Xoogaa jirka ah oo leh faashad elastik ah, oo sidoo kale loo yaqaano kooxo elastik ah ama cajalad, ayaa maanta caan ka ah jiritaanka. Marka ugu horeysa, waxay u egtahay in tababarka noocan ah uusan noqon doonin wax adeegsasho, laakiin jimicsi leh koox cufan ayaa loo sameeyaa labadaba si loogu kululeeyo iyo saameynta muruqyada qaarkood. Nashaadyada noocan oo kale ah ayaa kaa caawin doona inaad si buuxda u bedesho safarka hoolka. Cirridka jimicsiga waa nooc ka mid ah faafiyaha oo wata magaca - woxoogaa shucaac ah, guntin gaaban ama qalab culus oo jimicsi ah . Tababbarka jireed ee qalabkan isboortiga ayaa ka caawin doona inuu dhiso qulqulka murqaha, jidhka ka dhigo mid aad u cufan, inuu yeesho murqaha, kala-goysyada iyo dhinacyada ka dib dhaawacyada. Dhallinyaro badan ayaa hadda doorbidaan layliyo ayagoo leh koox adag, sababtoo ah waa mid fudud oo la awoodi karo. Isticmaalka saxda ah ee cajaladdu waxay keenaysaa muruqyada oo waxay ku dhufanayaan murqaha waxayna lumiyaan pounds dheeraad ah, taas oo si gaar ah u xiiso leh wakiillada qeybta quruxda badan ee aadanaha.
Jimicsiyada leh qayb adag oo haween ah
Mid ka mid ah dhibaatooyinka ugu waaweyn ee dumarka waa - aagga miskaha, caloosha iyo badhida. Iyada oo sedexda qaybood ee jirka ka mid ah, haweenku waa ay ku adkaadaan marwalba, laakiin cajaladdan habkani ma aha oo kaliya faa'iido, laakiin sidoo kale xiiso leh.
Ku samee jimicsi dhejis ah lugaha iyo barafka # 1 . Waxaa lagama maarmaan ah in la riixo cajaladda laguna xoojiyo muraayada gacmahaaga sida habka iska caabinta loo dareemo. Gacmaha xejinta gacanta, waxaad u baahan tahay inaad isku xoqdo oo aad u kiciso tooska tooska ah ee lugaha, sida lagu muujiyey Jaantuska 1. Garbaha waqtigaan waa in la dhimo, saxaafadda waa in ay noqotaa xaalad murugsan. Wixii hal dhinac ah, waa inaad qabataa ugu yaraan 12 isku celin.
Jimicsiga jimicsiga 2 . Jilitaan kale oo wanaagsan oo leh xirmo caag ah oo loogu talagalay jirdhiska, kaas oo xoojiya muruqyada badhida iyo lugaha ayaa sidan loo sameeyaa. Xaglo-wareeg ayaa laga sameeyaa tuubo caag ah, kaas oo ardaydu ay noqdaan lugaha, si ay cufanadu udub dhexaad u noqdaan, iyo dariiqa looxa loo baahan yahay in lagu adkeeyo labada gacmood, sida ku cad shaxda 2. Lug walbaa waxaa si toos ah loogu dhigaa dareenka ugu sareeya ee caabiga. Jimicsigu waa inuu sameeyaa 3 qaybood oo ah 12-15 reps.
| | |
