Qaabka ugu weyn ee nidaamka jirdhiska jirka - "neefta iyo dhuuban" - wuxuu aad u jahwareerayaa dumar badan. Inkasta oo ay qaar ka mid yihiin dhibaatooyinka cuntada iyo dhididka ee jimicsiga, waxaad si fudud u dhigi kartaa miisaanka leh hal neef oo keliya! Waxaa muhiim ah in la ogaado haddii aad ciyaareysid cayaaraha ama qoob-ka-cayaarka wakhti dheer (in ka badan 3-4 sano oo isku xigta), dheef-shiid kiimikaadana waa la bedelay, waxaana jira suurtogalnimo ah in nidaamku uusan waxtar lahayn. Laakiin dadka oo dhan oo aan ka fogeyn isboortiga, bodyflex waa doorasho wax ku ool ah oo raaxo leh!
Jimicsiga neefsashada ee Bodiflex: sidee ayuu u shaqeeyaa?
Jimicsiga neefsashada ee miisaanka luminta jirka waa mid aad u fudud. Xaydha waxaa loo isticmaalaa shidaalka, iyo oksijiin waxaa loo isticmaalaa "gubitir". Qaadashada qaar iyo neefsashada hababka gaarka ah, waxaad si weyn u jilcisaa jirkaada oksijiinka, taas oo ay ka dhigantahay in jidhkaaga uu noqdo mid qurux badan oo qurxoon ka soo shaqeynaya shaqada.
Bodyflex: Tilmaamaha ciyaaraha neefsashada
Nidaamka jirdhiska jirka waxaa ku jira jimicsi joogto ah iyo nafaqada gaarka ah, kaas oo ka caawin doona jirka inuu si firfircoon u cuno dufanka, iyo adiga - fiiri natiijooyinka dhakhso badan. Haddii dhammaan shuruudaha la buuxiyo, ka dib toddobaadkii fasallada waxaad ogaan doontaa sida ugu dhakhsaha badan jirkaagu isbedelo. Saameyntu waxay noqon doontaa mid sii kordhaysa, oo aad sii dheeraato, waxaa fiican inaad natiijada hesho.
- Fasallada waa in la qabtaa maalin kasta, waxay doorbidaan calool madhan ama 2-3 saacadood cuntada ka dib. Inta ugu fiican oo dhan - subaxda ama bartamaha maalinta.
- Markasta oo aad u baahan tahay inaad qabato kakam buuxa oo ah 12 jimicsi, kaas oo qaata ilaa 15 daqiiqo.
- Laba saacadood ka hor fasallada iyo inta badan ka dib markaad cunto qaadato laguma talinayo.
- Si aad u kiciso natiijada, waxaad u baahan tahay inaad cunto 5 jeer maalintii, miisaanka adeeg kasta oo aan ka badnayn 300 garaam. Cuntada waa inay ku jirtaa hilibka, khudaarta cagaaran, miraha iyo badarka.
- Markaad sameysid kakan, waxaad u baahan tahay inaad cuntid 2-3 saacadood ka hor wakhtiga jiifka.
Haddii aad qaadatay dabeecad mas'uulka ka ah oo aad ixtiraamto dhammaan daawooyinka rijeetada, faa'idooyinka jirka ee foojignaanta jirka waa mid cad: marka laga reebo miisaanka luminta, waxaad dareemi doontaa wax aad u wanaagsan heerarka jirka iyo dareenka labadaba.
Bodyflex: sida loo neefsado si sax ah?
Farsamada neefsashada ee jirka jirka waa wax muhiim u ah in ay muhiim tahay in la barto. Tababarka laftiisa waa mid aad u fudud oo aan la dhajin dib-u-celin soo noqnoqon leh, laakiin marka la aqbalo waxyaabo gaar ah. Iyo mid kasta oo ka mid ah waa muhiim in la neefsado hab gaar ah. Haddii aadan lumin laxanka oo aad mooddo neefta saxda ah ee jirdhiska, nidaamka si fudud ma caawin karo laakiin saameyn!
Sidaa daraadeed, aan u fiirsanno faahfaahinta neefta shan-marmarka ah ee jirdhiska jirka:
- Ka qaad suunka lagu qeexay layliga. Haddii aanad kacsanayn, si tartiib ah u laabo suufyada tuubo. Iyada oo adoo isticmaalaya afkaba, si degan oo loo qiyaaso hawada inta ugu badan ee suurtogalka ah, sii daaya sanbabada.
- Si tartiib ah dib ugu dhuujiso duufaankaaga kuna neefso sankaagu. Waa in aan si haboon loola socon, lakiin si deg deg ah, si degdeg ah iyo si lama filaan ah. Inhale si xoog ah, buuxinta sanbabada ugu badnaan.
- Gogoshaada ka sarraysa sidii caadiga ahayd, ku duub bushimahaaga adoo ku dhejinaya cidhiidhi ah. Taas ka dib, si deg deg ah afka gaabi oo hawada u fuuq baxa, oo leh cod
"Qufac". Codku waa inuu ka baxaa halkii uu ku foori lahaa. - Si adag u xoqdo caloosha kuna qabo neeftaada, markaad madaxa ku xareysid laabtaada. Tiri naftaada ilaa toban.
- Is dabci, neefso.
Neefta jidhfalka lafteeda ma aha mid aad u adag, hase yeeshe, waxay ubaahantahay in la barto, sababtoo ah haddii aad jahawareersan tahay, jimicsigu wuxuu noqonayaa mid yar. Si aad ula socoto tani way fududayd, waxaad samayn kartaa koorso fiidiyoow ah, tusaale ahaan, muuqaalka jirka ee caanka ah ee Maria Corpan.