Muddo dheerba, horay u socodka dufanka ayaa ka helay caan ah oo waxaa loola dhaqmaa dadka ku nool wadamada kuwaas oo boqolkiiba ugu sarreeya ee dadka miisaankiisu badan yahay inta hartay. Hawlgalku ma aha oo kaliya saameyn wanaagsan oo miisaan lumis ah, laakiin sidoo kale waxay gacan ka geysataa in jirka la keeno codka, oo muruqyada ka dhigo mid aad u caansan, iyo tusaalooyin - wax soo jiidasho leh.
Maxaa keena socodka saxda ah ee baruurta?
Gogol-celinta joogtada ah waxay keenaysaa faa'iido badan oo jirka ah. Noocani wuxuu xooga saari doonaa noocyada muruqyada badankood ee shaqada, taas oo ku khasabta dhammaan nidaamyada jidhka inay si firfircoon uga shaqeeyaan. Marka nidaamka wadnaha ee ugu badnaa uu shaqeeyo, sanbabadu si firfircoon ayey u qalajinayaan, dheef-shiid kiimikaadka ayaa xoojiya xadka, waxaad ka saartaa sunta iyo sunta, taas oo ka caawisa in ay sii darsato dheef-shiid kiimikaad ah . Natiijadu maaha inaad yareyso miisaankaaga adoo isticmaalaya kalooriyooyinka, laakiin sidoo kale caafimaadkaaga way sii xoogaystaan.
Waxyaabo xiiso leh ayaa la ogaadey: ka dib 20 daqiiqo oo ah firfircoonida hawo-qaadashada firfircoon (iyo socodka waa sida culeyska), jidhka, oo yaraanta carbohydrateska, waxay beddeshaa isticmaalka dufan hore loo kaydiyey, taas oo ay ugu wacan tahay inay si firfircoon u kala qaybsan yihiin. Waa kharashka saameyntan ku leh khabiirada ku takhasusay barnaamijyada ku saabsan gubista dufanka.
Hadda waxaa jira fikrad ah in isticmaalka joogtada ah ee jimicsiga aerobic uu noqon karo mid khatar ah, maxaa yeelay jidhku wuxuu isticmaalaa baruurta sidii "shidaal", sidaa darteedna si firfircoon ayuu u dukaamaystaa. Si kastaba ha ahaatee, tani waa aragti keliya ilaa hadda. Si kastaba ha noqotee, waa sahlan tahay in la sameeyo kaabis ka soo baxa aerobic iyo awoodda awood -da - halkii laga cabbiri lahaa qiyaastii ayaa lagu doortaa dardargelinta ama socodka jaranjarada. Caddadka noocan oo kale ah wuxuu keenaa in uu jidhka ka shaqeeyo nidaam dawladeed, i.e. iyadoo aaney jirin oksijiin. Tani waxay kicinaysaa geedi socodka kale, waxayna kuu ogolaaneysaa inaad si firfircoon ugu gubto qiyaasaha saacado yar ka dib tababarka.
Ku shaqeynta farsamada baruurta gubanaysa
Marka la eego dhammaan waxyaabaha kor ku xusan, waxaad bixin kartaa laba nooc oo tababar ah, taas oo si sahlan uga takhalusi doonta kaydka dufanka. Xeerarka guud waxay ahaan doonaan kuwo fudud: Tababarku waa inuu noqdaa mid joogto ah! Iska yaree 3-4 jeer toddobaadkii, ma awoodidoono. Tababbar kastaa waa talaabo aad u wanaagsan, iyo tallaabooyinka aad u badan ee aad qaadato, markaad u dhowdahay!
Interval ayaa u ordeysa gubasho gubasho
Nuxurka nidaamka noocan oo kale ah waa mid fudud. 30 daqiiqo ama daqiiqo ayaad u socon kartaa sida ugu dhakhsaha badan ee aad awoodid. Kadibna qiyaastii isla lacagtaad aadeyso. Taas ka dib, tag si tartiib tartiib ah oo socod ah. Kadibna mar labaad ku celi barnaamijka oo dhan, iyo sidaas - ilaa 30-40 daqiiqo oo tababar ah. Kala beddelashada duufaan si aad ugu gubto dufanka nasashada, waxaad jidhkaaga ka dhigeysaa culays aad u culus. Si tartiib ah, saamiga sprintku wuxuu u baahan yahay in la kordhiyo. Waad kari kartaa habkan wakhti kasta oo maalinta ah.
Gawaarida caadiga ah ee subaxdii
Qof kastaa wuxuu leeyahay doorashadiisa u gaarka ah, iyo haddii wareegga sare ee sababo aan ku habooneyn, marwalba waad isticmaali kartaa
Tababarka waxaa ugu wanaagsan in lagu sameeyo calool madhan ama 2 saacadood ka dib cunista. Jimicsiga ka dib, cabitaan fara badan ayaa lagula talinayaa iyo ugu yaraan saacad dhaafsiisan cuntada. Waxaa jira xayawaan borotiinka ah - jiis, naas dufan ama alaab caano ah oo aan dufan lahayn.