Way adag tahay in la helo gabar aan doonaynin inuu noqdo milkiilaha quruxda badan. Nasiib darro, laakiin ka takhalusidda dufanka xad-dhaafka ah ee meeshan ayaa ah kan ugu adag. Dumar badan oo dumar ah ayaa xiiseynaya sida ugu dhakhsaha badan loola yaabo culeyska lugaha muddo todobaad ah. Isla markiiba waa lagama maarmaanka ah in ay lagama maarmaan tahay in loo diyaariyo shaqo xoog leh oo dhamaystiran, iyada oo aan taas la dhigin, waa in aanad tirin natiijo wanaagsan.
Sidee lumisaa miisaanka lugaha todobaadkii?
Sidii horey loo soo sheegey, shaqadu waa in la sameeyaa dhowr jihooyin iyo ugu horreynba waxay ku saabsan tahay nafaqada iyo ciyaaraha ciyaaraha. Waxaa intaa dheer, waxaa lagu talinayaa in la sameeyo habab kala duwan oo la isku qurxiyo, tusaale ahaan, duubo, duugmo, iwm.
Raadinta sida loola yaabo miisaanka si dhakhso ah lugaha, si aad u bilowdo waxaa haboon inaad ka hadasho nafaqada. Waxaa lagu talinayaa in la yareeyo qiyaasta kaloriyada 30%, taasina waxay noqoneysaa mid ku filan in laga diido raashinka, macmacaanka, dufanka, cabitaanka la shiilay iyo cabitaanada. Waxaa muhiim ah in qiyaasta kalooriga ee cuntadu aanay ka yarayn 100 kcal. Dooro cuntooyinka dhiirigeliya socodka dhiigga. Markaad dhiseysid menuka, ku tiirsanow aasaaska nafaqada habboon.
Ku sii wadidda inaad ka hadashid sida loola dhinto culeyska lugaha muddo hal toddobaad ah, aynu u gudubno layliyada:
- Miisaanno leh miisaan . Waa lagama-maarmaan in la diyaariyo heer sare, tusaale ahaan, waxay noqon kartaa canjeelo ka sameysan bararka, kaas oo loo baahan yahay in la dhigo si lugaha ay ujiraan ballaaran garbaha. Waxay u baahan yihiin inay noqdaan cirbado, oo ay ku fadhiiso sharaabaad dhulka. Gacmaha, qaado qumbaha. Hoos u riix, oo miisaankana u wareeji cirbadaha iyo hagaajinta miskaha. Iska hubi in jilbahaagu aanu ku dhaafin suufkaaga. Isku-duub ilaa miskaha ay la siman yihiin dabaqa. Soo bixinta, ku noqo FE.
- Caleemaha Makhi . Isku istaag afar jeer oo dhan, adoo gacmahaaga saaraya ballanka garbahaaga. Dhaji hal lug oo sare, oo ku dheji xagal quman. Waa muhiim in ciribta si toos ah loo tilmaamo. Hawlgalku waa inuu kor u qaado cagtaada, toosi. Isku mid ayaa loo baahan yahay in lagu celiyo dhinaca kale.