Crossfit waa nidaam isboorti guud oo jirka ah, oo ka kooban jimicsi joogto ah, jimicsi joogto ah oo leh xoojin sare. Guud ahaan, tani waa isku-dhaf isku mid ah oo ka kooban qaybo kala duwan oo isboorti ah - jimnoolaji, culus iyo jaantus iyo ciyaaraha fudud, rowing, kettlebell lifting. Taasina waa sababta, tababarka iskuduubku waa tababarka midaysan oo horumarinaya jirka oo dhan.
Gabdhaha gabdhaha - taas, dabcan, si ka dhaqso badan marka loo eego tababbarrada kale, lumiyo miisaanka cidhiidhiga ah.
Qalabka koowaad
Isku-dhafka waxaa lagu sameeyaa kala-beddelka "cross-fitter" ee 21 × 15 × 9. Tani waxay ka dhigan tahay inaan sameyn doono wax walba seddex wareeg ah - 21 ku celcelis ahaan jimicsi kasta wareegga koowaad, 15 - wareega labaad, 9 - kii saddexaad.
- Miisaanka Mahi - qaado miisaan kasta oo suurtagal ah. Waxaan ku dhejin karnaa dabaqa hoose, jilbaha jilbaha ku xaji, waxaan miisaankeena ku xirnaa miisaankeena, toosna u lugeyno lugaheena, miisaankana iska tuur oo hagaajino. Waxaan sameynaa 21 jeer.
- Börp waa jimicsiga ugu caansan ee iskutallaabta. Waxaan xooga saarnaa xoogga jiifka, waxaan hoos u dhignaa laabtayaga dhulka, waxaan lugaha gacmaheena ku riixnaa boodbood, waxaannu boodi doonnaa - waxaan gacmahayaga saarnaa madaxaaga, lugaheenu waa fidsan yihiin. Ku celi 21 jeer.
Hada labaad (15 sentimitir) iyo wareegga saddexaad (9 reps) - iyo waxaas oo dhan oo aan kala go 'lahayn.
Dhismahan tiyaatarka isweydaarsiga ah ayaa loo baahan yahay in la qabto xilliga loo yaqaan "timer" - taas oo ah, adigu ma xaddidid, laakiin kobcinta fursadahaaga waa in lagu dhajiyo dhageysiga - si deg deg ah ayaad u sameyn kartaa sadexda wareeg ee aan luminta tayada, heerkaaga sareeya. Halkan waxaa ah hab loo kobcin karo khamaarayaasha, inkastoo marka ay timaado isticmaalka jaranjaro khafiifinta miisaanka - looma baahna dhiirigelin dheeraad ah .
Qalabka labaad
Dhismaha labaad ee dhismaha ee guriga waa 5 wareeg oo 3 jimicsi ah.
- Isticmaalka "sumo" ee qoorta - jimicsigan, waxaan mar kale u baahanahay miisaan. Qalabka waxaa ku yaal dabaqa, waxaannu xirnaa, waxaannu ku dhufannaa ugu badnaan jilbahaaga, miisaanka culeyska iyo gacmaheena gacmahana ku soo laabanno, culeyska miisaanka oo jiidaya.
- Rushaha ka soo qoorta - halkan oo dhan qalabkeena waxaa loo yareeyey bararka miiska. Waxaan qaadeynaa xoojinta jiifka, gacmaha lagu dulsaaro, miisaannada dhulka, dhabarka, lafaha hal xariiq. Waannu qaawaneynaa - marka la dheereeyo xoqidda gacmaha.
- Skiing - halkan waxaan u baahannahay xarig aan dabacsanayn, oo seegay qaar ka mid ah xidhxidhnaan xasilloon. Waxaan gacanta ku qabannaa laba gacmeed, qaadashada badhitaanka, u kala bixinta xarigga, xoqin gacmahaaga, oo naso xadhigga, oo gacmahaaga horey u soo taagaya.
Amarku waa inuu yahay sidan oo kale. Laakiin tirada celceliska wareega kasta waa isku mid:
- layligii hore - 10 jeer;
- layli labaad - 15 jeer;
- jimicsiga saddexaad - 20 jeer.