Waxaad doonaysaa inaad noqoto qof caqli gal ah, oo run ah, waxaad dooneysaa inaad qurux badan tahay, oo aad doonayso inaad noqoto mid xoog leh. Tani waa sida xikmadda ugu weyn ee nin weyn uu u dhawaaqo. Mana aha wax uun in ciyaaraha fudud lagu magacaabo boqoradda ciyaaraha. Hawlgalku waa qalab guud oo loogu talagalay xoojinta xoogga lafaha, sameynta murqaha, hagaajinta waxqabadka habka wadnaha iyo dabcan, luminta miisaanka. Dhinaca ugu dambeeya, waxaan dib u dhigi doonaa dareenka. Wakiilo badan oo jinsi caddaalad ah ayaa xiiseynaya su'aasha ah in lugaha lumiyo mashiinka, iyo sida loo tababaro si aad u hesho jidhka jilicsan oo ha ka welwelin qiyaasaha dheeraadka ah. Aan isku dayno oo aan fahamno su'aashaan.
Wax ku oolnimada socodka miisaanka luminta
Qof kasta oo caan ah oo ah nooc kasta oo cuntooyin ah iyo rabshado jirka ka baxsan oo gacan ka geysanaya gaajada ayaa si fiican u ogyahay dareenka niyad-jabka ee la yimaada miisaanka dheeraadka ah ee dheeraa oo si joogta ah looga saaray jidhka. Nafaqada ayaa dhab ahaan muhiim u ah in lumiso miisaanka, lakiin socodka ayaa kaa caawineysa in miisaankaaga aad lumiso. Ku soo laabashada 60-kii qoraaga buugga "Run To Life" wuxuu soo bandhigay qaabkiisa sida loo tababaro dadka leh miisaan xad dhaaf ah. Waxay ahayd wakhtigaas "jogging" uu ku dhashay, ama, rusiis, isaga oo u jeeda miisaan lumis. Waxay ka kooban tahay dhaqdhaqaaqa gaaban ee cagaha. Nooc ah "isdifaac" ayaa joojiya dhulka. Qaar badan ayaa hubaal ah in lugaha ay miisaanka ka lumayaan. Dabcan, tani waa sidaas! Laakiin si loo ogaado saamaynta in la arki karo, muddada hal tababareedku waa inay ahaataa ugu yaraan 30-45 daqiiqo. Kaliya markaas dufanka subcutaneous wuxuu bilaabaa inuu gubo oo uu saameyn ku yeesho dhismaha qaabdhiska murqaha.
Sidoo kale koorasyada ayaa waxtar u leh maahan cagaha kaliya. Waxay caawisaa xoojinta lafaha, horumarinta habka neefsiga, iyo hagaajinta waxqabadka habka wadnaha iyo xididdada. Si kastaba ha ahaatee, waa muhiim inaadan iloobin sida saxda ah iyo meesha aad ku socoto. Ka hor intaadan bilaabin inaad ku tababarto, xasuuso dhawr xeer oo muhiim ah:
- Ka taxadar kabaha iyo dharka tababarka. Raad-raacu waa inuu ahaado lacag la'aan. Kabuhu waxay doortaan sida caadiga ah, oo leh dabaq leh oo si fiican u fadhiya lugta. Sidoo kale, kuwa shaki ka qaba in ay orodka ka caawiso inay lumiso lugaha, waxaa lagu talinayaa in lagu iibsado gaaban khaas ah ee anti-cellulite. Waxay ka samaysan yihiin waxyaabo gaar ah oo dhiirigeliya dhididka iyo gubashada dufanka marka ay dhaqaaqayaan.
- Muhiimad yar maaha xaqiiqda, meesha iyo markaad ku hawlan tahay. Ku orodka waddada isku dhufashada ayaa saameyn ku yeelan doonta, marka la barbardhigo aagga jardiinooyinka, taas oo dhaqdhaqaaqyada dabiiciga ah ay culeys dheeraad ah saaraan jirka. Daboolka aad ku ordi karto wuxuu si toos ah ugu xiran yahay sida aad dareemaysid. Tusaale ahaan, tababar ku saabsan asfaltka, ma la yaabi karno sababta cagahaagu u dhaawacmeen ka dib markii ay ordaan. Waxyaabahani waa marka aad ordid, aad gebi ahaanba jeexi karto cagtaada dhulka. Inta lagu jiro soo degitaanka, lafdhabarta iyo kala-goysyadu waxay dareemaan dhar khafiif ah. Inta lagu jiro saameynta cagta cagta ee dhulka, kala gooyska iyo qandaraaska vertebrae. Inta badan dhammaantood, tani waxay saameysaa cagaha iyo jilbaha. Tani waa mid ka mid ah doorashooyinka sababta cagaha ay u dhaawacmeen inta ay socdaan.
- Haddii aad rabto inaad sida ugu dhakhsaha badan ugu guuleysato, tababar maalin kasta, badiyaa subaxdii iyo ugu yaraan 40 daqiiqo. Xasuuso in tababarka la sameynayo calool madhan, laakiin ka hor inta aanad ku cabin waa muhiim inaad cabto galaas biyo ah.
- Ka hor tababarka, waa muhiim ugu yaraan 10-15 daqiiqo si aad u diiriso. Meelaha caadiga ah ee u wareegaya dhinacyada ayaa kaa caawin doona murqahaaga. Tan macnaheedu waa in dufanka xad-dhaafku uu bilaabmayo inuu dhakhso u gubto. Kadib markaad qulqulato, qaado 10-15 daqiiqadood oo kale. Tani waxay kaa caawineysaa inaad ka fogaato dhaawac aan loo baahnayn.
- Ku shaqeynaya culeyska lugaha. Waxaa xusid mudan in habka tababarku uu ku habboon yahay oo kaliya ciyaartoy tababaran. Si kastaba ha noqotee, kuwa horay ugu jiray hawsha tababarka, culayska dheeriga ah waa jawaab fiican oo su'aasha ah in suurtogal ah in suurtogal ah in la dhejiyo lugaha wadiiqo.
Calaamadaha miisaanka culus ee cagaha waxay sababaan jirku inuu laba jeer isticmaalo tamar badan, kicinta wadnaha, iyo sidoo kale hagaajinta wareegga dhiigga iyo dheef-shiid kiimikaad. Si kastaba ha ahaatee, waxaa haboon inaad xasuusatid - haddii aad weli dareensiiso ammaan la'aan treadmill - xitaa uma baahnid inaad xasuusato culeyska dheeraadka ah.
U fiirso dhammaan sharciyadan, xusuusnow in miisaanka luminta lugaha aysan aheyn argagax culus. Maalin kasta hal saacad ayaad ku qaadaneysaa tababarka. Halka aad weli tahay 23 saacadood, waxay sidoo kale saamaysaa jirka. Saameynta tababarkaagu wuxuu noqon doonaa muuqaal kaliya marka, marka lagu daro gucleynta, waxaad ilaalin doontaa mabaadii'da nafaqada habboon.