Qof walba ugu yaraan hal mar naftiisa ayaa ka fikiray waxa HAP ah. Qaar waxay aaminsanyihiin in ay iska daayaan caadooyinka xun xun oo ay bilaabaan in ay cunaan xaq, waxay horeba ujoogaan guusha. Tani run ahaantii kiiska iyo sida loo qeexo habka saxda ah ee nolosha adduunka casriga ah?
HLS - waa maxay?
Nolosha nololeed ee caafimaadku waa fikrad aad u fara badan, laakiin waa muhiim in la fahmo in loola jeedo in lagu xoojiyo jirka iyo ka hortagga horumarinta wadnaha. Si taas loo sameeyo, waa inaad siiso mudnaanta caafimaadka nafaqada leh, dhaqdhaqaaqa jireed oo dhexdhexaad ah, si taxadar leh u ilaali dhacdooyinka iyo habka nasashada, iska ilaali caadooyinka xun iyo barashada in aad xakamayso fikradahaaga iyo dareenkaaga. Sidoo kale muhiim waa xaalad deegaanka ah, laakiin mar walba ma aha fursad ay ku beddesho.
Maxaad u hogaamineysaa hab nololeed caafimaad leh?
Nolol caafimaad qaba iyo caafimaad leh ayaa ka caawiya qof kasta oo ka mid ah dhinacyada dhaqdhaqaaqa iyo dadaalkiisa. Waad ku mahadsan tahay qaabkan jidhka, qofku wax dhibaato ah kuma qabo isaga, dibna wuxuu helaa karti aqooneed oo sarre leh iyo niyadda wanaagsan. Macnaha faa'iidada leh ee qaab nololeedka caafimaadkiisu waa mid cad: waxay noqoneysaa mid xiiso leh oo xiiso leh. Faa'iidada aan lakulmayn waa hoos u dhaca cabsida ee gobolka caafimaadka.
Horumarinta qaab nololeed caafimaad leh
Ilaalinta caafimaadka dadweynaha ee bulshada rayidka ah waa in ay noqoto mid mudnaanta leh ee waddan kasta. Tani waxay muhiim u tahay horumarka gobolka ee dhinacyada dhaqaalaha iyo cilmi-farsamada. Dhisida dhaqanka caafimaadka, saynisyahanada casriga ah waxaa la siiyaa waqti aad u badan iyo tamar. Waxay hubinayaan in caafimaadka qaranka ay ku xiran tahay kaliya habdhaqanka qaab nololeed caafimaad leh. Door muhiim ah ayaa lagu ciyaaraa amniga jawiga, xaaladaha shaqada iyo horumarinta nidaamka badbaadinta.
Horumarinta qaab nololeed caafimaad leh oo loogu talogalay jiilka dhalinta yar ayaa ku jira waxbarashada jirdhiska. Ujeedada fasallada noocaas ah waa in ay xiiseeyaan dadka dhalinyarada ah oo ku lug leh tababar joogto ah. Ujeedadaas darteed, waxaa jira fasalo isboorti oo ku yaal dhammaan machadyada waxbarashada. Dadka waaweyn waa in ay abaabulaan naftooda oo ay isku hagaajiyaan qiyaasta saxda ah ee nolosha. Mid ka mid ah isboortiga ugu wax ku oolka badan iyo kuwa caanka ah waa jirdhis, oo si guul leh uula wadaagaya qubeyska Ruushka iyo duugista.
Nolosha hab nololeed iyo qaybihiisa
Dadku waxay rabaan in ay helaan caafimaad wanaagsan, laakiin qaar baa dadaalaya, kuwa kalana waxkastaa waxba ma qabtaan. Maxaa saameyn ku leh xaaladda caafimaadkeena:
- ilaa 50% - qaab nololeed caafimaad leh;
- qiyaas ahaan 20% - deegaanka;
- wax yar ka yar 20% - saadaalinta hidaha;
- ilaa 10% - habka difaaca caafimaadka.
Waa suurtagal in la soo saaro asaasahaan iyo qaybaha qaab nololeed caafimaad leh:
- diidmo buuxda ee mukhaadaraadka;
- Cunto caafimaad leh maalin kasta oo caadi ah;
- firfircooni firfircoon;
- nadaafadda (shakhsiga iyo dadweynaha);
- xakamaynta joogtada ah ee dareenka;
- horumarinta garashada;
- Nabadgelyo iyo bulsho ahaanba.
Jadwalka maalinta oo ah qaab nololeed caafimaad leh
Nidaamku waa xaalad lagama maarmaan u ah qaab nololeedka caafimaadka. Si kastaba ha noqotee, wax yar ayay u eegi kartaa jadwalka caadiga ah ee saacadda, waxyaabaha ugu muhiimsan waa inay si sax ah u go'aamiyaan waqtiga hurdada - waa inay noqdaan ugu yaraan 7-8 saacadood. Habka qiyaasida maalinta ayaa u eg sidan:
- 6.30-7.00 - qaadidda, cabitaanka galaas biyo ah.
- 7.30-8.00 - quraac.
- 8.00-10.00 - waqtiga hawlgalka ugu badnaan. Waxaad u geli kartaa isboortiga, kadibna nasashada, booqo xarun hudheelo ama maaddada qurxinta.
- 10.00-11.00 - waqtigaan jirku wuxuu u egyahay inuu diyaar u yahay inuu shaqeeyo.
- 11.00 - qado qado ah.
- 11.30-14.00 - waqtigan waxaa haboon in la shaqeeyo qaab habboon. Samee shaqada hadda, maalin kasta.
- 14.00 - qado.
- 14.30-16.00 - waqtiga saxda ah ee lagu xallinayo arrimaha caalamiga ah. Dhaqdhaqaaqa maskaxda wuxuu gaaraa heerkiisa ugu sarreeya, labadaba shaqsiyaadka hal abuurka ah iyo kuwa caqliga.
- 16.00-17.00 - quraacda galabnimo.
- 17.00-18.00 - waa wakhti ay wadahadal la galaan, shirarka ganacsiga ama kala hadal shaqaalaha qorshe shaqo oo loogu talagalay berri.
- 18.00-19.00 - habka guriga. Jidka ku sii soco
- 19.00 - Casho.
- 19.30 - 20.00 - waa waqtigii lagu fiirin lahaa maqaarka, maydhin qurxiyo, ku dabool maaskaro. Qaado qubeys ama qubeys.
- 22.00-22.30 - diyaarinta hurdo iyo dib u gurasho.
Si aad u soo celiso awoodda oo aad u ilaaliso dheelitirnaanta jidhka, waxaad u baahan tahay inaad shaqeysid waa inaad bedesho nasasho. U qaado daqiiqado daqiiqado saacaddiiba jimicsiga jirdhiska, iyo waqtiga qadada, ku qaado socodka hawada cusub. Ha iloobin inaad ciyaareyso ciyaaraha. Si taas loo sameeyo, waxaad dooran kartaa doorashada ugu fiican.
Nadaafad ku habboon nolol caafimaad leh
HLS iyo nafaqo ku habboon waa qaybo aan kala go 'lahayn. Gaajada gaajada waa mid ka mid ah dareenka ugu muhiimsan ee noolaha nool. Nafaqeeyayaal ka socda adduunka oo idil waxay soo galeen gabagabadii:
- Afar cunto oo maalintii ah - waa ikhtiyaarka ugu fiican caafimaadka.
- Cuntada kasta waa inay lahaataa waqtigeeda.
- Hilibka, kalluunka iyo digirta si ay u cunaan subaxdii iyo qadada, iyo galabtii - miraha, khudradda, alaabta caanaha laga sameeyey.
- Wakhti dambe, cabitaanka shaaha iyo qaxwaha waa in la joojiyaa.
Nolol caafimaad iyo isboorti caafimaad leh
Xeerarka hab-nololeedka caafimaadku kuma koobna oo keliya cuntada caafimaadka leh ama diidmada caadooyinka xun. Qayb ka mid ah qaybaha muhiimka ah ee HLS waa cayaar, laakiin tani macnaheedu maaha in qof waliba qaato barta iyo inuu qoro diiwaanka. Jimicsiga jirka ayaa loo baahan yahay si loo ilaaliyo foomka loogana hortago gabowga hore ee jirka iyo maqaarka. Sababtoo ah waa mid ku habboon:
- gucleynta;
- dabaasha;
- socodka baaskiilada;
- safarrada dalxiiska;
- Tennis.
HLS - caadooyinka xun
Sameynta qaab nololeed caafimaad leh ayaa loogu talagalay in laga takhaluso caadooyinka xun. Kuwa ugu badan waa sigaar cabista iyo cabitaanka khamriga. Waxay waxyeello u geystaan oo kaliya qofka qaba miyir la'aanta, laakiin sidoo kale saaxiibadiisa. Khatarta khatarta ah waa qiiqa tubaakada, sababtoo ah sigaar-cabayaasha sigaarcabiga ah ayaa jidhkooda ku sumeynaya heerkulka iyada oo leh "maxbuus" firfircoon oo xun.
Dhibaatada qiiqa tubaakada:
- waxay ka sii daraysaa xaaladda ciddiyaha, timaha, midabka maqaarka;
- ilkaha ilkuhu ku dhacaan oo huruud noqdaan;
- maraakiibta ayaa lumiya cufnaanta;
- wuxuu leeyahay saameyn waxyeello u leh dhammaan xubnaha gudaha.
Saameynta alkolada jirka:
- habka difaaca jirka ayaa daciifisa;
- ka sii daridda beerka, mareenka dheef-shiidka, nidaamka wadnaha iyo xididada, hawlaha maskaxdu waa la jari karaa;
- xilliga uurka - waxay keentaa cudurada kala duwan ee uurjiifka.
Nadiifinta saldhiga hab nololeed caafimaad leh
Xeerarka HLS waa kuwo fudud oo si fiican u shaqeeya, laakiin hal xaalad - nidaamsan. Isku dayidda in ay la socdaan wakhti ka waqti, natiijooyin wax ku ool ah laguma guuleysan karo. Caafimaadka iyo qaab nololeed caafimaad qaba waxay u baahan tahay qof si loo ilaaliyo nadaafadda shaqsiyeed:
- Daryeelka jidhka (qubeyska qubeyska, qubeyska).
- Timaha iyo maqaarka.
- Daryeelka ilkaha afka (nadiifinta joogtada ah ee ilkaha iyo tallaabooyinka ka hortaga ah si looga hortago xannuunka, cudurada xannuunada iyo cudurada kale ee afka laga qaato).
- Nadaafadda kabaha iyo dharka (nadiifinta iyo xulashada qalab aan waxyeello lahayn).
Sidee loo hogaamiyaa qaab nololeed caafimaad leh?
Badanaa bani-aadmiga ayaa ka fikiray waxa ay tahay qaab nololeed caafimaad leh iyo sida loo wajaho? Dhammaan ka dib markaad fekerka iyo dib u dhigto fulinta qorshaha "Isniinta", saacadda "X" waa arrin ka sii muhiimsan ama caajisnimo. Ka hor inta aadan sameynin qorshe, sida loo bilaabo qaab nololeed caafimaad leh, waxaad u baahan tahay inaad ka fikirto wax kasta oo ka weyn oo kaliya markaas bilaabi doona in ay fuliyaan. Qalad qaldan ee dad badan oo cusub ayaa ah in ay ku dadaalayaan hal maalin inay sameeyaan waxa ayan sameynin dhowr sanadood, iyo malaha noloshooda oo dhan. Xeerka ugu weyni ma ahan in uu dhaafo, wax walba waa ku fiican yahay dhexdhexaadinta.
Dhiirigelinta hab nololeed caafimaad leh
Sidee loo bilaabaa hab nololeed caafimaad leh? Waxaad ubaahan tahay inaad isku diyaariso (ha iska dhejin marxaladan):
- waxaad ku qortaa xaashida waraaqo ah oo aad u baahan tahay inaad ka takhalusto (ha isku dayin inaad tuurto wax walba markiiba, adiga nafsadaada waqti go aansad ah, tusaale ahaan toddobaadkii);
- Bilaw inaad si tartiib tartiib ah u bedesho jadwalka maalmeedkaaga (fiiro gaar ah u yeelatid muddada hurdada, bilaw inaad gashid caadooyin cusub oo caan ah);
- Bilaabista ciyaaraha isboortiga (iyada oo aan haysan fanaani, waxoogaa yar, laakiin si joogto ah).
Filim ku saabsan hab nololeed caafimaad leh
Kuwo badan oo ka mid ah kuwa doonaya inay naftooda beddelaan, waxay joojiyaan habka nuska ah ama aysan bilaabin inay u dhaqaaqaan ujeedadooda. Mid ka mid ah garsoorka oo aan haysanin, qaar kalana ma hayo dhiirigalin. Filimyada ku saabsan hab nololeed caafimaad leh ayaa kaa caawin doona inaad dib u eegto dhibaatada iyo sida looga gudbi karo:
- "Orod, nin dufan ah, orod" - wuxuu ka hadlayaa awoodda ciyaaraha, sida uu qofku ugu edbin karo anshax ahaan iyo jir ahaanba.
- "Kid Karate" - waxay ku bareysaa inaad loola dagaallamo naftaada oo aadan ka sii deyneynin xaaladaha ugu adag, jacaylka jimicsiga Japan wuxuu ka caawiyay kaliya maaha inaad la tacaalto asxaabtooda dagaalka, laakiin sidoo kale inaad adigu rumaysato.
- "Forrest Gump" - awoodda loo maro si dhakhso ah ayaa ka caawisaa dabeecadda ugu weyn ee caan ku noqon karta jaamacadda, iyo cayaar munaasab ah oo loo yaqaan 'tennis tennis table' - wuxuu ka dhigey horyaalka adduunka.
Buugaag ku saabsan hab nololeed caafimaad leh
Dad badan ayaa la yaabay waxa ay tahay HAA. Ilaalinta qofka caafimaadkiisa waa mid ikhtiyaari ah, dhiirrigelintuna waa inay ka duwan tahay qof walba. Mid ka mid ah wuxuu caawiyaa saaxiibada talo bixinta, dadka kale - filimada garaafyada iyo bandhigyada TV-ga, saddexaad - buugaag ku saabsan hab nololeed caafimaad leh. Khubarada goobtan waxay ku talinayaan in ay akhriyaan:
- "350 cunto Dukan cunto" - qaar ayaa ogyahay in cuntada muhiimka ah, oo ka caawisa samaynta caanaha, waxay noqon kartaa mid dhadhan fiican leh.
- "Aan sonkor lahayn" - qoraagu wuxuu ka hadlayaa heerarka hadda jira ee ku-tiirsanaanta macaan iyo siyaabaha loo wajaho iyaga.
- "Sayniska Hurdo" waa buug waxtar leh oo ku saabsan qaabka ugu muhiimsan ee nolol caafimaad leh, kaas oo uu qoruhu sharxayo sida loo seexdo, iyo sida uu u dhaqmo sidan wakhtigan.
- "Buuggan ku saabsan jirka" - wuxuu baraa sida loo helo awood jireed iyo maskaxeed, jacaylka jidhka, iyo sida ay taasi u caawin doonto dhinacyo kala duwan.