Dad badan oo go'aansaday in ay la dagaallamaan miisaanka xad-dhaafka ah , iibso simulator guri. Mid ka mid ah kuwa ugu caansan ee arrintani waa treadmill. Dad badan ayaa ogyihiin in socodsiintu kuu ogolaanayso inaad si deg deg ah u xakameyso culeyska, hase yeeshee waxay diidaan faahfaahinta muhiimka ah Aan aragno in treadmill ay kaa caawineyso inaad lumiso miisaanka, iyo waxa aad u baahan tahay inaad ku sameyso.
Miyaan miisaan miisaan ah ka dhigi karaa treadmill?
Miisaanka oo lumaya waa habka kala-soocidda unugyada baruurta. Unugyada Fataha - tamarta jirka uu jirku ku kaydsan yahay xilliga gaajada. Tamarta waxaa laga helaa cuntada qofka, mar kasta oo tamar laga helo cuntadu ka baxdo wax ka badan intii suuragal ah in la qaato maalin, jidhkani wuxuu ku sii darayaa dheecaankiisa, miskaha, gacmaha iyo meelaha kale ee "dhibaatooyinka". Si aad u bilowdid miisaanka, waxaad u baahan tahay inaad ku qanciso jirkaaga in aad sahay u qaadato, iyo inaad tan sameyso, waxaad u baahan tahay inaad hubiso in kuleyliyadu ay qaadato in aad qaadato maalinta aad ka yar tahay heerka tamarta aad maalin walba ku qaadato.
Si loo gaaro waxtarka noocan oo kale ah waa mid fudud: ha yareeyo waxyaabaha kalooriga ah ee cuntada, ama kordhiya dhaqdhaqaaqa jirka. On treadmill, waxaad miisaanka dhumin kartaa si dhakhso ah, haddii aad u isticmaasho marka lagu daro nafaqada habboon.
Sidee lumisaa miisaanka treadmill?
Si loola miisaanka miisaanka, waxaa habboon in la sameeyo subaxda, calool madhan, marka jirku uusan helin tamar laga helo cuntada, waxaana lagu qasbay inuu kala qaybiyo unugyada baruurta. Xaalad kasta ha ahaatee farsamadan ayaa kicisay kaliya 20 daqiiqo oo tababar ah aerobic ah (ordaya), taas oo macnaheedu yahay in tababarku uu soconayo ugu yaraan 30-40 daqiiqo.
Qawaaniinta ugu muhiimsan waa mid joogto ah! Waxaa lagama maarmaan ah inaysan ku hawlanayn inta badan 4-5 jeer toddobaadkii, waana fiicantahay - maalin kasta. Haddii aad ku hawlan tahay dhowr jeer bishiiba, saameynta tani ma noqon doonto.
Miisaanka luminta mashiinka lafdhabarku wuxuu noqon karaa mid deg deg ah haddii aad ka bixisid macaan, dufan, buruun, cunto badan iyo cunto ka hor sariirta (3 saacadood).