Sida jimicsiyada bustada, waxaa jira khuraafaad badan, sidaas darteed waa waqtigii lagu fahmi lahaa meesha runta ah. Jimicsiga jimicsiga looma qorsheynin koritaanka qanjidhada naasaha. Jimicsigu wuxuu kuu oggolaanayaa inaad ka shaqeysid murqo aad u badan oo ku yaal qanjidhada mammaryada, kuwaas oo ay ku xiran yihiin Cooper cooam, kuwaas oo ka masuulka ah codka, adkaysiga iyo xoojinta laabta. Waa in la sheegaa in horumarinta muruqyadaas ay tahay inay shaqeyso, maxaa yeelay waxay ka difaaceysaa saameynta daciifka ah.
Jimicsi wax ku ool ah si loo kordhiyo bustada
Si aad u hesho natiijooyin, waxaad u baahan tahay inaad ku tababarto seddex jeer toddobaadkii, laakiin tababarka maalin kasta waa muhiim inaad xusuusato, sababtoo ah muruqyada ayaa kora inta lagu jiro nasashada iyo soo kabashada. Waxaad arki kartaa natiijooyinka ugu horreeya ka dib saddex toddobaad ee fasallada, laakiin si aad u hesho saameyn wanaagsan waxaad yeelan doontaa dhowr bilood. Tababbarka, waa inaad soo iibsataa laba kabuub oo miisaankoodu yahay 7-10 kg. Haatan waxan si toos ah ugu dhaqaaqnaa jimicsiyada jireed si kor loogu qaado bustada.
- "Salaadda . " Tani waa layliska ugu caansan oo ugu caansan oo aad samayn kartid meel kasta. Si arrintan loo sameeyo, gacmahaaga horay ugu laab laab, sida salaadda. Sida ugu macquulsan, riix calaacalahaaga midba midka kale, murqaha muruqyada xabadkaaga . Xoogga ugu sarreeya, hayso 10 ilbidhiqsi. Ka dib markaa, gacmaha ku dhowaad 5 cm horay u soo qaad oo u dhig 10 cm oo kale, ka dibna gacmaha is qabso oo laba jeer ku celcelin. Talo-siin haddii ay suurtogal tahay, jimicsiga ku samee kursi ama derbi ku dhow, waxka ugu muhiimsan waa in dhabarka la cadaadiyo, midaasina waxay u oggolaaneysaa in culays la saaro muruqyada xabadka.
- Riixista . Tani waa jimicsi aasaasi ah oo lagu kordhinayo bustada, taas oo ku haboon tababarka guriga. Bilowgii ayaa bilaabi kara jilbaha. Qaado xoojinta jiifka, adigoo riixaya gacmahaaga garbahaaga. Isku dhejinta oo gacmahaaga ku xoqdid xusullada, hoos u dhig, isku day inaad ku taabato dabaqaaga laabtaada, ka dibna ku noqo booska hore. Samee tirada ugu badan ee ku celcelinta saddex waji.
- Riix dumbbells . Jimicsi weyn, oo siinaya culeys weyn oo muruqyada xabadka. Naftaada saar kursiga ama kursiga, adigoo qabsanaya xumbada, kuna hay meel u dhow xabadkaaga, adoo dhigaya suxulkaaga dhinacyada. Murqaha muruqyada, kor u qaad cumbaraha isla markiiba hoos u dhig, waxyaabaha ugu muhiimsani waa inay u dhaqaaqaan si toos ah. Samee siddeed jeer ku celcelin saddex waji.
- Cobra . Layligani wuxuu u jilicsan yahay bustaha guriga dhexdiisa waxaa loogu talagalay inuu fidiyo murqaha. Geli calooshaada oo gacmahaaga saar hal line oo garbahaaga ah. Si tartiib ah kor ugu qaad qaybta sare ee jirka iyo meesha ugu sarreysa ee wajiga wajiga korkiisa, taas oo kordhin doonta xiisadda. Ka dib markaad dejisid booska illaa 15 ilbiriqsi, waa inaad hoos u degtaa. Ku celi dhammaan 10 jeer. Layligani waxaa kale oo lagu sameeyaa gacmo gabbasho oo ku jira xusullada iyo ku tiirsan laabaha.
- Beerta xayawaanka ee dhoobada . Layligani waa inuu kordhiyo bustaha guriga wuxuu kuu ogolaanayaa inaad hesho qaab naas nuuj ah. Cagahaaga dhig heerkul garabka, waxoogaa xoqaya jilbaha. Jilciso jirka horay u sii, adoo dhabarkaaga saaraya, oo hoos u riix gacmahaaga. Neefsashada, kor u qaad gacmahaaga, iyaga oo ku faafaya dhinacyada ka hor intaan qalfoofkaagu barbar dhigin dhulka. Gacmaha waa in ay wax yar qafiifiyaan suxulka. Calaacaladu waa inay tilmaamaan. Dhamaadka dhammaadka, waxaa muhiim ah in muruqyada si fiican loo kala fidiyo. Xakee jagada oo ku soo celi gacantaada PI.
- Rugaha ka soo riixa kursiga . Kuwani waa kuwa loo yaqaan "reverse push-ups", oo laga sameeyay kursi ama meel kale oo la mid ah. Dhabarkaaga dib ugu istaag kursiga oo gashado gacmahaaga kursiga, lugahaagana horay ugu sii jeeda xagal 30-45 digrii. Sababtoo ah foorarka gacmaha, hoos u dhig jidhka sida ugu macquulsan, ka dibna ku noqo FE. Samee 8-10 ku celcelis saddex qaybood.