Tababbarka adag ee miisaanka lumitaanka

Waxaa jira jimicsi loo baahan yahay in lagu fuliyo iyadoo la adeegsanayo culeys, jimicsi noocaas ah waxaa lagu magacaabaa tababarka xoogga. Sababtoo ah maaha kaliya inaad ka takhalusto miisaan dheeraad ah, laakiin sidoo kale waxaad heleysaa gargaar aad u qurux badan. Iyadoo loo eegayo xaddiga badan ee macluumaadka qaldan, tababarka xoogga miisaanka lumitaanka ma aha mid aad u caan ah oo haweenka ah, aynu isku dayno inaanu ogaanno sababta.

Run ma aha

1. Dumar badan ayaa aaminsan in haddii ay raacaan nidaamka tababarka xoogga, jidhkoodu wuxuu noqon doonaa mid weyn oo u ekaa nin, laakiin ma ahan run. Tani ma dhici karto sababtoo ah heerka sare ee estrogen ee jirka dumarka ah, iyo inaad siibto muruqyada weyn ee aad u baahan tahay inaad cunto cunno nafaqo leh, waxaa jira cunto ay ku jirto protein badan. Haddii aadan samayn, markaa ma awoodi doontid inaad dhejiso jir weyn. Guud ahaan, waxaad heli kartaa oo keliya 0.5 kg sanadkii oo ah tababar joogto ah.
2. Waxaa jira fikrad ah in barnaamijka tababarka ee shaqaalaynta aanu ku caawinaynin in lumiyo miisaanka. Si aad uga takhalusto miisaanka dheeraadka ah, waxaad u baahan tahay in aad lumiso kalooriyeyaasha, iyo sida aad u qaban doonto, maaha arrin. Cilmi-baaris ayaa lagu xaqiijiyey in miisaanka tababarka culeyska miisaanku uu ka fiican yahay kuwa kale.
3. Dad badan ayaa aaminsan in noocaan waxbarasho uusan ku habboonayn haweenka. Tababbarka adag ee haweenka wuxuu sababi karaa dhaawacyo kaliya haddii aad isticmaasho miisaan aad u culus. Ha tijaabin, wax walbana waa kuu fiicnaan doonaan.

Run

1. Haddii tababarka xooggaagu yahay mid wareegsan, taas oo ah, waxaad sameyn doontaa jimicsi isku mid ah dhowr jeer oo isku xiga, waxay kaa caawin doontaa inaad ka takhalusto kiilada xad-dhaafka ah. Casharrada waa in lagu qaataa ugu yaraan 3 jeer toddobaadkii. Muddo bil ah waxaad lumin kartaa qiyaastii 2 kg, inkasta oo ay muuqato waxay u muuqan doontaa inaad ka takhalustay 5 kg. Dhammaantiin sababtoo ah xaqiiqda ah in aad ka takhalusi karto dufanka iyo hagaajinta xaalada muruqyada muruqyadaada.
2. Tababarka xoogga iyo istaandarka ayaa kaa caawin doona inaad wax ka bedesho tiradaada. Waxaad ka takhalusi doontaa gulukooska, adkeeysa maqaarka, jidhkaaga ka dhigo mid aad u fiican oo hagaajiya gargaarka.
3. Thanks to tababaradaas, waxaad hagaajin doontaa caafimaadkaaga. Uma baahnid inaad ka walwasho lafdhabarta, sababtoo ah waxay taageeri doontaa qalooca murqaha.

Sidee loo tababbaraa miisaanka tababarka miisaanka?

Ku bilow jimicsi la'aan miisaanka, tani waxay ku siinaysaa fursad aad ku heshid oo aad dhisto dhismaha saxda ah, taas oo ay ku jiraan jimicsiyo muruqyada oo dhan. Si aad u tuurto miisaanka dheeraadka ah ee aad u baahan tahay inaad samayso 20 ku celcelis, jimicsi kasta oo hal wareeg ah. Tababbarka xoogga ayaa kaa caawin doona inaad sameyso jir qurux badan wakhti gaaban.