Jimicsiga dhabarka ee gabdhuhu maaha mid ka muhiimsan ragga. Waxyaabaha ay ka mid tahay muruqyada bam-galka ah ayaa taageeraya dhabarka saxda ah ee ku habboon booska saxda ah, taas oo muhiim u ah dhisitaanka muuqaal qurxoon. Waxaa intaa dheer, muruqyada dhabarka ee tababaran waxay muhiim u yihiin ficilada habboon ee jimicsiyada kale, tusaale ahaan, cagaha, waxayna sidoo kale sameeyaan saamiga saamiga.
Meelo jimicsi ah oo muruqyada dhabarka ah ee jimicsiga
Waxaad si fiican u tababaran kartaa dhabarkaaga, ama waxaad isticmaali kartaa qeybaha kale ee jirkaaga, tusaale ahaan, ciyaaro badan oo isboorti ah ayaa isugu geeyaa jimicsiga dhabarkaaga iyo laabta. Haddii aad rabto inaad ka takhalusto dufanka la uruuriyey, waxaa haboon in aad sameysid jimicsi kasta 12-15 ku celcelis ahaan 3 wajood. Bilawga cusub ayaa lagula talinayaa inay ku bilaabaan xajmiga ugu yar si ay u bartaan farsamada oo ay yareeyaan halista dhaawaca. Haddii ay dhacdo inaad rabto inaad kordhisid xajmiga murqaha, markaa waxaad u baahan tahay inaad sameysid 3-5 habab, samee 8-12 oo ku celcelin kasta.
Jimicsiga ugu waxtarka badan ee dhabarka ah:
- Deadlift . Layligani, waxaa habboon in la isticmaalo xayawaan. Si tartiib ah u laabo si gadaal u gaar ah u barbar dhigo dabaqa, jilbaha yarna waa la leexinayaa. Qaado bararka oo bilow inaad si tartiib ah kor ugu qaaddid, iyo riixida ugu horreysa waa in lagu sameeyaa miskaha oo ha ku riixin qolofka gacmahaaga. Jilbahaaga si fiican u jooji oo ka saar garabka garabka. Ka dib markii booska la hagaajiyo, waxaad u dhaqaaqi kartaa dhaqdhaqaaqa jeebka. Ugu horreyn, waxaad u baahan tahay inaad jilbahaaga u leexiso, intaad dib u soo celiso badhida. Waa muhiim inaad dib uhesho si toos ah, adoo iska ilaalinaya qulqulka dhabarka hoose. Qodob kale oo muhiim ah - barigu waa inuu udhaqaaqaa sida lugaha iyo miskaha.
- Ku dheji madaxa madaxa banaanka . Si aad u qabato jimicsiga dhabarka saaraha siman, waxaad u baahan tahay inaad fariisato kursiga oo hoos u jiido oo aad u qaadato xajin ballaaran. Qodobka muhiimka ah - dhabarka waa inuu ahaadaa mid toos ah. Cagaha waa in lagu xakameeyaa lakabyo gaar ah si aad ugu hagaajisid jirka oo ku meel gaar ah. Si tartiib ah u jiid lugta si qoorta ama qoorta, ka dibna, ku soo celi booska bilawga ah, gebi ahaanba toosinta gacmahaaga. Waxaa muhiim ah in aadan lumin miisaanka oo aadan nasneyn gacmahaaga si aad u badbaadiso culeyska muruqyada.
- Qorshaha xargaha kabka . Jimicsiga soo socda ee gadaasha jimicsiga ayaa sidoo kale ku siiya culeyska muruqyada gacmaha. Fadhiiso kursiga keydka, jilbahaaga iyo jilbaha jilbaha. Hawsha waa in lagu xoqo isxigga dhexda, garbaha oo dib u jiido oo toosiya laabta. Ku soo laabashada booska bilowga, toosi gacmahaaga.
- Qufac-xumo . Layligani wuxuu ku jiraa jimicsiga ayaa loo tixgeliyaa sida ugu fiican ee dhabarka, laakiin waa muhiim in si sax ah loo sameeyo, sida aad ku dhaawacmi karto. Naftaada ku dul saar tusaaliyaha si aad u foojignaato miskaha. Ku dheji cagaha hoostooda si aad u sugto booska. Jidhku waa inuu sameeyaa xariiq toosan, halka qalloocinta iyo wareegga dhabarka aan la oggolayn. Gacmuhu wuxuu ku wareegayaa laabta, iyo ciyaartoyda khibrada leh waxay ka soo qaadan karaan canjeerada ka soo baxaya bararka. Laguma talin in aad gacmahaaga ku qabato madaxaaga, sababtoo ah taasi waxay abuuri doontaa cadaadis xagga laf-dhabarka ilmo-galeenka. Hawlaha - u samee xowliga hore, oo markaa, ku noqo FE. Wax walba oo tartiib ah oo si haboon u samee. Muhiimada weyni waa neefsashada saxda ah, sidaa daraadeed marka ay hoos u dhacdo, waa lagama maarmaan in la nuugo, iyo cagajiidka - inhale.
- Soo jiidashada . Jimicsi kale oo caan ah oo loogu talagalay dhabarka quruxda badan, oo lagu dabaqi karo xaalado kala duwan, xaaladdan, tixgelinayaan nooc kale oo xoqan, oo ah, calaacaluhu waa in loola jeedaa naftooda. Masaafada u dhexeysa labada gacmood waa inay ahaato mid la mid ah garabka garbaha. Waxaa lagula talinayaa in lugaha la gooyo, taas oo ka hortagi doonta jirkaaga oo aan biyo raacineynin. Qodob kale oo muhim ah - laf-dhabarka qanjirada waa in uu ahaadaa mid xoogaa yar. Shaqada - u kac, iskuday inaad kor u qaaddo qadka korkiisa dusheeda iyo qaadashada garabka garabka. Ka dib markaa, dib ugu noqo booska bilowga.