Is-daba-maridda ka hor inta run ahaantii waa barta muhiimka ah ee aan la seegi karin. Dhiirranaanta saxda ah ma aha oo keliya inaad ka badbaadiso dhaawac, laakiin sidoo kale waxay ka caawisaa jirku inuu shaqeeyo si tayo badan leh iyada oo aan loo baahnayn xad dhaaf.
Isticmaal diirimaad ka hor intaadan socon
Qaar waxay aaminsan yihiin in ay ku filan tahay in si toos ah loo sameeyo dhaqdhaqaaqa. Si kastaba ha noqotee, haddii aad tababarka ka qaadatid ka hor, waxay keeni doontaa faa'iido badan, oo kaliya maahan inaad ka ilaaliso jirka dhaawacyada, iyo adiga - xanuunka.
Waxaa la cadeeyay in kululaynta si wanaagsan loo saameeyo nidaamka dareenka aadanaha. Haddii aad bilawdid tababar la'aan, khaasatan gobolka hurdo goor hore aroortii, jirkaaga wuxuu ku jiraa walwal ba'an, taas oo si dhab ah u saamayn doonta caafimaadkaaga. Waxaad dareemeysaa cuncun ama gabi ahaanba lumisid dhiirigelinta gogosha.
Nidaamka wadnaha, diirrinta kahor intaan la socon, sidoo kale waa muhiim. Haddii aad si xoog ah u kordhisid heerka garaaca wadnaha adigoon u diyaargaroobin aaladan, culeyska muruqa wadnaha wuxuu noqon doonaa mid aan loo baahneyn, taas oo ugu dambeyntii keenta dhibaatooyinka wadnaha. Markaad diiriso, waxaad si tartiib tartiib ah kor ugu qaaddaa garaaca wadnaha, oo jirkuna uu si fiican u jilicsan yahay.
Muhiim maaha in aad tijaabisid jinsiyadaada ama si tartiib tartiib ah u socoshada - xaalad kasta, diirimaad waa lagama maarmaan. Ma ahan mid aad u dheer, laakiin waa inay ahaataa mid dhamaystiran. Kaliya 5-7 daqiiqo oo keliya ayaa laga heli karaa si loo ilaaliyo jirkaaga.
Isdifaacid
Diyaargarowga saxda ah ee kahor intaadan soconin waa inuu noqdaa mid adag oo badanaa waxaa ka mid ah layliyo lugaha, gadaal iyo jimicsi. Waa isku-dhafkan kaas oo kaa badbaadin doona xanuunka wuxuuna kuu ogolaanayaa inaad dareento fiicnaan. Ka hor intaadan sameynin diirimaad, waa inaad isla markiiba u diyaargarowdid jog, ama si toos ah u dhaqdhaqaaqa wadada, tan iyo wakhtiga u dhaxeeya kuleylka iyo kululaynta waa inay ahaataa mid aad u yar. Sidaa darteed, diirimaad si aad u ordo:
- Ka bilow dhabarka afka ilmo-galeenka. U samee jilbaha madaxa hore marka hore, ka dibna dhinaca bidixda. Taas ka dib, madaxaaga u jeedi garbahaaga adoo isla markaana ugu dambeyn ka dhigaya xoogaa gaabis ah oo si taxadar leh u wareegaya madaxa madaxa wareega midigta iyo bidixda.
- Si siman u taag, garabka cagahaaga u kala jajabso, u kala fidinta gacmahaaga dhinaca dhinacyada. Marka hore, buraashka dib u soo celi, ka dibna samee dhaqdhaqaaqa wareega ee suxulka, dabadeedna sida ugu muhiimsan, jebiyaan garbaha.
- U muuji jihooyinka hore iyo gadaal, iyo sidoo kale midigta iyo bidixda si aad u furtid dhabarka hoose.
- Hada waa arrin aad u muhiim ah: diirimaad cagaha. Lugtaada midig, istaag cagaha kale ee horteeda oo ku xagal xagasha 90 darajo. U laabo canqowga marka hore, ka dibna kan kale. Taas ka dib, ku celceli jimicsiga jilibka iyo isugeynta wadnaha, ka dibna lugta kale.
- Samee jimicsi dheeraad ah ee jilbaha: adoo lugahaaga saaraya oo gacmahaaga horay u gelinaya miskaha, dhaqdhaqaaqa wareega ee jilibka marka hore midba midka kale, ka dibna dhinaca kale.
- Qalab diirimaad ah oo wanaagsan ayaa waxaa ka mid ah isku dhafid: samee isgoysyada iyo lugaha lugta kasta. Dabadeedna istaag cagaha, cagahaaga, dhulkaaga horay u taabasho, hagaajinta booskan 5-10 ilbidhiqsi. Ka soco meeshan, si tartiib ah u kaca, vertebra ka danbeeya vertebrae, dhabarka dhabarka.
Miyaad u maleyneysaa in kulaylinta noocaas ahi ay sii socon doonto muddo dheer? Dhab ahaan, kaku waxay qaadataa 5-7 daqiiqo oo keliya, laakiin waxaad jebin doontaa dhammaan iskudhafyada oo aad kala bixin kartaa muruqyada lugaha, markaad ka caawiso inay si firfircoon uga shaqeeyaan. Marka la eego, isku dhafka fiditaanka wuxuu ku fiicnaan lahaa inuu ku soo celiyo sida kuleyl ah ka dib markii uu orodka: kuleyliyo culeyska muruqyada aerobic waa mid aad u fiican, waxaad si karti leh u horumarin kartaa baddashadeeda.