Sabtida subaxnimadana waxaa laga helaa beerta Maraykanka oo dhan, waxaa suurtagal ah in lala kulmo dad ka mid ah kuwa u socda wadada. Tani waa dabeecad aad u qurux badan oo loogu talagalay nolosha waddanka oo dad badani ay cayilaan! Si kastaba ha noqotee, orodka wuxuu noqonayaa isboorti casri ah oo adduunka ah. Ugu horreyntii, dhab ahaantii gubashada dufanka, gaar ahaan caloosha iyo bowdyada, marka labaad, uma baahnid in la bixiyo, iyo, saddexaad, waxay dhab ahaantii hagaajinaysaa fayoobaanta iyo guud ahaan awoodda.
Miyaan miisaan karaa maareyn karaa?
Weli waxaad waydiisaneysaa su'aasha: "Haddii aad subaxdii ku orodto, miisaan miyaa ama maya?", Iyo dad badan oo sidan oo kale ah ayaa si guul leh u tuuray kiilo badan. Dabcan, iyo socodka waxaa jira qarsoodi oo kuu oggolaanaya inaad si deg deg ah lumiso miisaanka. Si kastaba ha noqotee, keli keli ah, sida nooc kasta oo firfircoon jirka ah, wuxuu kuu oggolaanayaa inaad gubto kalooriyeyaasha si aad ah, taas oo lafteedu loola jeedo miisaanka lumitaanka.
Dhibaatadu waxay tahay in dad badani sugaan natiijada kaddib marka koowaad. Ama toddobaad kaddib, oo keli ah 2 jeer toban daqiiqo. Dabcan, habkan ma dhali kartid miisaanka! Hawlgalku waa inuu noqdaa mid joogto ah, ugu yaraan 3-4 jeer usbuucii, mana aha 10 daqiiqo, laakiin ugu yaraan 30. Aan aragno sababta taasi sidaas tahay.
Intee in le'eg ayaad miisaankaaga hoos u dhigi kartaa?
Aynu bilowno xaqiiqda ah in dadka aan ahayn dufanka kaliya, laakiin cayilku, waa caadi ahaan calaamad muujin. Laakiin kuwa kale oo aan haysan wax khilaaf ah, isku darka oo la socdaan cunto caafimaad leh oo ka badan ama ka yar, waxay si wax ku ool ah u dhimi karaan miisaankooda inta ay doonayaan - su'aashu waa waqtigii oo keliya. Sida miisaan lumis caafimaad leh, oo kashaqaynaya qiyaastii 4-5 kg bishii. Iyo haddii aad ku darto cuntada saxda ah - saameynta waxaa lagu xoojin karaa laba jeer.
Waxa ugu muhiimsan ee bixiya kaneecada waa gubashada baruurta, taas oo khalkhal galinaysa sawirka. Iyadoo la socoshada caadiga ah, waxaad ogaan doontaa laba toddobaad sida jidhkaagu u bilaabmayo inuu isbedelo!
Intee in le'eg ayaad u baahan tahay inaad ku ordo si aad miisaanka u dhinto?
Xaqiiqdii, su'aasha ah inta ay lagama maarmaan tahay in lagu ordo miisaan lumis ah, waxaa si xaddidan loo xalliyaa kiis kasta. Laakin sharciyo fudud ayaa quseynaya qof walba.
Inta lagu jiro jimicsiga aerobi -ka iyo socodka waa sida culeyska - 20ka daqiiqo ee ugu horeeya jirka ayaa isticmaala tamarta ay ka hesho cuntada, kadibna markaa ka dib waxay bilaabmaysaa isticmaalka kaydka lagu kaydiyay qaabka kaydka dufanka. Sidaa awgeed, guclaydhka wax ka yar 20 daqiiqo ma gubto dufanka dhammaantood - waxa kaliya oo ay cunaan kalooriyada cuntada. Si aad uga takhalustid cuncunka fool xun ee caloosha, adkee miskaha iyo helitaanka badhida quruxda badan, waxaad u baahan tahay inaad ugu yaraan 35-40 daqiiqo maamusho!
Laakiin intee in le'eg miisaanka lumay - hal bil, laba ama saddex - waxay kuxirantahay inta aad bilaabeyso jirkaaga. Haddii aad u baahan tahay inaad lumiso wax ka yar 5 kiilo garaam, waxaad ku maamuli doontaa kaliya 4-5 asbuuc.
Sidee ayay u fiicantahay in lagu ordo miisaanka lumay?
Su'aasha ah sida loo maareynayo miisaanka lumay, waxaa haboon in la tago kakan. Liisaska guud ee talooyinka waxay u ekaan doonaan sidan:
- Haddii aad subaxdii ku orodto, waxaad miisaankaaga ka dhigi kartaa mid deg deg ah, sababtoo ah jidhku wuxuu bilaabi doonaa in uu si sax ah u isticmaalo dukaamada baruurta, halkii caloriyadi ka iman lahayd cuntooyinka.
- Ka hor intaadan ku dhicin miisaankaaga, waa inaad cabtaa koobka koobab dabiici ah oo aan sonkor lahayn
kareemka. Waa xaydh gubaya oo weyn, ka sokow, waxaad ku dari kartaa dadaal badan. - Waa inaad si joogto ah u shaqeysaa - 4-5 jeer toddobaadkii muddo 40 daqiiqo ah.
- Su'aasha ah sida loo maareynayo miisaanka lumay, sidoo kale, waa in si taxaddar leh loo qaadaa. Iskudhin la'aanta dusha xitaa dusha sare ma aha mid waxtar u leh sida carrada dabiiciga ah. Intaas waxaa dheer, inta tartanku socdo waa muhiim inaad bedesho xawaaraha: ka dibna u diyaari xuduudda, ka dibna u dhaqaaq tallaabo degdeg ah, ka dibna jog.
Iyadoo lagu salaynayo nafaqada habboon iyo diidmada inay ka sii darsato, waxaad si deg-deg ah u dhaqaajin doontaa miisaankaaga.