Haddii aad ku dadaalayso inaad sameyso adkeysi, sii xoojinta nidaamka wadnaha iyo inaad ka takhalusto miisaanka xad-dhaafka ah, dhexdhexaadinta ayaa hubin doonta inaad si dhakhso ah u gaarto hadafyadaas. Nuxurkiisu wuxuu ku jiraa isbedelka nidaamka dejinta. Muddo hal mar ah waxaad ku socotaa qiyaas deganaansho, xigta - marka la eegayo qaabka degdegga ah xadka xawaarahaaga.
Dhexdhexaadinta u dhaxaysa miisaan lumis
Kaararkaani wuxuu u shaqeeyaa weynaa gubashada gubashada, waxaana lagu samayn karaa waddada, haddii cimiladu oggolaato. Tababarka Interval oo ku saabsan treadmill ee naadiga jirdhiska ayaa noqon kara mid waxtar leh. Waxaa jira dhowr nooc oo isdhexgalka ah:
- isdhexgalka;
- soo noqnoqday;
- xawaare sare.
Kobbinta dhexe waxay si fiican u kobcisaa dulqaadka waxayna ka caawisaa hagaajinta waxqabadkeeda xawaaraha. Masaafada oo dhan waxay u qaybsan tahay qaybo, qaar ka mid ah oo aad si tartiib tartiib ah u socoto, iyo qaybta xaddidaadda awooddeeda. Dhererka qaybaha ayaa go'aaminaya naftaada, marka hore waxay noqon kartaa masaafo gaaban oo ah 100-200 mitir. Si tartiib ah u kordhiyaan dhererkooda. Tababarka caadiga ah, fogaanshaha wuxuu gaari karaa laba kiiloomitir. Tirada celceliska waxaa sidoo kale lagu go'aamiyey dareenkaaga.
Ku celcelinta socodka ayaa u kala duwen in loo isticmaalo fogaanta fog ee 1-4 kiiloomitir. Qaybta waa in la socdaa inta oo dhan. Waqtigaas ka dib waxaa la siiyaa dib u soo celinta neefsashada iyo garaaca wadnaha ilaa 120 garaac daqiiqad kasta. Ka dib nasashada fogaanshaha ayaa mar kale ka soo kabanaya habka dedejinta.
Iyo, ugu dambeyntii, tempo run. Habka tababarka isbeddelka wuxuu ku salaysan yahay in lagu guulaysto qaybo badan oo xawaare ah ugu badnaantii, halka mid kasta oo xiga "xawaaraha sare" xajmiga uu kor u kaco oo aad u baahan tahay inaad isku daydo inaad ka gudubto kan ka horeeyay. Inta u dhaxaysa, waxay siinayaan waqti nasasho. Tani waa mid ka mid ah kuwa ugu daal badan, laakiin hababka wax ku oolka ah ee hagaajinta dareenkaaga.
Tababbarka dhexe ee xoogga badan: diyaarinta.
Dhexdhexaad ama garaacis ayaa siiya wadnaha oo kor u kaca, wuxuu horumariyaa oo la qabsadaa nidaamka cusub ee xooggan. Sidaa darteed, waxaad xoojineysaa jirka oo dhan, sidoo kale waxay ku bixisaa tamar badan isla markaana isla markaa gubi dufanka xad-dhaafka ah. Si kastaba ha noqotee, tababarkaasi waa inuu diyaariyaa jirka. Si arrintan loo sameeyo, ka bilow tikidhka caadiga ah ee masaafada dheer, si tartiib tartiib ah u kordhiya masaafada iyo xawaaraha socodka. Isla markaad dareento inaad si sahlan u maareyn karto masaafo balaaran oo xawaare fiican leh, bilow bilowga barbarashada.
Xusuusnow, ugu dambeyntiinna uma baahnid inaad xawaaraha ka baxdid, si tartiib tartiib ah u soco qulqulka, neeftaada dejiso oo kaliya markaas - talaabo. Si dhakhso ah ayaad u ogaan doontaa inta ay caafimaadkaaga ku soo hagaageyso tababar ahaan.