Callanetics waa u fiican kuwa aan jeclayn daba-gaabinta aerobics iyo jimicsiga steppe, jimicsiga culus ee jimicsiga. Waxaa lagu dhaqmi karaa da 'kasta. Callanetics waxay ku lug leedahay loading static iyo fidinta muruqyada oo isku dhafan oo neefsan haboon. Maxay ku fiicantahay callanetics guriga waa inaad adigu dooran kartid wakhti kuu gaar ah, uma baahnid inaad u isticmaasho naadiga isboortiga iyo gadaal. Kaliya dooro saacadda aad jeceshahay ee wakhtiga aamusan ee fasallada.
Qalabka Callanetics ee guriga
Dhammaan layliyada waxay noqon doonaan kuwo aad waxtar u leh haddii aad si wanaagsan u kululaato kahor intaadan baranin callanetics.
Qalabkan yar yar ee kululaynta ayaa kaa caawin doona inaad bilowdo shaqada gurigaaga:
- Goobta bilawga ah waxay istaagtaa cagaha, lugaha wadajir. Inhale, kor u qaadida gacmahaaga dhinaca dhinacyada. Gacmaha iska saar madaxaaga. Sara joogso, oo cagahaaga saar. Aragtu waxay ku xirantahay gacmaha. Ku hay booskaan dhawr ilbidhiqsi. Soo diyaari, gacmahaaga hoos u dhig dhinacyada, hoos u dhig dushaaga dabaqa. Jimicsigu saddex jeer ayuu ku celiyaa.
- Goobta bilawga ah - istaaga toosan, gacmaha hooseeya ee jirka. Lugaha waa garab ballaaran oo kala duwan. Neefsashada, kor u qaad gacantaada midig, madaxiisa ku jiid, faraha dhinaca dhinaca bidix. Samee marxaladda tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib ah, isla mar ahaantaas dhinaca bidixda. Isku day in aad hayso sirta iyo garabka midigta isla xagiisa. Gacantaada bidix adigoo cagahaaga bidix u socda. Ku hay dhawr ilbiriqsi. Inta aad neefta ku jirto, si tartiib ah dib ugu noqo meesha tooska ah. Soo diyaari, xagashaaga dibedda u rog oo gacantaada hoos u dhig. Ku celi layligan dhinaca gacanta bidix.
- Goobta bilawga ah waxay toos u taagan tahay, lugaha garbaha oo kala jajaban. Neefso, kor u qaad gacmahaaga xagga hore ee heerka qoortaada. Markaad ka feejignaato, gacmahaaga u rog dhinaca midig. Gacanka bidix wuxuu gaaraa heerka garabka midig. Fiiri midigta midigna u jeedi jirkaaga midig. Qabo meeshan iyo neef. Ku dheji, gacmahaaga hortaada. Ku celceli layligan si kale.
- Goobta bilawga ah sida jimicsiga hore. Gacmaha saaro miskaha. Qaado neef. Soo jiid, dhabarka gadaal markaad taageereyso. Madaxaaga si toos ah ha u dhigin, ha isdhaafin. Neefsashada, dib ugu noqo booska bilowga.
- Goobta bilawga ah waa isku mid. Gacmaha kor u qaad si toos ah adiga oo hor istaagaya heerka garabka. Jilbahaaga jilbahaaga oo xoogaa yar. Iskuday inaadan jeexin cidhibta dabaqa marka aad jimicsi sameyneyso.
- Iskuday. Gacmahaaga saar dhulka. Laab lugta midig uga bax waddada. Ku jiid jadwalka jihooyinka kala duwan. Lugta ku soo celi meeshii ugu horreysay oo ku celceli jimicsiga lugta kale.
Ka taxadar markaad u gudubto laymanka jimicsiga neefsashada. Waxay kaa caawineysaa inaad gaarto hadafyadaada.
Si kastaba ha noqotee, kuwa bilawga ah waxaa lagu dhiirigelinayaa inay galaan casharo fiidiyoow ah, halkaas oo aad si muuqata u arki karto saxnimada iyo joogtaynta jimicsiga.
Gargaarka Callanetics
Callanetics wuxuu kobciyaa dabacsanaan iyo baaxad, adkeynaya sawirka, xoojiya murqaha, hagaajinaysa booska, xoojiya dheef-shiid kiimikaad, sidoo kale wuxuu kaa caawinayaa in laga takhaluso dhibcaha dheeraadka ah ee dhibta. Adigoo samaynaya callanetics, kaliya ma hagaajin kartid xaaladda jirkaaga, laakiin sidoo kale xoojinta nidaamka dareenka, sidaas darteed waxaad yareysaa xaaladaha walaaca. Ma aha in la sheego inta uu le'eg yahay kalsoonidaada markaad aragto natiijada.
Si kastaba ha noqotee, callanetics waxay ka hortagaan. Callanetics waa in aan lagu xalinin dadka qaba cudurada wadnaha iyo xididdada xiiqda, cudurada kala duwan iyo cudurada lafdhabarta. Sidaa darteed, ka hor inta aadan la tacaalin callanetics, la tasho dhakhtar.