Dumarka oo dhan ma dabooli karaan daboolka adag ee la adkeeyay, laakiin tani maaha wax quus ah. Si aad uga saarto dufanka xad-dhaafka ah, muruqyada bamka iyo ku dar mugga, waxaad u baahan tahay inaad si joogto ah u jimicsato. Waxaa jira jimicsiyo badan oo kala duwan oo bixiya culeys ku saabsan muruqyada muruqyada, waxa ugu muhiimsan waa in la fuliyo si waafaqsan dhammaan xeerarka.
Jimicsiyada si loo kordhiyo badhida
Maadaama ujeedada tababarku tahay in la kordhiyo mugga, waxaa muhiim ah in la tixgeliyo laba mabaa'di oo asaasi ah. Ugu horreyn, waxaa lagama maarmaan ah in la shaqeeyo culeys dheeraad ah, sidaas darteed xaaladaha guryaha ee loo isticmaalo calaamadaha lagu isticmaalo, iyo hoolka waxaa ugu wanaagsan in la qaato bar. Marka labaad, jimicsiga bamgareynta boogaha waa mid gaabis ah, kaas oo kuu oggolaanaya inaad gooyo muruqyada intii suurogal ah.
Jimicsiyada loogu talagalay barafka
Si aad u hesho natiijooyin, waxaad u baahan tahay inaad si joogto ah u tababbarto, laakiin ha badin. Koritaanka muruqyada, nasashada waa muhiim, markaa way wanaagsan tahay inaad ku tababarto dhowr jeer toddobaadkii. Si loo kordhiyo mugga, waxaa lagu talinayaa in la doorto jimicsiga aasaasiga ah ee barista, oo ku lug leh qaybo badan, sidaas awgeed ma samayn kartid adiga oo aan lahayn diirimaad diirran. Tababarkaaga , ku dar layliyada soo socda ee baraha Brazil :
- Kooxaha . Cagahaaga ku hay heerkul garabka, sharaabaad yar yar oo muuqaal ah. Laga bilaabo booska bilawga, isku-boodboodka, jebinta laf-dhabarka. Ha isku xirin jilbahaaga oo fiiri in aanay ka baxin cagaha. Marka miskuhu u barbar dhigo dabaqa, hagaajinta booska oo waad kici kartaa. Ku labajibbane miisaan dheeraad ah.
- Deyrta . Ku hay xarkaha gacmahaaga midig dhinaca dhinacyada. Qaado tallaabo weyn oo horey u soo jiido si aad u sameyso xagasha tooska ah ee xagasha jilibka. Ka dibna cagtaada saar oo samee soo noq-noqosho soo socda. Sida jimicsiga hore ee loogu talogalay badhida, marka la yareeyo, la neefsado, oo neefso, jiido. Waa muhiim in aanad dib ugu dhicin dhabarka, si aanay u dhicin culeyska.
- Deadlift . Isticmaal xumbo ama xabbo. Si toos ah u istaag, adigoo qabsashada cumbaraha horay ugu haya, oo hortooda ku hayso gacmahaaga si toos ah. Qalal geli, laab laab miskaha iyo toosinta dhabarkaaga. Xumaado yar oo leexsan. Xaaladdan, calaamadaha xawaaraha waxay u dhaqaaqaan xariiq toosan ee lugaha. Ugu dambayn, hagaajin oo si tartiib ah u kaca.
Jimicsiyada miisaanka luminta miskaha iyo badhida
Maadaama ujeedada tababarku tahay in laga takhaluso santimitirka dheeraadka ah, shuruucda fasalka ayaa waxoogaa badalaya. Marka hore ku saabsan xawaaraha dilka, sidaa daraadeed baruurta gubanaya si aad u sameyso wax kasta oo aad u baahan tahay si dhakhso ah si aad u dedejiso neefsiga iyo shaqada wadnaha. Jimicsiyada si loo yareeyo mugga miskaha iyo badhida ayaa si fiican loo qabtaa iyada oo aan lahayn miisaan dheeraad ah ama waa in aan ka badnayn shan kiilogaraam.
Daria Lisichkina - jimicsiga miskaha iyo badhida
Tababarayaal badan ayaa bixiya xafladahooda, taas oo suurtogal u ah in dameerku noqdo mid caqli badan. Daria Lisichkina maaha mid ka reeban iyada tababarkuna waa mid caan ah, sababtoo ah waxay yihiin kuwo fudud oo wax ku ool ah. Daria waxay ku talineysaa in lagu daro tababarka sida weerarrada asaasiga ah iyo cagaarka iyo layliyada soo socda ee loogu talagalay badhida:
- Buundada badhkeed . Ku fadhiiso dhabarka, adigoo cagahaaga saaraya geeska sare ee kasta, sida kursiga ama dharka kubada cagta. U qabo godka ka soo baxa dabaqa, gacmahana ku faafi dhinacyada dhinacyada. Kor u qaad foosha si markaa jirku ugu dambeyn u noqdo xariiq toosan, hoos u dhigista lugaha iyo xoqidda badhida. Ka dib markaa, hoos u dhig foosha, laakiin ha taaban dhulka, laakiin isla markiiba ku soo noqosho soo socda. Waxaad sameyn kartaa jimicsi noocaas ah ee loogu talagalay badhida kuyaal dharka, taas oo ku dari doonta culeyska, sababtoo ah waxaad u baahan doontaa inaad isku dheellitirto.
- Makhi . U seexi caloosha, adigoo horay u gelinaya gacankaaga. Hal lugood oo kor u qaad, kadibna hoos u dhig, laakiin ha taaban dhulka. Waxaa muhiim ah in qaybta sare ee jidhka la hagaajiyo. Iskudhin labada cagoodba.
Jimicsiyada loogu talagalay badhida ee jimicsiga
Shaqada ciyaaraha jimicsiga waxay ku haboon tahay in laga takhaluso miisaanka xad-dhaafka ah, iyo murqaha boodada, iyo helitaanka gargaarka. Dhamaan shuruucda ku saabsan sida caadiga ah ee tababarka iyo sifooyinka waxqabadka ayaa la keydiyaa. Meelahaaga, ku dar layliyada asaasiga ah ee barafka ee hoolka, taas oo ah, fadhiisto iyo boodooyin, oo ku dar maaddooyinka insulating. Ha lagu qaadin miisaan culus, maadaama ay taasi kordhinayso khatarta dhaawac.
Kursiga jimicsiga - gabar ku jirta jimicsiga
Diyaargarowga kuleylka iyo ujeedkani wuxuu ku habboon yahay simulators sida: baaskiil, treadmill iyo kuwa kale. Waxaa lagula talinayaa inaad ugu yaraan 15 daqiiqo ku qaadato adigoo kululeynaya murqaha, laakiin waxaa fiican inaad u qoondayso 30. Miisaanka u miisaan culeys, adigoo tixgelinaya in murqaha uu horumarayo, waa in uu ahaado mid weyn, iyo miisaanka lumitaanka, liddi ku ah. Tababbarka, ku dar jimicsi kala gooni ah ee barafka ku jira simbaarka:
- U dillaac lugaha dhinacyada . Fadhiiso simulator si dhererka iyo dhabarka loola jeeda dhabarka, taas oo muhiim u ah hagaajinta booska. Lugaha gadaasheeda ku rid oo dusha sare ee bawdada meesha ku istaag. Sababtoo ah dadaalka barista, waxay lugahaaga u kala qaadaan dhinacyada oo ay joojiyaan meesha ugu dambaysa. Ka dib markaa, samee isku dhafka, laakiin ma aha dhammaadka, si aanay u dhicin culeyska.
- Lugahaaga ku dheji barta hoose . Layli soo socda oo loogu talagalay badhida, ku hay hal lug oo leh suunka ku xiran xargaha darbiga hoose. U istaag simulator si ay masaafada udhacdo illaa 50-60 cm, gacmaha ku qabo gacantaada, si yarna u jilbaha jilbahaaga, cagtaada u dhaqaa. Waxaad ubaahan tahay inaad tan ku sameysid markaad ka fujiso. Ka dib markaad dejisid booska, dib ugu noqo.
Jimicsiyada ka dhanka ah cellulite ee miskaha iyo barida
Masoorku wuxuu ka soo baxaa jidhka haweenka dufanka leh, sida haweenka khafiifka ah leh ay leeyihiin daacuun aan caan ahayn. Way adag tahay in laga saaro, laakiin waa suurtogal, sababta leylisyada anti-cellulite ee miskaha iyo badhida. Maaddaama hawsha ugu muhiimsan ee tababarkan ay tahay in la nadiifiyo dheef-shiid kiimikaad iyo dheecaan lenf, waxaa muhiim ah inta lagu jiro jimicsiga si loo xoojiyo xiisadaha muruqa, oo kordhiya socodka dhiigga.
- Makhi . Isku istaag afar jeer oo dhan adigoo cagaha isku dhajinaya, iskuday in aad riixdo sida ugu macquulsan. Dhamaadka dhammaadka, hagaajinta booska, lugta ku qabo laabta oo samee soo celinta soo socota.
- Socoshada baraha . U diyaari dabaqa, adoo fadhiya lugaha sii dheeraaday. Adiga ma laaban kartid gadaashiisa, adiguna gacmahaaga ayaad ku xejin kartaa xusullada. Sababtoo ah murugada muruqyada laf-dhabarka, horay u soco, raacista socodka. U dhaqaaq / xagga dambe.
Jimicsiyada laga soo bilaabo cellulitis lugaha iyo badhida
Si aad u sameyso maqaarka midabtakoorka ah, waa muhiim maaha jimicsiga jimicsiga, waxaa looga baahan yahay in la cabbo biyo fara badan, si fiican u cuno, waxaana lagu taliyaa in la isticmaalo habab kala duwan. Jimicsiyada ka yimaada cellulite ee bowdyaha iyo barafka waa in lagu daraa qeybta ugu muhiimsan ee lagu diyaariyo qeybtan jirka. Si aad miisaanka u lumiso ama aad uga shaqeyso gargaarka muruqyada, muhiim ma aha in aad hirgeliso hoolka, sababtoo ah gurigaaga waxaad sameyn kartaa tababarka wax ku ool ah. Dhaqdhaqaaqyada oo dhan waxay ku habboon yihiin tababarka noocaas ah. Natiijooyin wanaagsan ayaa lagu bixiyaa jimicsiyo loogu talagalay badhida kubbadda, waxay u baahantahay fiiro dheeraad ah. Fasallada caadiga ah ee u hoggaansamaya shuruucda iyo farsamooyinka ku saabsan jimicsiga ayaa kuu oggolaanaya inaad aragto natiijooyinka bil gudaheed. Xusuusnow in muruqyada loo isticmaalo load, sidaa daraadeed bil kasta, beddel kakabka loo isticmaalo, adoo joojiya horumarka.
- Makhi . Qaadashada xoogga saarida adoo xoogga saaraya baqshadaha ku jira kubbadda dhaadheer. Si tartiib ah kor ugu qaad lugahaaga, hagaajinta booska meesha ugu sareysa.
- Meelaha Dhabarkaaga dib ugu taag si aad kubbada cagta u dhejisid, lugahaaga ku xoqo oo cagta cagta ku celi hal lug. Gacmaha kor ayuu u kiciyaa oo loola jeedaa, isku dayaya inuu taabto lugta lugta toosan.