Qaabku wuxuu caan ku yahay muddo ka badan toban sano. Inkasta oo magaca uu leeyahay asal ahaan Ingiriis ah (qaabkani waa qaab-siin), waa horumarin xoog ah, oo ah cilmi-baarayaasha Leningrad soo bandhigay 1988-kii. Haddii aadan haysan fursad aad ku tagto naadiga fayaqabka, waxaad marwalba sameyn kartaa guriga, sababtoo ah uma baahnid sifooyin gaar ah.
Waa maxay farqiga u dhexeeya qaabaynta iyo aerobicska?
Labadan nooc ayaa la barbar dhigi karaa oo kaliya in ay saameyn wanaagsan ku yeeshaan shaxanka. Yumbada waa isdaba-marin lagu sameeyo muusigga, kaas oo tababaro muruqyada jidhka oo siiya culeys aad u fiican. Nidaamku waa nidaam jimicsi oo awood siinaya waxaana loo isticmaali karaa labadaba miisaan lumis iyo dhismaha murqaha, iyadoo ku xiran waxqabadka.
Qaadashada: ka hortaga
Qalabka gurigu wuxuu ku habboon yahay qof walba, laakiin haddii aad marka hore la xiriirto tababare khibrad leh oo qaadi doona barnaamijkaaga shakhsiyeed, waxaad awoodi doontaa inaad gaarto natiijooyinka ugu fiican. Tani waxay si gaar ah u tahay kuwa qaba cudurada daba dheeraaday.
Inta ka hartey, khilaafku waa mid - caadada. Jimicsiga degdegga ah wuxuu jebin karaa wareeg ah, sidaas darteed ugu yaraan maalmaha ugu horreeya waxa habboon in aad naftaada siiso nasasho.
Muusikada qaabaynta
Markaad ku hawlan tahay, waxaa muhiim ah in aad dooratid muusikada qaylo-dhaanta ah, muusikada qaylo-dhaanta ah ee kaa caawinaya inaad xajiso xawaaraha iyo xitaa marka aad siisid xayawaanka marka xooga uu sii socdo. Sannadkii 90-naadkii oo dhan ayaa la soo daabacay muusikada loogu talagalay qaabka, laakiin muusigaan waxaa jira wax aan caadi ahayn - waa dabacsanaan, ritmic iyo qurux badan. Dooro dhadhankaaga!
Qaab dhismeedka guriga: layliyo
Xitaa tababarka guriga waxaa muhiim ah in la doorto dhar raaxo leh oo loo sameeyo qaab-u-sameynta - rikoodh, gaaban oo leh shaati laga sameeyey dhar dabiici ah. Waxa ugu muhiimsan waa in dharka aan lagu dhaqmin dhaqdhaqaaqa. Ka dib markaa waxaad bilaabi kartaa inaad ku tababarto.
- Dareemidda qaab-samaynta waa inay socotaa ugu yaraan 7-10 daqiiqo si ay u kululaan muruqyada. Su'aal ku orodka goobta ama cagaha, dabaqyada dhinacyada, xadhig boodboodka ah.
- Saxiix. 1 daqiiqo gudaheeda, waxaad sameysaa bareentooyin qulqulaya (dhabarkaaga dhabarka, lugaha oo xoqan, jeexjeexa maqaarka dhulka) heer sare ah. Ku celceliska ugu dambeeya waa in la siiyaa dhibaato.
- Murqaha iyo muruqyada caloosha. Isagoo istaagaya jilbihiisa, gacmihiisa ayaa la foorarsado oo xajistaa xagasha 90 darajo. U samee 30 jilbood jilicsan hal jihe, markaad gadaashid gacanta, laakiin hoos ha u dhigin. Kadibna ku celi jihada kale.
- Ka shaqeynta dhexda. Ka soco jagada taagan, qaado dhinacyada dhinaca, gacantaada dhinaca bidix ka soo jiid dhinaca kale, hubi in dhabarka uu weli kudhow yahay.
- Saxaafadda sare. Dhabarkaaga ku jiifso, cagahaaga saar, tusaale ahaan, waxaad gelisaa sariirta. Kicin daqiiqad si aad u istaagtid meel qumman, kadibna hoos u dhac. Si tartiib ah u samee jimicsiga, iska ilaali istiraatijiyada dhabarka.
- Saxaafadda hoose. Dhinaca dhabarka, lugaha toosan dhinacyada. Laga bilaabo meeshan, gacantaada gadaashaada gadaashiisa, fadhiiso oo dhaqso uga gooyo lugaha dhulka, iyaga oo kor u qaadaya sida ugu macquulsan.
- Saxaafadda hoose - dhammeystir. Samee jimicsi classic ah "baaskiil" hal daqiiqo.
- Qanjiro. U jiifso dhinacaaga iyo laba daqiiqo gudahood, si aad u leexiso lugtaada sare. Ku celceli lugta kale, dhinaca kale dhinaca kale.
- Dhinaca gudaha ee bowdada. Laga soo bilaabo booska taagan, lugaha oo ka sii weyn garbaha, sharabaadaha jihooyinka ka soo horjeeda, waxay sameeyaan fadhiyada degdegga ah (waxaad xusuusataa naftaada kubad-sumeeyaha). Samee hal daqiiqo.
Qalabkani wuxuu ku deeqayaa inuu sameeyo qaabaynta si looga takhaluso aagagga dhibaatada, laakiin waxaa jira sidoo kale jimicsiga gacmaha, barida, weylaha iyo dhabarka. Qaadashada mashaariicda oo dhan, waxaad la yaabi doontaa sida aad u soo jiidatay jirkaaga!