Maxaa heesaha ka caawinaya inuu miisaanka dhinto?

Dumar badan ayaa xiiseynaya sida ay ujirta caawinta miisaanka. Sidaa daraadeed waxaad rabtaa inaad isku darsato wanaagsan oo leh faa'iido leh: iyo xirfad aad u qurux badan, oo aad hesho muuqaal caqli leh! Dhab ahaan, ma jiri doonto xayiraad adag oo kiiskan ah.

Dhaqdhaqaaqa ayaa ka fiican miisaanka?

Nooc kasta oo qoob-ka-cayaar ah waxaa ku jira dhaqdhaqaaqyo qunyar-socod ah oo xawaare sare leh, iyo fadhiga saacad-saacad waa jimicsi heer sare ah. Marka tan la eego, adiga iyo weynba, waxaad dooran kartaa waxaad jeceshahay gaar ahaan.

Hase yeeshee qoob-ka-cayaarka ugu wanaagsan ee miisaanka lumay waa mid aad u kacsan, qoob-ka-cayaar leh oo dhaqdhaqaaq leh. Tusaale ahaan, goos-goosi , qoob-ka-cayaar ama jumlada cumba- caanku waa nooc ka mid ah aerobikada oo isku darsamaya dhaqdhaqaaqyo kala duwan oo ka socda jihooyinka qoob ka duwan.

Dhaqdhaqaaqa wax ku oolka ah ee culeyska culus

Si loola macaamilo miisaanka luminta miisaanka ayaa dhab ahaantii wax ku ool ah, waa lagama maarmaan in loo hoggaansamo shuruudaha qaarkood.

1. Si joogto ah u samee, marmarka qaarkood ha ahaato. Iyo ugu fiican ee dhan - 3 jeer toddobaadkii.
2. Wixii 1.5 saacadood ka hor fadhiga, waxaa wanaagsan inaad iska bixiso cuntada, gaar ahaan cuntada culus. Fasalada ka dib, waxa fiican inaad qaadato cunto fudud, ka dibna aan ka horeynin 1.5-2 saacadood ka dib. Sidaas awgeed jidhku wuxuu dareemayaa tamar la'aan, waxayna si fiican u cuni doontaa dukaamada baruurta.
3. Saddex siyood oo kaliya maalintii waxaad luminaysaa miisaan si tartiib ah, sidaas darteed waxaa wanaagsan in la isku xiro cuntada saxda ah: Quraac qasab ah , maraq qado, hilib + khudaar ama cereals qadada iyo cunto aan lahayn 3-4 saacadood ka hor wakhtiga jiifka.
4. Si jirka ah si kaamil ah lumiyo miisaanka, cab cabitaan ugu yaraan 1.5 litir oo biyo nadiif ah maalintii.
5. Tababbarka, ku dheji buuxa, daal badan iskuna day inaad naftaada iska ilaaliso. Habkani wuxuu kugu soo dhaweynayaa isuduwidda.

Isticmaalidda qoob-ka-cayaar ahaan nidaam aad ku lumiso miisaanka iyo abaabulida noloshaada, waxaad si sahal ah u gaari doontaa natiijooyinka isla markaana si dhakhso ah uugu kordhisaan wada-noolaanshaha iyo nimcada!