Creatine waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu caansan ee loogu talagalay cayaaraha. Waxay siineysaa jirka xoog dheeraad ah iyo tamar, taasoo muhiim u ah tababarka xoogan. Creatine waxay lagama maarmaan u tahay dhismaha murqaha, sidaas darteed inta badan waxaa loo isticmaalaa jirka jirka. Cuntadani waxaa laga iibsan karaa koolada ama budada. Aan eegno faa'iidooyinka abuurka ee kaabayaasha.
Faa'iidooyinka kaabsiyada
- Xawaaraha iyo heerka iskudhufka. Maadaama shirkaduhu isticmaalaan kiimikada kiimikada gaarka ah, koofiyadaha si dhakhso ah ayaa loo nuugay, iyo guud ahaan, taas oo ah xaqiiqo muhiim ah.
- Isticmaal fudud. Waa mid aad u fudud oo ku habboon in la cabo koorso curyaamiin ah, sababtoo ah way fududahay inay ku keydiyaan oo ay kula qaataan tababarka, iyo ka duwan budada, uma baahnid in la diyaariyo ka hor inta aan la cabbin.
Creatine waxay lagama maarmaan u tahay kordhinta dulqaadka , sidaas darteed waxaa badanaa loo isticmaalaa cayaaraha. Haddii aad haysato shaqo maalinle ah oo xoojinaya, kaddibna koorsada hal-abuurka ahi waxay u egtahay sidan: Toddobaadkiiba waxaad u baahan tahay 4 jeer maalintii si aad u isticmaasho ugu yaraan 5 g. Waxaa lagu talinayaa in la cabbo ka hor iyo ka dib shaqadaada. Kadib 6 usbuuc ka badan maalintii maalintii aad u baahatid inaad cabto 3 g. Qiyaasta wax abuurista waxay kuxirantahay natiijada aad rabto inaad hesho. Tababarka oo aad u baahsan, tababaraha ayaa loo baahan yahay. Waxaa jira qiyaas qaadis iyo dayactirka, tirada cadadka aasaasiga ah waxaa loo xisaabiyaa sida soo socota: 1 kg oo miisaankeedu yahay, 0.3 g oo ah cuntada additive waa lagama maarmaan. Toddobaadyo ka dib, qiyaasta waa in la yareeyaa.
Sidee loo isticmaalaa?
Haddii aad xiiseyneyso, marka loo eego nadiifinta curiyaha ee kabsashada, markaa habka ugu wanaagsan ayaa loo nadiifiyaa biyaha ama casiir sabiib ah. Ha cabin casiir cabitaan leh vitamin C, maadaama ay joojinayso ficilka cuntada lagu daro. Si loola macaamilo curiyaha kiniinnada si ka dhakhso badan, waxaad ku dari kartaa qiyaasta borotiinka iyo amino acids. Sidaa darteed, waxaad gaartaa natiijada ugu badan ee la rabo.