Qaar badan, aagga dhibaatadu ma aha oo keliya mid aan haboonayn cufnaanta, laakiin sidoo kale calool xumo. La dagaallama dhacdooyinka xun ee aan wanaagsaneyn ayaa la isku daraa nafaqada habboon, xaddidaadda bur, dufan iyo macaan. Jimicsiyada jimicsiga ee dhexda ayaa noqon kara mid aad uga duwan - labadaba aerobic iyo anaerobic labadaba, laakiin waxa ugu wanaagsan in la isticmaalo dhammaantood meel adag. Badanaa, hooyooyinka da'da yar ayaa tijaabiya jimicsiga neefsiga ee suunka - laakiinse dhibaatadooda waa in aan la tuurin, haddii kale lafaha lumay badanaa badanaa wuu soo noqdaa. Aan ka fikirno noocyada kala duwan ee dhaqanka.
Jimicsiga caloosha iyo caloosha
Mid ka mid ah jimicsiyada ugu wanaagsan ee loogu talagalay dhexda, dhabarka iyo caloosha ayaa aheyd isbeddelka caadiga ah ee ku-xigeenka tobanka sano. Taasi waa calaamad waqtiga waqtigan uu isbedelay: halkii laga dooran lahaa ikhtiyaarada caadiga ah waxay soo saareen waxyaabo cusub oo cusub sida miisaan iyo miisaan culus. Ma awoodi karno in aan xusno waxtarkooda: Tusaale ahaan, ujeedka duugista waxay kuu ogolaaneysaa inaad si dhakhso ah u lumiso lakabka isla markaana maqaarka u geliso midab, miisaan culus, miisaankeedu yahay 3 kg, si aad ah u dagaalamaya culeys dheeraad ah. Sababo xaqiiqo ah in muruqyada ay leeyihiin culeys dheeraad ah, waxaad u baahan doontaa inaad sameyso dadaal badan si aad u guurto, taas oo macnaheedu tahay in aad gubi doonto kalooriyo badan.
Mid ka mid ah jimicsiga kakan ee culeyska, dhexda iyo jidhka oo dhan waa riixitaan. Haa, kuwani waa kuwa ugu caansan ee rikoodhada, si loo saxo oo sax ah oo aad u baahan tahay inaad ku nasato dabaqaaga gacmahaaga iyo suulashaaga iyo adigoon ku dhicin inaad adkaato jirkaaga oo dhan. Intaa waxaa dheer, waxay ku fiican yihiin inay la dagaallamaan caloosha iyo guud ahaan culeyska boodada . In kasta oo xaqiiqda ah in xaaladdan aysan wax saameyn ah ku yeelan muruqyada caloosha, layligani wuxuu kuu oggolaanayaa inaad jidhka siiso culeys aad u xoog badan, iyada oo loo marayo geeddi-socodka baruurta gubanaysa.
Si aad u isticmaasho xargaha boodada sida macnaha caloosha, waxaa lagu talinayaa in la isticmaalo farsamada tababarka u dhexeeya. Xulo 10 daqiiqo, oo u qaybi jaranjarada sidan soo socota:
- 1,3,5,7,9 daqiiqo boodada ugu sarraysa;
- 2,4,6,8,10 daqiiqo oo ah garaaca nasashada, ku soco meeshiiska.
Tababbarka noocan ahi wuxuu kaa caawinayaa si wax ku ool ah inaad uga takhalustid kaydka dufanka badan. Haddii aad ku darayso farsamooyinkan cuntada oo ku salaysan nafaqo ku habboon, natiijooyinka waxay noqon doontaa mid cajiib ah.
Jimicsiyada loogu talagalay dhexda kubbadda dhejiska
Caawin wanaagsan oo lagula dagaallamo caloosha iyo jimicsiga kubbadda jimicsiga gaarka ah - dhejis. Waxaad ka iibsan kartaa kubada sida dukaanka isboortiga, waxay ku sii jiri doontaa wakhti dheer, mana aha oo kaliya habka ugu wanaagsan ee lagu hagaajin karo sawirka, laakiin sidoo kale waa madadaalo firfircoon. Aan ka fekerno jimicsiyo waxtar leh.
Isku dhejin
U jiifso badhidaada iyo dhexda kubbadda dhaadheer, jilbahaaga ku dhufo oo aad dhulka ku nasto, gacmahaaga gadaashooda gadaashooda. Xooga jarjar oo jeex jeex gareynta, adigoo sare u qaadaya si aad u sareeya. Samee jimicsi 2-3 qaybood oo ah 8-10 jeer.
Xagasha dhinacyada
Qaado jago la mid ah jimicsigii hore, kaliya ha toosin toos ah, iyo dhinacyada - dhinaca bidix ee bidix dhinaca jilibka bidix iyo sidoo kale - dhinaca midig. Samee jimicsi 2-3 qaybood oo ah 8-10 jeer.
Isku-xoqidda gacmaha oo is-beddelaya
U jiifso badhidaada iyo lafdhabarka kuqoran kubbadda dhaadheer, jilbahaaga ku dhufo oo daboolo dhulka, gacantaada saar miskahaaga. Xooga jarjar oo jarjar garbaha garabka, gadaal gacanta ku taag jilibka bidix, ka dibna, dhanka bidixda, gacanta bidixda jilibka midig. Ka dib afartii dhaqdhaqaaqba, dib ugu noqo booska bilowga. Samee jimicsi 2-3 qaybood oo ah 8-10 jeer.
Jimicsiga caloosha iyo caloosha, oo lagu sameeyay dharka kubadda cagta, inta badan waa mid aad wax ku ool ah, sidoo kale, waxay sameeyaan isbeddel balaadhan oo ah jimicsiga caadiga ah.