Maanta, show "Culeyska iyo miisaanka" waa mid aad u caan ah, taas oo dadka dufanu ay ku koraan hoos hoosta kormeerka khabiirada. Mid ka mid ah tababarayaasha mashruuca Anita Lutsenko ayaa ku guuleystay sharaf weyn oo ka dhexjiray dadka miisaankiisu badan yahay, maaddaama ay adag tahay in laylisyada ay kuu ogolaato inaad si guul leh uga takhalusto boogaha dheeraadka ah.
Tababarka gubashada baruurta ee Anita Lutsenko waxay kaa caawineysaa in aad ka takhalusto miisaanka xad-dhaafka ah iyo hagaajinta qaabka jirkaaga. Talada ugu muhiimsan ee tababaraha waa duruufaha fasallada.
Hagaajinta miisaanka
Isticmaalka dheeraadka ah ee tababarka isdhexgalka Anita Lutsenko ama waxa kale oo loo yaqaan 'crossfit'. Casharadaas oo kale waa muhiim inaad doorato dharka iyo kabaha saxda ah. Tababaruhu wuxuu kula talinayaa inuu doorto waxyaabo adag si aysan u faragalin dhaqdhaqaaqa, dharbaaxayaashu waa inay noqdaan kuwo raaxo leh oo fudud.
Anita Lutsenko waxay ku talineysaa sameynta tababaro noocaan ah 3 jeer todobaadkii, iyo bil gudaheed waxaad arki doontaa natiijo aad u fiican.
Tababarka tababarka Anita Lutsenko
Mabda'a ugu muhiimsan ee fasalada dhexdoodana waa in la sameeyo jimicsiyo kala duwan oo leh fasax yar. Anita ayaa ku boorisay in tababarku uusan socon wax ka badan nus saac. Waxaa fiican inaad ku celcelisid jimicsi kasta 10-15 jeer, ka dibna goobaab. Tusaale ahaan:
- riixitaanka - 15 jeer;
- xagasha - 10 jeer;
- wuxuu ku boodaa booska - 15 jeer;
- riix - 15 jeer.
Markaad sameysid wareeg buuxda, u gudub qeybta soo socota ilaa iyo nus saac gudaheeda. Tababarka noocan oo kale leh Anita Lutsenko ayaa noqotey mid caan ah maalin kasta, gaar ahaan dadka dhalinyarada ah.
Faa'iidada ugu muhiimsan ee khatarta ah dusheeda waa gubashada dufanka dufanka ayaa dhacaya inta lagu jiro 4-8 saacadood ka dib fadhiga, sababtoo ah dheef-shiid kiimikaadka oo xad - dhaaf ah, sababtuna tahay xoogga sare ee shaqada.
Tababarka degdegga ah ee Anita Lutsenko ayaa gacan ka geysan doona sidii loo xallin lahaa dhibaatooyinka ugu badan ee jidhka: miskaha, caloosha iyo dabada.
Khilaafaadka
Sida tababarka iskudhafka ah, waxay leedahay wax ka horjeeda. Laguma talin in lagu ciyaaro cayaartaan dadka qaba dhibaatooyinka wadnaha, xididdada dhiigga iyo cadaadiska dhiigga. Sidoo kale tababarkan culus ma ahan mid ku haboon dadka qaba jirrooyinka iyo dhaawacyada halista ah. Ka hor inta aanad bilaabin fasallada, waxaa fiican inaad la tashato takhtar si talo.
Tababaraha Anita Lutsenko ayaa kula taliyay in uu si joogta ah u shaqeeyo, kadibna hubaal waxaad heli doontaa natiijo cajiib ah.