Waxaa ka mid ah gabdhaha iyo haweenka, inta badan waa suurtogal in la dhagaysto sheekooyinka ku saabsan sida loo sameeyo saxaafadda ama badhida, laakiin sida saxda ah loo jiido murqaha gadaal waa dhif. Gabdhaha jecel, ka shaqeynaya horumarinta qayb kasta oo ka mid ah jidhkaaga quruxda badan, ha iloobin qaybaha kale ee ka mid ah. Wixii shaqo ah, qaabab adag ayaa loo baahan yahay, maahan in saxaafaddu ay u muuqato kuwo wanaagsan oo ka soo horjeeda astaamaha naasaha, ama, tusaale ahaan, barxadda dabacsan ee ka soo horjeeda dhabarka dhabarka. Si aad u abuurto jirka quruxda badan, waxaad u baahan tahay inaad si aad ah u shaqeyso oo aad u adkeyso dhammaan qaybaheeda, si joogto ah u samee layliyada lagama maarmaanka u ah cunna cun. Ha iloobin in 50% guusha ay ku xirantahay nafaqada.
Muuqaal qurux badan ayaa lagu qiimeeyaa mar walba, xilligii fogaa, tusaale ahaan, gabdhuhu waxay la socdeen buugaagta madaxooda, waddamada qaarna haweenka ayaa wata walxo kala duwan. Sameynta jimicsiyada maalinlaha ah ee muruqyada dhabarka, waxaad heli kartaa muuqaalka boqortooyada oo muuqaal ahaan kor u qaadaysa laabta.
Maanta, waxaan ka hadli doonaa sida gabadhu u noqon karto dhabarkeeda oo ay ka dhigto mid soo jiidasho leh. Marka habka loo maro muruqyada dambe ee guriga waa mid macquul ah, sidaa daraadeed qasab ma ahan inaad ku degdegto naadiga jirdhiska ee kuugu dhow si aad u sameyso jimicsiyo fudud. Laakiin haddii aad ku cusub tahay cayaaraha, markaa way ka fiicantahay inaad waydiisatid baraha sida loo riixo dhabarka qolka jimicsiga, kadibna dhowr jeer ayaa sii wadaa tababarka guriga.
Ka hor intaanan helin jimicsiyo fudud, aynu ka hadalno murqaha aan la shaqeyn doonno. Dhabarku wuxuu u dhaxeyn karaa 3 qeybood, sare, dhexe iyo hoose. Qeybta kore waxaa ka mid ah trapezoid, muruqa rhomboid iyo muruq oo sare u qaadaya scapula. Qeybta dhexe waxaa ku jira murqaha ugu weyn, muruqyada wareega (yaryar iyo yar yar), muruqyada lafdhabarta iyo muruqyada, qayb ka mid ah muruqa ugu dheer. Qaybta hoose waa qayb ka mid ah muruqa ugu dheer iyo murqaha iliga-fibre.
Dhammaan jimicsiyada
Aynu eegno jimicsi yar oo yar, sida loo saxo dhabarkaaga.
- "Dabaasha" . U seexi dabaqaaga calooshaada, lugahaaga kor u qaada sida ugu macquulsan iyo gacmaha toosan. Sida ugu dhakhsaha badan ee suurtogalka ah, bilaw inaad iska beddesho gacmaha iyo cagaha, gacanta bidix wuxuu ka shaqeeyaa cagaha midig iyo kan kale. Inta lagu guda jiro jimicsiga, hubso in bartamaha jidhku uu yahay mid taagan, oo madaxaaga dib ha u dhigin.
- Superman . Waxaan u jiifsanay caloosha, gacmahana horay u soo taagay, madaxa ayaa hoos u dhacaya. Si tartiib ah u kor u qaad gacmaha iyo lugaha tooska ugu sareeya ee suurtogalka ah, sii joog halkaan ilaa 2-3 ilbiriqsi kadibna ku noqo booska bilowga. Inta lagu guda jiro jimicsiga, hubi in aanad ka dheereynin qoorta (dib ha u dhigin madaxaaga). Si loo jimicsado jimicsiga, waxaad u baahan tahay inaad isku xirto lugahaaga iyo gacmahaaga, haddii aad haysato ku filan culeys yar, waxaad ku faafin kartaa gacmahaaga iyo lugaha si aad u ballaaran oo ah ballaaranka garbahaaga.
- "Bisad leh faahfaahin dheeraad ah" . Waxaan kor u qaadnaa afar jeer oo dhan, madaxa hoos. Si tartiib ah, si siman u kor u qaad gacanta midig iyo lugta bidix sida ugu badan ee suurtogalka ah, laakin isla markaasna hubi inaadan ku laabanin gobolka lumbar, lafaha miskaha waa mid aan dhaqaaq lahayn. Si tartiib ah dib ugu noqo booska bilawga iyo ku celi isla gacanta iyo lugta ka soo horjeeda. Inta lagu jiro jimicsiga, iskuday inaad gaarto talooyinka faraha gacmaha iyo lugaha, waxaad dareentaa shaqada muruqyada dhabarka.
- "Xaaq" . Si aad u noqotid qurux badan, uma baahnid inaad jimicsato kaliya muruqyada, laakiin sidoo kale inaad jiidato. Dharka dhulka ku dheji, gacmahaaga saar wejiga. Si tartiib ah kor ugu qaad lugahaaga toosan oo si tartiib ah madaxaaga u xir. Isku day inaad si aad ah u seexato booskan oo aad dareentid xakamaynta lafdhabarta. Inta lagu jiro jimicsiga, aad u taxaddar, ha samayn dhaqdhaqaaq degdeg ah oo dooro boos ku saleysan awooda jirka.
