Maqnaanshaha Miisaanka Miisaanka

Dad badan, ma aha sir ah in la ordo waa hab weyn oo lumis ah miisaanka, lakiin inta badan xaaladaha caajisku ku guulaystaan ​​ma rabtid inaad tagto wadada. Xaaladdan, waxaad ka caawin kartaa wadada isku-dhafka ah, taas oo lagu dhejin karo guriga iyo ciyaaraha isboortiga wakhti kasta.

Xeerarka luminta miisaanka mashiinka treadmill

1. Dhamaan xuduudaha wadada: xagasha jilitaanka, waqtiga tababarka iyo wixii la mid ah, waa in qof walba loo doortaa qof ahaan.
2. Waa lagama maarmaan in la ogaado aagga garaaca, taas oo kuu ogolaaneysa inaad lumiso miisaan dheeraad ah muddada tababarka. Si aad u xisaabiso waxaa jira qaacido gaar ah: 220 - da'daada, ka dibna natiijada qaado 65 iyo 85%. Tusaale ahaan, haddii aad tahay 38 jir, markaas aagga garaaca ayaa la go'aamiyaa: 220 - 38 = 182, laga bilaabo 182x0.65 illaa 182x0.85 = 118 - 155. Xadkaan laguma talineynin inaadan waxyeeleynin caafimaadkaaga.
3. Bilawga cusub waxaa lagu dhiirigelinayaa inay isticmaalaan nidaam tababar oo habboon.
4. Tababarku waa inuu socdaa muddo dheer, sababtoo ah sida kaliya ee aad u gaari karto natiijada la rabay. Muddada ugu yar waa 45 daqiiqo, laakiin waxa fiican inaadan caajisnayn oo aad dibadda ugu soo baxdid ugu yaraan saacad. Miisaanka culus oo la isticmaalayo treadmill waa suurtagal haddii aad jimicsiga 3 jeer toddobaadkii.
5. Cashar kasta waa in uu bilaabo diirimaadka si uu u kululeeyo si tartiib tartiib ah.
6. Waxaad sameyn kartaa isku-dhafan ama dhexdhexaad ah, taas oo ah, dardargelinta.
7. Waxaa haboon inaad waqti u qorto tababarkan subixii, sidaas darted dufanka ayaa loo gubay si ka wanaagsan waqtigan.
8. Wadada jilicsan ee lugaha lugta leh waxay leedahay qaabab badan oo hawlgal ah, tusaale ahaan, iska caabin, dardargelin iyo wax la mid ah. Thanks to this, tababarkaagu wuxuu noqon doonaa mid aad waxtar badan.

Si aad u dooratid barnaamij shakhsiga ah ee tababarka, waxaad la xiriiri kartaa tababaraha jirka ee dhabta ah. Dhammaan mashiinnada carwada , oo ay ku jiraan treadmill, waxay bixiyaan natiijooyin wanaagsan haddii aad isku dhafanayso nafaqada habboon. Ka hor intaadan tegin tababarka, waxaad u baahan tahay inaad cuntid cunto yar 1 saac, taas oo ah hodan ku ah carbohydrateska. Guud ahaan waxaa lagama maarmaan ah in la cuno 60 g oo karbohidraat ah.

Tusaalaha casharrada

Si aad u gashid habka tababarka lagama maarmaanka u ah, waxaa lagula talinayaa in bil kasta la qaato maalin kasta 15 daqiiqo oo keliya. Inta lagu jiro waqtigan, muruqyadaada, wadnahaaga iyo sanbabada ayaa loo isticmaali doonaa walwal wakhti dheer leh. Si aad u fahamto inaad diyaar u tahay inaad kordho xoojinta tababarka, ama bisha tababarka kuma filna adiga, waxaad u baahan tahay inaad sameyso waxyaabaha soo socda:

1. Bilowga, naso 2 maalmood, taas oo ah, ha ciyaarin isboortiga oo dhan.
2. Imika 8 daqiiqo gudahood ayaa la soconaya xawaare ugu sarreeya adiga.
3. Xawaaraha lagu gaarsiiyay, 15 daqiiqo kaddib.
4. Iska yaree mawduuca oo ku dhaji 3 daqiiqo.

Haddii tababarkan iyo kadib markaad dareento fiicnaan, neefsashadu waa xitaa qoto dheer, markaa waxaad sii wadi kartaa marxaladda soo socota, kaas oo sidoo kale socdo illaa bil. Inta lagu jiro muddadan, tirada tababarka ayaa la dhimayaa 3 jeer toddobaadkii. Ku barbardhig baaritaanka sare. Waxaa sidoo kale lagula talinayaa in si gooni ah lagula taliyo si aad u sameyso jimicsi saxaafadda iyo fadhiyada. Si aad u fahamto in ay suurtagal tahay in marxaladda xigta la sii wado, ku celi imtixaanka, oo kaliya saacadaha ugu sareeya xawaare ugu badnaan 25 daqiiqo. Xaaladda tababarka xigta, waxaad ku tababaran kartaa intaad rabto, xitaa inta kale ee noloshaada. Waa marxaladdan in miisaan dheeraad ah uu bilaabmayo inuu baxo. Muddada tababarka waa inay ahaataa ugu yaraan 45 daqiiqo.

Ku orodka xawaaraha ugu sarreeya ee adiga, mar marka qaarkood si aad u yareyso oo kordhiso xawaaraha. Dhowr bilood ka dib waxaad arki doontaa natiijo aad u fiican, marka lagu daro miisaanka hoos u dhacaya, sawirka ayaa noqon doona mid adag oo qurux badan.