Nabadgelyada dadka intiisa badani waa habka ugu fudud ee ugu haboon ee lagu xafido foomka. Si aad u ogaatid sida si sax ah loo maamulo uma baahnid tababare ama hoolka qalabaysan, fasalada waxaa la qaban karaa wakhti kasta oo kugu habboon.
Waxaad ku ordi kartaa subaxda, fiidkii, keligii ama qoyska oo dhan, beerta ama guriga dhexdiisa. Nidaamka farsamada ee haboon ayaa loo heli karaa qof walba, iyo faa'iidada u socota jidhka ayaa keeneysa natiijooyin cajiib ah.
Dhaqdhaqaaq saxda ah waa masuuliyad ka saaris iyo niyad wanaag. Inta lagu jiro wadada, endorfo ayaa la soo saaraa - hormoonada farxad, taas oo keeneysa dareen ah dabacsanaan. Dhaqdhaqaaqyada saxda ah waxay saameyn ku yeeshaan fursadaha hal abuurka iyo maskaxeed, ka dhigi kara qof soomaali ah oo bulsho ahaan u wanaagsan, kalsooni, kor u kaca isku kalsoonaanta. Si haboon ayaa loo kordhiyaa waxqabadka guud ee jidhka: wuxuu hagaajiyaa muuqaalka, maqaarka maqaarka, wuxuu xoojiyaa murqaha. Bixinta neefsashada saxda ah inta lagu jiro wadada, isbeddelka ku dhaca habka wareegga wareegga jirka, jidhka waxaa lagu badiyaa oksijiin, taas oo saameyn ku leh nidaamka wadnaha, wuxuu kordhiyaa difaac, wuxuuna xoojiyaa dhammaan xubnaha gudaha. Sidoo kale, farsamooyinka saxda ah ee socodka, isbeddelada ku yimaada qaabdhismeedka kiimikada ee dhiigga, iska caabinta dhismaha unugyada kansarka ayaa kordha.
Daraasada saameynta caafimaad ee saxda ah, waxaa la ogaaday in kor u qaadista tilmaamayaasha waxqabadka - 60-kii sano ee awoodda shaqeynaysa ee qofka shakhsi ahaanta la mid ah oo la mid ah nin 40-jir ah oo aan ka shaqeyn.
Waxa kale oo suurtagal ah in la isticmaalo farsamada habboon ee miisaanka lumay, gaar ahaan haddii aad rabto in aad lumiso miisaan la'aan la'aan.
Marka, maxaan u baahannahay fasallada? Sidee loo bartaa sida loo saxo? Sidee loo neefsanayaa marka saxda ah? Sidee si haboon u maareysaa miisaanka? Aan isku dayno inaan helno jawaabaha su'aalahan.
Halkee laga bilaabaa?
Doorka ugu muhiimsan ee ku habboon ee orodka waxaa ku ciyaaraya kabo. Haddii, tababarka ka dib, waxaad la kulantaa xanuunka cagaha - kabaha tababarka ma aha mid ku haboon. Ku shaqeynta ciyaalka, kabaha ciriiriga ah waxay ku hanjabaan dhaawacyo iyo murgacasho. Dooro tayo sare leh, oo loogu talagalay moodooyinka lagu ordo. Dharka waa inuu noqdaa mid dabiici ah oo u dhigma cimilada.
Dooro meel tababar ah oo ka fog waddooyinka iyo dhismooyinka warshadaha, sidaa daraadeed, si wadajir ah oo leh ogsijiinka, jidhkaaga kuma fidi kartid walxaha sunta culus. Waxaa wanaagsan in aad siiso fursadaha goobaha caanka ah, laga bilaabo socodka eyda, si aad uga fogaato xannibaad la'aan iyo "buundo".
Maaddaama ay sax tahay in la ordo - subaxa ama fiidkii, waa adiga. Waxyaabaha ugu muhiimsan ee qiiqa ayaa keenay farxad iyo natiijooyin wanaagsan.
Iyo, dabcan, go'aamiyo ujeedada fasallada si aad u hesho farsamada saxda ah ee lagu ordi karo.
Sidee si habboon u socodsiin kartaa caafimaadka iyo sida loo saxo miisaanka lumitaanka waxaad fahmi doontaa adigoo sameynaya tababbar iyo adoo raacaya talooyin sahlan.
Sidee loo neefsanayaa marka saxda ah?
Waqtiga ugu fiican ee fasallada waa 3 jeer toddobaadkii muddo 30 daqiiqo ah. Xawaaraha waa inaysan saameynin saxnaanta neefsiga markaad orodaysid. Ka hor tababarka, samee kulayl si aad uga hortagto suurtogalnimada dhaawac, taas oo ka dhalan karta murqaha muruqyada. Kordhi tartiib tartiib tartiib tartiib ah. Neefsashada saxda ah markaad orodto waxaa loo tixgeliyaa calool-galin qoto dheer oo hooseeya. Haddii neeftaadu ay lumiso oo ay noqoto mid aad u muuqata, hoos u dhig. Neefta ku neefso sankaaga - ka neefso afkaaga. Neefsashada haboon inta lagu jiro socodka waa ka waxtarka badan oo ka badbadis badan culeyska xad-dhaafka ah. Aad bay muhiim u tahay inaadan u oggolaan gaajada oksijiinta inta lagu jiro tababbarka, haddii kale halkii aad ka jilicsan lahayd waad daali doontaa oo cakirmi doontaa. Fasalka ka dib, marwalba qubeyso. Kuwani waa talooyin guud oo loogu talagalay socodka saxda ah.
Sidee u saxan tahay jog?
Gogleynta (gucleynta) waa mid aan walwal lahayn oo ku xiran wadnaha, waxay ku lug leedahay dhammaan muruqyada. Farsameynta habdhaqanka saxda ah waa dhaqdhaqaaq gaar ah. Waxaan cagaha saarnaa cidhibta, oo si habboon u ciriiri lugta oo dhan. Tallaabooyinka waa gaaban, xawaaraha wuxuu ka weyn yahay socodka dhaqsaha ah. Gacmaha qalloociyay qaanadaha oo xagal leh 90 darajo, jidhku xitaa, ha u jiheynin. Waxay soo baxdaa "shuffling" socodka.
Sidee si haboon u maareysaa miisaanka?
Iyo qaar ka mid ah talooyin badan oo ku saabsan sida si haboon u lumiso miisaanka. Ku bilow wadooyinka yar - xawaaraha socodka kuma xirna xawaaraha miisaanka. Inta lagu jiro tababbarka, waxaad qiyaasi kartaa in aad horay u lahayd shakhsiga la doonayo, fikradahaasina waxay si dhakhso ah ugu dhigayaan maskaxdaaga barnaamij miisaan lumis ah. Haddii ay adagtahay in si haboon loo ordo, ka dibna ku bilaw dhaqdhaqaaqa isboortiga (neefsashad habboon markaad orodka ku haboon tahay socodka). U hubso in aad falanqayso xaaladdaada ka dib markaad qallajiso, ha ilaawin in miisaanka saxda ah ee miisaanka lumay ay tahay ugu horreyn iyo ugu horreyn dib u soo celinta caafimaadka. Wanaajinta waxtarka leh, way ka saxsan tahay subaxnimada, calool madhan, laakiin kaliya ha ogolaanin in jirka uu tooso, qubaysto, cabo galaas biyo oo aad bilaabi kartid.
Si dhakhso ah ayaa loo heli karaa qof kasta, kaliya ha ilaawin sida loo saxo, u fiirso farsamooyinka badbaadada, kormeerka xaaladaada, calaamadee dhammaan natiijooyinka wanaagsan, iyo ugu muhiimsanna - ku raaxee laylisyada ku habboon jirka iyo ruuxaaga!