Yareynta culeyska, iyo sidoo kale in la dagaalo nudaha dufanka inta lagu jiro qalajinta, waa geedi socod dheer iyo wakhti wakhti badan qaata oo ku khasbaya qof in uu iska daayo caadooyinka jir ahaaneed ee nafaqada, in waqti badan loo qaato tababbarka iyo in lagu kordhiyo nafaqada iyada oo la socota waxyaabaha muhiimka ah. Maqaalkani, waxaan ka fekeri doonaa borotiinka dooranaya miisaan lumis.
Maxay tahay isticmaalka borotiinka miisaanka lumay?
Cuntada nafaqada ee nafaqada waxay noo ogolaaneysaa inaan gaarno dhawr hawlood oo muhiim ah oo lagu xallin doono habka ujeeddada ugu weyn:
- oo leh cunto yar oo calorayn ah, oo had iyo jeer la socota miisaanka lumay, badanaa waxaa jirtey barar ah borotiinka, kaas oo saameeya dhammaan nidaamyada jirka, iyo qaadashada borotiinka ayaa ka hortageysa;
- iyada oo ay ku jirto nafaqo aan ku filnayn, marka hore, waxay burburinaysaa muruqyada, waana in la ilaaliyaa iyadoo la adeegsanaayo wax lagu daro;
- borotiinku waa qayb lagama maarmaan u ah habka gubashada dufanka;
- Isku-dhafidda borotiinku waxay u baahan tahay kharashka saddexaad ee tamarta jirka ah ee jirka, taasoo nafteeda ka caawineysa in lumiso miisaanka.
Intaa waxaa dheer, isticmaalka qadar badan oo ah borotiinka ayaa hoos u dhigta isugeynta glycemic ee cuntada, waxay ka hortagtaa sonkorta dhiigga taas oo hoos u dhigaysa rabitaanka cuntada.
Waa maxay borotiin ka fiican miisaanka?
Ma aha qarsoodi in ay jiraan noocyo kala duwan oo borotiino ah. Waxaa ka mid ah kuwa si dhakhso ah u dhaqma (serum), gaabin (garayn) iyo isku dhafan (oo ka kooban labada hore).
Cilmi-baadhayaashu waxay go'aansadeen in ay hubiyaan borotiinku wax ku ool u ah cabitaanka miisaanka lumay - xayawaanka ama kiiska? Natiijada tijaabada, waxaa la ogaadey in miisaanka ugu haboon ee luminta uu siinayo kiis, taasoo qaadata 1.5 g kilo kasta oo ah miisaanka jirka qofka. Waxaa intaa dheer, isticmaalka dheeraadka ah ee borotiinka ah marka lumiyo miisaanka caddaynaya in uu ka waxtarka badan yahay
Waxaa la rumaysan yahay in ay tahay mid ka fiican cuntada aad u baahan tahay in aad hesho 50% borotiinka maalintii, iyo kuwa intiisa kale si ay u helaan nafaqada isboortiga. Marka, tusaale ahaan, gabadh culeyskiisu yahay 60 kg waxay u baahan tahay 90 garaam oo borotiinka ah maalintii (oo ku salaysan 1.5 g oo borotiinka ah halkii kg ee miisaanka jirka). Kuwaas waxaa ka mid ah 45 g waa in laga helaa kiiska (tan waa 1.5 jeer), iyo 45 g oo kale - laga bilaabo hilibka, ukunta, digaaga, kalluunka, jiiska iyo waxyaabaha kale ee borotiinka ah.
Ogaanshaha waxa borotiinka qaadaya marka uu miisaanka khasaarto, waa muhiim inaad raacdo xeerarka soo dhoweynta: waxay si fiican u beddelaan cuntada, oo cabi kahor tababarka ama habeenkii. Xilliga qaadashada waa in la tuuraa oo keliya ma aha macaan, dufan, cuntooyin buro, laakiin sidoo kale cabitaanka khamriga ee wax kasta iyo muuqaal kasta.