Isbeddelada dabiiciga ah ee haweenka dumarka ah ee la xidhiidha dhammaadka xilliga taranka waxaa loo yaqaan 'menopause in women'. Calaamadaha ugu weyn ee caadada dumarku waa joojinta caadada haweeneyda, si kastaba ha ahaatee, hawsha caadada ee muddada menopause ayaa si tartiib ah uga bixi karta. Caadi ahaan sida isbeddelka noocaas ah waxaa ka soo jeeda haweeney kasta oo da'deedu u dhaxayso 40 ilaa 50 sano. Muddada menopause waxay ku kala duwanaan kartaa 2 ilaa 10 sano, inta lagu guda jiro muddadaas waxaa jira dib-u-habeyn dhamaystiran oo nidaamsan ee habdhiska haweenka.
Menaafaqada dabiiciga ah waxay bilaabataa ka dib 50, haddii caadadu ay joogsato 40-45 sano, markaa tani waa cirbad-ka hore. Iyo qaar ka mid ah haweenka casriga ah waxaa jira iskahorimaad la xiriirta da'da dhalmada ee bilawga ah ee menopause: 35 sano ka dib jirka haweeneyda waxaa jira hoos u dhac ku yimaada heerarka hoormoonada ay soo saarto ugxan- yada, iyo menopause-ka oo dhicis ah. Haddii haweenay leedahay ilmo-galeenka ama ugxan-sidaha, maqnaanshaha caadada waxaa loo yaqaan 'menopause'. Xilliga hore iyo caadada dhalmada waxaa laga yaabaa inay dhacdo sababtoo ah hab nololeed aan fiicneyn oo la xariira cadaadiska, noolaha, caadooyinka xun, iyo jirrooyinka hore.
Calaamadaha ugu horreeya ee dhalmada
- dareemidda daal joogto ah;
- niyadjabka niyadda iyo dareenka niyadjabka;
- madax xanuun joogto ah;
- hurdo hurdo;
- xaalad nafsiyadeed oo nafsaani ah;
- dareenka xun ee xubinta taranka: cuncun, gubasho, ceshad la'aan fudud.
Kadibna dhirbaaxada, oo loo yaqaan "tides" (dareemida faafinta xummadda wajiga, qoorta iyo xabadka) ayaa lagu darayaa calaamadahaas. Dhacdadu waxay ku dhaafi kartaa haweeney waqti kasta oo maalinta ah waxayna socotaa 3 ilaa 30 daqiiqadood.
Xilliga hore iyo caadada uur-ku-jirta waxaa la socda nafaqo-xumo aan caadi ahayn, sidaas darteed haweenka dhibaatadan la kulma waa inay la xiriiraan takhasus si loo ogaado sababta iyo ujeeddada daaweynta.
Daaweynta cilladda hore
1. Qaabka ugu weyn ee daaweynta waa magacaabida daaweynta hoormoonka beddelidda hormoonka (HRT) si loo sameeyo maqnaanshaha hormoonka galmada. Istaraatiijiyada ugu weyn ee lagu magacaabayo HRT waa inay bixiso saameynta daaweynta ugu sarraysa oo leh falcelin aan fiicnayn. Qodobada ugu muhiimsan ee qorista HRT sida ku xusan Xeerka Caalamiga ah ee Menopause:
- HRT waa in loo doortaa qof ahaan, iyada oo ku xidhan cudurrada jira iyo doorbidida haweeneyada;
- HRT waa inay qeyb ka noqotaa istiraatiijiyad guud oo loogu talagalay hagaajinta haweenka oo ay ka mid tahay ka hortagga cudurrada wadnaha;
- HRT si waxtar leh ayey u saameeyaan joojinta calaamadaha menopausal, iyo sidoo kale xanuunada urojaxanka, osteoporosis.
Hase yeeshee, daaweynta hoormoonka waxay leedahay walwal ahaan, tusaale ahaan, HRT ma kordhinayso khatarta ah inuu ku dhaco kansarka naasaha iyo dhimista guud ahaan dhimashada 30%, laakiin isla markaas su'aasha saameynta hormoonnada ku saabsan horumarinta cudurka Alzheimer ama kansarka mindhicirka ayaan wali la xalin.
2. Waxaa jira qalab kale oo yarayn kara menopause, tusaale ahaan, sida phytoeclogens. Maaddooyinkaan asal ahaan ka soo jeeda waxaa laga yaabaa inay saameyn ku yeeshaan jidhka bini'aadamka, sidoo kale waxay yareeyaan khatarta cudurrada la xiriirta hoos u dhigidda heerka hormoonka galmada.
3. Cunto caafimaad leh ayaa door muhiim ah ka ciyaara ciribtirka calaamadaha menopause. Sida laga soo xigtay khubarada, cuntada saxda ah waxay ka caawin kartaa haweenka inay la dagaalamaan isbeddelka jirka. Tusaale ahaan, borotiinku aad bay muhiim ugu yihiin dumarka, kakoobanaanta miro iyo carbohydrateska, halka isticmaalka dufanka la yareeyo, laakiin aan si buuxda loo tirtirin. Alaabada caanaha, miraha iyo khudradda waa in lagu daraa cuntooyinka maalinlaha ah, halka isticmaalka khamriga iyo kafeynku si aad ah loo wajahayo.
4. Nolosha hab-nololeed caafimaad leh ayaa ka caawin doonta inay la qabsadaan "farta". Hababka maalinlaha ah ee qasabka ah, socodka waa lagama maarmaan, socodka jaranjarada iyo miisaan qaadista ayaa sidoo kale faa'iido leh si loo yareeyo khatarta ah osteoporosis.
5. Dufanka iyo kiriimyada gaarka ah ayaa ka caawiya in dheecaan laga soo saaro xubinta taranka haweenka.