Jimicsiyada loogu talagalay haweenka uurka leh ee haweenka ah ayaa faa'iido leh haddii ay dhacdo inaad rabto inaad ka saartid kaydka dufanka iyo bixinta gargaarka. Si loo gaaro natiijo wanaagsan, waxaa lagula talinayaa in lagu daro layliyo isku dhafan oo loogu talagalay labadaba jadwalka iyo labadaba. Waxaad ku jiri kartaa jimicsiyo dhowr ah oo ku jira jimicsiga weyn. Waxaad ku tababaran kartaa hoolka, laakiin maadaama qof kastaa uusan fursad u helin inuu ka qaybgalo tababarkan, waxaanu tixgelin doonaa laylisyada ku haboon fulinta gudaha.
Dhammaan jimicsiga jimicsiga
Si aad u hesho murqo, waxaad u baahan tahay inaad isticmaasho culeys dheeraad ah. Ujeedadaas awgeed, calaamadaha ugu fiican, marka maqnaansho taas oo aad isticmaali karto dhalooyin caadi ah oo ka buuxsamay ciid ama biyo. Wali waa lagama maarmaan in la sheego waxyaabaha ku saabsan tababarka. Ugu horreyn, waxaa lagama maarmaan ah in la qabto hawlaha joogtada ah, haddii kale ma aha mid u qalma in la filo saameynta la rabay. Marka labaad, waxaa lagu talinayaa in jimicsiga lagu sameeyo dhowr habab, sidaa darteed muruqyada waxay helayaan culays fiican. Marka seddexaad, muhiimada weyni waxay leedahay farsamada saxda ah, markaa waa inaad ka fikirto dhammaan waxyaabaha la isku qurxiyo.
Tababarka Triceps waxaa ku jiri kara layliyo noocaas ah:
- Isku toosi kor u qaad oo madax kor u qaad xariga, taas oo aad u baahan tahay inaad labada gacmoodba qaadato. Gawaarida hore ee gadaashooda dhulka iyo xajinta booska suxulka, hoos u dhig cirbadaha madaxa, adigoo ruqsaynaya / kordhinaya. Si aad u jilciso waa lagama maarmaan inta uu socdo dhaqdhaqaaqa, oo aad neefsatid. Qodob kale oo muhiim ah - jilbahaaga ku hay meel u dhow madaxaaga. Layligani waxaa la sameyn karaa inta uu jiifsanayo, halka madaxa waa inuu ahaadaa kursiga keydka.
- Tani waa jimicsi aad u tayo badan oo ku saabsan sheyga, taas oo lagama maarmaan u ah in aad dhabarkaaga la socoto kursiga. Ka fariiso darajada oo geeska ku xir. Lugaha hore ayay u socdaan waxayna ku dhejiyaan jilbaha. Hawlaha - hoos uga dhiga kursiga oo iska ilaali miisaanka miisaanka. Si tartiib ah u dhaqdhaqaaq, oo gacmahaaga saaraya xusullada. Waa muhiim inaad jilbaha u dhowaato jirka oo aanad ku beeran dhinacyada. Si kor loogu qaado jirka waxaa lagama maarmaan ah oo kaliya kharashka gacmaha iyada oo aan lug ku lahayn lugaha.
- Si aad u sameyso jimicsiga soo socda ee loogu talagalay tijaabooyinka, waa lagama maarmaan in si toos ah loo istaago oo loola socdo si jirkaagu u yahay diyaarad isku mid ah oo dhulka la siman. Fiiri waa in lagu hagaa dhulka. Gacmaha ku qaado culeyska diyaargarawga iyo ku rid laabta. Hawsha - samee dheellitirka hubka, ka soo bixida calaamada meel adag. Waxaa lagu talinayaa in la sameeyo xalinta booska marka la ballaarinayo, si loo dareemo culeyska. Ku hay jilbahaaga ku cadaadi jirka. Waa muhiim inaad dib ugu celiso booska guriga inta lagu jiro jimicsiga. Layligani waxaa lagu fulin karaa hal gacan, hal lugood, midba dhinac ayuu ku dhejin karaa kursiga keydka waxaana uu xooga saarayaa gacanta.
- Jilitaan kale oo wax ku ool ah oo loogu talagalay gabdhaha gabdhaha, waxqabadka taas oo lagama maarmaan u ah in loola jeedo hal dhinac. Jidhku waa inuu sameeyaa hal xariiq, sidaas darteed adkee calooshaada oo garbahaaga fur. Gacanta ku taal meel sare, ku naso dabaqa leh palm iyo kor u qaad jirka. Waa muhiim in culeysku gacanta ku jiro, markaa ka saar shaqada shaqada. Gacanta hoos ku xusan, qaboojiso dhexdaada. Hawshu waa inay qaadaan jirka kor u qaadista, oo si buuxda u xakameynaya gacanta suxulka suxulka, iyo hoos u dhigista waxyiga.
- Dhammaadkii tababarka la soo bandhigay waxaa lagu magacaabaa "Boxer". Si toos ah u istaag, lugahaaga wax yar ku jiid jeebkaada, oo horey u socotid, adoo dhabarkaaga ku haynaya booska. Qaado xarkaha gacmahaaga oo aad horey u soo qaadatid, kan kalena dib u qaado. Ka dib markaad istaagtid, u beddel booska gacmaha.
Ugu dambeyntii waxaan jeclaan lahaa in aan siiyo talooyin kale - isku darka isboortiga iyo nafaqada habboon, ka dibna natiijada waa la gaarayaa.