Jimicsiyada jimicsiga jirka oo dhan

Cilmi-baadhayaashu waxay caddeeyeen in aaney isku dhicin murqaha joogtada ah, dhaqdhaqaaqa kala-goysyadu hoos u dhacdo, taas oo si xun u saameeysa tayada nolosha. Jimicsiga jirka oo dhan waa mid fudud, laakiin waxay leeyihiin tiro faa'iido leh, tusaale ahaan, hoos u dhaca xiisaha murqaha, waxay kordhisaa dhaqdhaqaaqa wadajir ah, waxay hagaajinaysaa isuduwidda dhaqdhaqaaqa , wareegga dhiigga, iwm. Jimicsiyadaasi waxay faa'iido u leeyihiin dadka ku hawlan ciyaaraha, si loo hagaajiyo natiijooyinka.

Jimicsiyo isku dhafan oo la jimicsado jirka oo idil

Si aad u bilowdo, tixgelin dhawr xeer oo u baahan in la tixgeliyo si loo gaaro natiijooyin wanaagsan oo looga fogaado dhaawacyada:

1. Ka hor tababarka, waxaad u baahan tahay inaad diirimaad sameyso, sababtoo ah iyadoon khatarta dhaawacu aad u sarreeyo. Waxaa ugu wanaagsan in la doorto jihada aerobic.
2. Dhammaan layliyada guriga oo aad u ficil u samee si aan fiicnayn wax dhaqdhaqaaq ah.
3. Inta lagu guda jiro tababarka, waa inaad isku daydaa inaad nasato inta ugu badan ee suurtogalka ah, sababtoo ah marka aad kacsan tahay muruqyada murugada way sii xumaaneysaa.
4. Waa muhiim inaad dib ugu celiso booska heerkulka, oo si habboon u neefso adigoon daahin.
5. Si aad u hesho natiijooyin, waxaad u baahan tahay inaad si joogto ah ugu tababarato ugu yaraan saddex jeer toddobaadkii. Muddada hal cashar waa 30-50 daqiiqo.
6. Jimicsi lagu dhejiyo guriga waa in loo sameeyaa si isku mid ah, iyadoo la isticmaalayo waqti isku mid ah. Haddii kale, natiijada looma helin.
7. Dhibaatada yar ee tababarka inta lagu jiro tababarku waa mid la aqbali karo, laakin dareen xoog leh oo xanuun leh, waa in hawsha la joojiyaa.

Haatan si toos ah u tag jimicsiga si aad u fidiso muruqyada, kuwaas oo loo isticmaali karo tababarka guriga.

1. Wixii fidinta muruqyada dhabarka . Jilbahaaga ku taag, adoo saaraya badhidaada midkiina, ama u dhexeeya. Horey u wareeji oo gacmahaaga u dheeree sida ugu macquulsan. Waxaa lagama maarmaan ah in la sii wado in uu hoos u dhaco si ay ugu sarreysa ugu dhexjirto gobolka dhexda. Dhamaadka dhammaadka, joogsi ayaa la sameeyaa.
2. Wixii fidinta muruqyada latissimus ee dhabarka . U diyaari darbiga si ay u ahaato talaabo, oo ku xaji gacmaha adoo isticmaalaya suxulka (fiiri sawirka). Jirkaaga horey u sii soco ilaa aad ka dareento murugada dhabarkaaga. Xakee jagada oo naso.
3. Wixii garbaha garbaha . Hal gacan ku soo celi gacantaada horteeda una hayso si aad u barbar dhigto dabaqa. Ka dibna suxulka gacanta ku qabo garabka bidixda. Waa muhiim in dhaqdhaqaaqyada ay ka dhacaan diyaarad isku mid ah. Taas ka dib, ku celi isla isla markaana dhinaca kale.
4. Wixii kor u qaadaya miskaha iyo badhida . Weerarada qotada dheer waa mid ka mid ah jimicsiga ugu wanaagsan, maxaa yeelay waxay kuu ogolaaneysaa inaad fidiso muruqyada dhabarka, barida miskaha, gumaarka iyo weylaha. Samee ciriiri qoto dheer leh hal lug, iyo jilibka labaad wuxuu taabtaa dabaqa. Isku day inaad cagta ku hayso meel fog. Ka dib markaa, soo jiid oo lugee lugta hore, hagaajinta booska. Ku celi labada cagood.
5. Wixii fidinta muruqyada laf-dhabarka . Fadhiiso dhabarkaaga, lugahaaga horay u kala bixi, ka dibna, hal lug oo jilibka ku xir oo gacmahana iska xeji. Si tartiib ah u cadaadis jilibka, adoo u jiidaya wejiga. Xaqiiqda ugu sarreysa, hubi inaad joogtid wakhti yar. Ku celi labada cagood.
6. Wixii fidinta murqaha muruqyada . Si aad u sameyso layligan, toos ula lug lugahaaga wax yar ka ballaaran garbahaaga. Gacmaha ku qabo dhabarka hoose si farahaagu u tilmaamaan oo garbahaaga dib ugu noqdaan. Hawsha waa in si tartiib tartiib ah loo jiido garbaha, oo isku dayaysa in ay wadajir u dhigto.
7. Wixii fidinta muruqyada miskaha iyo caloosha . Jilbahaaga ku taag, adigoo cagahaaga ka sii dheer kan miskaha. Marka hore fadlan fadhiiso bowdada, ka dibna, si tartiib ah dib ugu tiirso oo dhabarkaaga jiifso.