Jimicsiyada mashiinnada mashiinka lumis

Gabdho badan ayaa ka cabsada simulatorada, kana fogow shaqada miisaanka. Si kastaba ha noqotee, haddii aad ka soo horjeedo aragtida caqli-gal ah, jimicsiyada mashiinnada mashiinka lumid ayaa ah sida ugu dhaqsaha badan ee loo heli karo taam. Ka dib marka la gaaro, waxaa muhiim ah in uun lumiyo tiro badan oo baruurta, laakiin sidoo kale inay yeeshaan murqaha.

Jimicsiyada

1. Ku soo wareeji tababare caan ah ama treadmill. Daaweyntu waxay socotaa 10 daqiiqo. Ka shaqaynta simulatorada qalinka ah waa in miisaanka loo rogo mid ka mid ah calaacalaha kale, iyo dhaqdhaqaaqa firfircoon ee gacmaha. Tani waa laylinta ugu horeysa ee ku jirta mashiinnada miisaanka culus ee ka shaqeynaya jirka oo dhan, ma aha oo kaliya lugaha, laakiin sidoo kale gacmaha, garbaha, saxaafadda iyo dhabarka ayaa la dareemaa. Waxaad sidoo kale kordhin kartaa caabbinta.
2. Jidhka kor u qaadista kursiga sarajoogga - shaqooyinka saxaafadda sare. Gacmaha waa in lagu qabtaa madaxa gadaashiisa, ciddiyaha waa inay eegaan dhinaca, sameyn 15-20 ku celceli. Marka kor loo qaado, mid waa in uu neefsado.
3. Kor u qaadidda lugaha ee fiilooyinka - gacmuhu waxay ku xiran yihiin hunqaacida, lugaha lugta ku qabo oo ku soo jiid laabta. Layligani, on simulator hurdiga, ugu horeyn dhan, saxaafadda hoose ayaa ku lug leh. Waxaan sameynaa 15-20 celin.
4. Ku dhufo leh cumbar - waxaad u baahan tahay inaad qaaddo tallaabo ballaadhan oo hore, lugaha gacmaha - hoos u dhac oo kora. Marka la foorarsado, waa inay jirtaa xagal qumman, joogsigu waa inuu tagaa cidhibta. Waxaan sameyneynaa saddex qaybood oo ah 20 marxaladood oo hal lug ah.
5. Dhamaantiga dhaadheer ee lugaha tooska ah - dhabarka tooska ah, jilbaha oo yaryar laaban, garbaha lugaha oo kala jajaban. Muraayadu waa inay lugaha lugeeyaan, cirbadaha ma jeexi karaan dabaqa.
6. Waxaanu sameynaa xakameyn dheeri ah 6 iyo 7. Waxaan bilaabeynaa inaan lugta ku lumino lugaha. Layligani wuxuu ku lug leeyahay muruqyada sinta waa mid gooni u ah. Waa inaanan jeexin caloosha iyo miskaha kursiga keydka, waxaan miisaankeena si habboon u yareynaa.
7. Waxaanu sameynaa dheellitirnaan - dusha sare ee muruqyada, muruqyada dhabarka iyo badhida ayaa ku lug leh. Lugaha inta lagu jiro jimicsigan waa in uu ahaadaa mid toosan, jidhkana waa in lagu toosiyaa hal xariiq oo lugaha la saaro.
8. Treadmill - xoqin 10 daqiiqo. Haddii aad leedahay hadaf gaar ah si aad u yareeyo miisaanka, waxaad u baahan tahay inaad ku qaadato ugu yaraan 40 daqiiqo treadmill .