Awooda aerobics

Awoodda awooda - jimicsi loogu talagalay oo keliya in lagu hagaajiyo dheef-shiid kiimikaadka jirka, iyada oo sidoo kale xoojineysa murqaha iyo ka takhalusidda kiilada xad-dhaafka ah.

Fasalada Xirfadlayaasha ayaa ah, ugu horreyntii, tallaabooyin aad u la mid ah dhaqdhaqaaqa qoob ka ciyaarka, kuwaas oo ka mid ah isu-geynta 'choreographic-ligaments'. Xooga aerobics tallaabada ah ma laha tallaabooyin qoob-ka-cayaar leh, waxaa jira jimicsi xooggan oo la sameeyo dadaal yar, halka xawaarah aad u sarreeya. Inta badan, doorka dadaalka ayaa ah calaamadaha ilaa 10 kg ama baararka gaarka ah ee aerobic, waxaad sidoo kale isticmaali kartaa jidh-dhisayaasha.

Aerobics wuxuu keenaa faa'iidooyin aad u fara badan jirka. Marka, inta lagu jiro tababarka, lafaha, nidaamka wadnaha iyo xididdada ayaa la xoojiyaa, suurtogalnimada in la horumariyo atherosclerosis, iyo awoodda shaqo ayaa la kordhiyaa. Faa'iidada tallaalka aerobicska ayaa ah xaqiiqda ah in jirdhiska noocan ah uu saameyn ugu weyn ku yeelanayo miisaanka. Waa arrintani oo soo jiidata gabdhaha ugu badan.

By habka, maanta badi galmada caddaalad ah ha ka saarto jimicsiga aerobic iyo guriga. Ka dib oo dhan, maanta internetka ma laha macnaha saxda ah ee layliyada qaarkood. Cagaarshowga waxa uu qabaa khatar yar - Dabcan, waa qandho badan, dawakhaad, joogitaanka kansarka iyo jabka oo dhacay wax ka yar lix bilood ka hor.

Nafaqeynta fasallada aerobics

Nafaqada ugu fiican ka hor iyo ka dib tababarku waa borotiinnada borotiinka. Waxaa lagu iibiyaa qaabka budada, loogu talagalay miisaan lumis iyo kobaca murqaha. Waxyaabaha noocaan ahi kuma jiraan baruurta oo ha siin miisaanka xad-dhaafka ah, waxay sidoo kale hodan ku yihiin fiitamiinada waxayna ku jiraan qiyaasta ugu wanaagsan ee borotiinada.

Laga soo bilaabo alaabta fudud:

1. Ka hor tababarka : laba ama saddex saacadood - cuntada caadiga ah, waxay ka fiican tahay inaad siisid karbohidraat (bariis, bake ah) iyo borotiinka (digaaga, kalluunka).
2. Saacad badh ka hor bilowga tababarka, waxaad cabbi kartaa caano fadhi ama cuni kartaa muuska.
3. Inta lagu jiro tababbarka : Biyo joogto ah ku buuxi kaydka biyaha, waxaa wanaagsan in la cabo biyaha caadiga ah.
4. Tababarka kadib, jidhku si joogto ah ayuu ugu jiraa gubashada dufanka iyo kalooriyooyinka, laakiin si loo soo celiyo muruqyada aad u baahan tahay borotiinka.

Haddii aad rabto inaad lumiso miisaanka, galabtii waa inaadan cunin carbohydrates iyo yareyso qaadashada dufanka buuxa.

Awoodda Aerobikada: Jimicsiyada

1. Lugaha ku yaalla garbaha garbaha, soodhow isku midba midka kale. Gacmaha lafdhabarta heerarka garabka. Iska ilaali oo gacmahaaga kor u fur ilaa aad ka dareento dareenka gubashada ee muruqyada. Ka dib nasashada, waxaad mar kale ku celin kartaa layligan.
2. Samee dhabarka kursiga jimicsiga heer jimicsi 45 darajo. Waxaad ku jiifsataa dhinacaaga midig, oo cagtana cagahaaga saar. Gacantaada midig ha hoos dhigo madaxaaga. Dhinaca bidixda, qaado carrabka oo isku day inaad ka baxdid si gacmuhu u barbaro jidhka, xajmiga uu taabtay sinta, iyo caarada hoos u eegay. Gacanta ku qabso jilbaha, joojiya, dib ugu noqo booska bilowga. Ka hor inta aanad ku celin, isku xir oo hoos u dhig garabka garbaha adigoo aan garbaha saarin.
3. Gacmaha ayaa ku jira gacmahaaga, cagaha ayaa ah garab ballaaran oo kala duwan. Haddii aanad beddelin kiiska, waxaad isku daydaa inaad ku dhejisid jilitaanka lugta midig ee xagasha 45 darajo, qaado tallaabo dhinaca dhinaca iyo garaaca. Ku celi isla lugta kale.
4. Uji canqowgga bidix ee darbiga kabaha. Kaga soo horjeeda dhinaca midig ee rukunka simulatoran fogaan nus ah tallaabo. Gacanta midig midigta midig, gacanta bidix ku rid dhinaca suunka. Hooskaada bidix u qaad si tartiib ah oo dadaal xoog leh u jiid dhinaca hore iyo dhinaca si markaas xagashaasi ay tahay 45 darajo. Isku day inaadan leexin jilibka lugta taageerada.

Layli kale oo ah layliyo aad ka arki karto fiidiyowgaan: