Sida laga yaabo inaad ka qoreeysay cinwaanka, suunka jimicsiga aqua aerobics waxaa lagu sameeyaa biyo. Waa nooc tababar ah oo u qalma qof walba, waxaana xataa lagula talinayaa dadka waayeelka ah iyo haweenka uurka leh. Waa maxay ikhtiyaaraadka nooca dhismaha aqua aerobics? Qarsoodiga ugu weyn ee waxqabadka ee layliyada noocaas ah waa iska caabinta biyaha. Isku day in aad gacantaada kor u qaaddo hawada iyo biyaha, ka dibna isbarbardhig dareenka, dhaqdhaqaaqa wixii jawi ah ee lagaa siiyay aad u adag. Laakiin waqti isku mid ah, biyaha ayaa kuu oggolaanaya inaad ka saarto cadaadiska aan loo baahnayn ee lafdhabarta iyo kala-goysyada, taas oo ah sababta casharka aqua aerobics loogu talagalay dadka da'da weyn. Sidoo kale, jimicsiyada biyaha ayaa kor u qaadi kara wareegga dhiigga waxaana ay faa'iido u leeyihiin dadka qaba xididdada xajmiga leh.
Aqua aerobics miisaanka lumitaanka: layliyada
Miyaan ka saari karaa dufanka xad-dhaafka leh aqua aerobics? Dabcan waxaad awoodi kartaa! Marka aad sameyneyso jimicsi, muruqyadaada waxay helayaan culeys saa'id ah sababtoo ah caabbinta biyaha, oo lagu daray jirka ayaa ku tabarucaya tamar badan si loo abuuro kuleyl, sababtoo ah inta badan jimicsiyada waxay qabtaan biyo qabow. Sidaa darteed, waxaa jira kicinta hurda gubista, oo aad lumiso miisaanka.
Tababbarka, waxaa laga yaabaa inaad u baahatid liis kale duwan: suunka, armaajooyinka biyaha lagu boodo, xajmiga cagaarka, balaariyaha, iwm.
Dhiirigelinta waxaa ugu wanaagsan in aan la samayn biyo, sababtoo ah taasi waxay u oggolaanaysaa inay murqaha u diiriso si deg deg ah oo degdeg ah. Sidaa daraadeed, halkan waa liistada layliyada ugu wanaagsan ee aerobicska:
- Ku orod muddo 15 daqiiqo ah biyo (heerka biyaha waa inuu ku xiran yahay laabtaada). Jilbahaaga kor u kac, gacmahaaguna u dhaqdhaqaaq sidii aad u socon lahayd.
- Lugaha qotodheer ayaa fidsan oo u rogaa jirkaaga bidix iyo midig. Jimicsi isku mid ah ayaa lagu sameyn karaa boodada
- Isku laabo geeska barkadda dhabarkaaga iyo xusulladaada, kor u qaad lugahaaga toosan si kor loogu qaado si hoose, ka dibna hoos u dhig. Layli jimicsiga kharashka muruqyada saxaafadda, ee maaha kharashka qulqulka.
- Sidoo kale, ku tiirsan geeska, lugahaaga kor u qaad oo lugaha ("maqasleyda") dhowr daqiiqo.
- Marka biyaha ay gaaraan dhexdaada, waxay sameeyaan weeraro toosan oo lugahaaga ah, taas oo ka dhigeysa muruqyada bowdyaha iyo badhida.
- Qaado qalabka aan dhaqdhaqaaqa ahayn (tusaale ahaan caag ah caag ah xashiishad, tusaale ahaan), gacmahaaga hoos u dhig, ka soo horjeeda iska caabinta iyo isku day inaad ku daadiso. Dhabarku waa inuu noqdaa mid toosan. Layligani wuxuu siiyaa culeys ku saabsan murqaha laabta iyo gacmaha.
- Muruqyada xabadka, layligani wuxuu ku habboon yahay: Gacmahaaga si toos ah ugu barbardhig hoose, si deg deg ah u yaree, adigoon horjoogsaneyn, hortagana si tartiib ah u leexan dhinacyada.
- Si aad u xoojisid saxaafadda, u gudub si qoto dheer (heerkulka biyaha garbaha), gacmahaaga horta sii balaar. Labada lugoodba si dhakhso ah ayay u leexiyaan oo ay u jiidaan caloosha, adoo murqaha muruqyada saxaafada, ka dibna si tartiib ah dib ugu soo noqo meel bannaan oo cagahaaga hoos ugu dhig.
Halkee lagu tababaraa aqua aerobics?
Meelaha loo sameeyo aqua aerobics, sida caadiga ah, wax badan oo magaalada ka mid ah, sidaas awgeed noocaan noocan oo kale ah ayaa si dhaqso ah u helaya caan. Ku dhowaad dhammaan barkadaha dabaasha ee magaaladu waxay bixiyaan barnaamij loogu talagalay aqua aerobics, naadiyada isboortiga intooda badani waxay diyaar u yihiin wax kasta oo lagama maarmaanka u ah tababarka. Nasiib darro, waa suurtagal in la sameeyo guriga oo dhan. Qaar yar ayaa ku faani kara inay ku ciyaaraan barkad guriga. Si kastaba ha ahaatee, shaki kuma jiro in aad awood u leedahay inaad hesho meel ku haboon tababarka.
Dhamaan waxaad u baahan tahay inaad bilowdo fasalladaaga waxay leedahay dhar dabbaalan, oo aad ku raaxeysan karto dhaqdhaqaaqyo kala duwan iyo dabool adag. Sida caadiga ah, si aad u iibsato rukunka barkadda, waa inaad bixisaa shahaadada caafimaadka. Shuruudan waxay damaanad qaadeysaa badbaadada tababarka.