Si loo baro calool-guntan qurux badan iyo caarad khafiif ah, waa muhiim in la shaqeeyo maaha oo kaliya muruqyada caloosha ee ugu muhiimsan, laakiin sidoo kale muruqyada labka ah ee caloosha. Waxaa loogu yeeraa inay abuuraan qaab, kaas oo ku siin doona sawirkaaga xariifsan. Si kastaba ha noqotee, haddii dhibaatadaadu tahay dufan dufan leh, markaa lugaha ayaa noqonaya mid aan awood lahayn - waxay ka caawinayaan oo kaliya haddii ay ku saabsantahay bixinta murqaha.
Saameynta isku dhejinta dhexda
Haddii jidhkaagaagu uu ka fog yahay kaydka dufanka leh, curyaaminta curyaamintu waa waxa aad u baahan tahay. Waxay kaa caawin doonaan inay si wax ku ool ah u xoojiyaan qaabka muruqyada, ka dhiga kalkaaliyahaaga, iyo caloosha - qurux badan.
Haddii dhibaatadu tahay in calooshaada iyo dhexdaada ay ku hareereysan yihiin lakab ah dufan dufan leh oo wanaagsan, ayaa cirbadaha dhinaca kali ah xali karin dhibaatada. Saameyn adag ayaa loo baahan yahay - cunto caafimaad oo kuu ogolaanaya in aad lumiso miisaanka, iyo culeysyada aerobar oo si wax ku ool ah u gubaya kaydka dufanka (tusaale, orodka, aerobikada, cayaaraha firfircoon). Marka lagu daro koorso culus, waxaa wanaagsan in lagu daro jimicsiga kuxiga - sidaas daraadeed waxaad si deg deg ah ugu duceysaa dufanka waxaadna awoodi doontaa inaad sameysid qalfoofka muruqa.
Ma hubtaa haddii aad leedahay baruur badan ama aan ku filneyn? Isku day inaad caloosha ka dambeyso xuddunta ka hooseysa dhinaca midigta ama dhinaca bidix: haddii lakabkiisu yahay ilaa 1.5-2 cm, marka wax walba waa caadi, haddii kale - markaa waxaad leedahay wax la dagaalanka. Imtixaan la mid ah ayaa lagu samayn karaa meesha ku jirta qaybta dhexda.
Jir-dhis "isku dhejinta" iyo noocyada kala duwan
Isku xirnaanta qowmiyadeed waa jimicsi aasaasi ah oo aad wax ku ool u leh si loo sameeyo qaab saxaafadeed. Ogaanshaha sida saxda ah loo xoqdo, si dhakhso ah ayaad u maamuli doontaa iyo qaybta dhinaca fulinta. Waxaa loo fuliyaa sida soo socota:
1. Dhexdhexaad toos ah. U jiifso dabaqa, jilbahaaga jilbaha, ha ka qaadin cagaha dhulka, gacmahaaga dambe ee madaxaaga, suxulkaaga si adag u eeg dhinacyada. Ka sooc booskan, jeex jeex ka saar dabaqa (uma baahnid in aad sii dheeraato), adigoo aanad ku cadaadin hargabkaaga xabadkaaga - waa in uu jiraa masaafada u dhexeysa in feeradaadu si xor ah u haboonaato. Waxaa lagama maarmaan ah in dhaqdhaqaaqa aan dhaqdhaqaaqa lagu dhaqmin, oo aan la jiidin, iyo musqulo xoog leh. Hawlgalku ma ahan mid aad u fiiqan, ma aha mid aad u gaabis ah - adoo si qunyar ah u dhajiya. Ku soo celi 3 wajasho 20 jeer.
Laga soo bilaabo jimicsigaan aasaasiga ah, waxaa jira kala duwanaansho badan oo kale - tusaale ahaan, dhabarka iyo dhinaca kale ee jaranjarada.
2. Dib-u-dhejinta ayaa kuu ogolaanaysa inaad si fiican u shaqeyso murqaha saxaafadda hoose. Waxaa loo sameeyaa sida soo socota: ku seexi dabaqa, dhabarka, gacmaha danbe ee madaxa, jilbaha laabta iyo ka qabashada lafa-dilka iyo dhabarka hoose ee dhabarka dabaqa 3-aad ee 20 jeer. Waxaa muhiim ah in dhaqdhaqaaqa si tartiib tartiib ah loola dhaqmo, si aan loo gabbaadin karin, laakiin xoogga muruqyada. Habkani kaliya wuxuu keenayaa natiijooyin.
3. Diagonal (lateral) oo ku dhejinaya saxaafadda ayaa la mid ah qaabab toosan, si kastaba ha ahaatee isbedel yar. Waxaa jira dhowr kala duwan:
- booska - sida lugaha toosan. Ha boodin, laakiin ha jiidin hortaada, laakiin dhanka bidixda. Ku celceli 15 jeer, ka dibna isla sidaas yeelo, laakiin u jeeda dhinaca midig. Samee
Dhammaan jimicsi laba waji oo dheeraad ah; - hal nooc oo kala duwan oo waxqabadka ah ee waxqabadka dambe ee isbeddelku waxay u maleynayaan isbedelka suufka. Marka hore, qaado jagada bilawga ah, sida toosan, laakiin lugta midigta lugta midig ayaa saaran jilibka bidix. Isku dheji lugta midigta 15 jeer, ka dibna beddel lugahaaga isla markaana sameeya. Ku celi 2 wajiyo dheeraad ah.
Dhinacyadu waxay yihiin layli fiican oo loogu talagalay kuwa doonaya in ay si deg deg ah u helaan caloosha quruxda badan iyo calool khafiif ah. Haddii aad ku hawlan tahay maalin, ka dib 4-5 usbuuc ka dib waxaa jiri doona natiijooyin fiican.