Adkeysiga ma aha oo kaliya habka lagu muujinayo dabacsanaanta jirkaaga, laakiin sidoo kale waa wax aad u firfircoon. Jimicsiga gacan-qabsiinta ayaa kaa caawiya murqaha kadib markaad tababbaraysid, ka saar badeecooyinka cayayaanka ee lactic acid, oo waxaad siisaa foomka soo jiidasho leh, dhedhexaad. Mid ka mid ah jimicsiyada ay jecel yihiin in la jiido waa balastar, laakiin inkasta oo jacayl caalami ah, dad yar ayaa ku guuleysta asanas .
"Butterfly" ee yoga
Yoga, jimicsiga "kabo" waxaa loo yaqaan "Purna Titali, halkaasoo Purna ay" buuxsantay, oo dhan ", iyo Titali waa" balastiin ". Xaqiiqdii, magaca ka badan waligaa wuxuu ka turjumayaa nuxurka iyo muuqaalka asana - cagahaaga inta lagu guda jiro fulinta barkada ayaa dhab ahaantii noqon doonta baalasha barkada.
Yogis waxay tilmaamaysaa dhibco yaryar marka la sameynayo jimicsi kabo ahaan cagaha. Lugaha waa in la nasto, taas oo aad u adag in la gaaro. Cagaha waa sida ugu dhow ee suurtogalka ah ee gumaarka. Dhanka xitaa waa xitaa, sababtoo ah xayndaabka dhaqanka bariga ah micnaheedu waa xajmiga ay ku jirto tamarta jidhka ee jidhka ku jirta. Kadib markii "balan-celin" la sameeyo, waa in aad lugtaada kor u qaaddaa oo u oggolaato. Samee asanas waa ineey ahaataa 20-30 jeer maalintii.
Marka laga soo tago astaamaha caadiga ah, waxaa sidoo kale jira jimicsi "butterfly". Waxaad u baahan tahay inaad ku seexato miskahaaga dhulka, xiro lugahaaga kabuubka oo isku day inaad furto miskaha inta ugu badan ee suurtogalka ah si aad dhulka hoos ugu dhacdo.
Isticmaal "ballanka"
Ka hor intaadan ka hadlin sida loo sameeyo layliga "balansan", aynu dhahno ereyo kooban oo ku saabsan faa'iidooyinka:
- jimicsi wuu nasiyaa muruqyada bowdda;
- waxay ka nastaa daalka ka cagaha;
- caadiyan socodka dhiigga ka dib fadhiga dheer;
- si waxtar leh u saameeya xubnaha galmada ee haweenka iyo raga;
- farxad.
Jimicsiga
- IP - oo fadhiya dabaqa, lugaha oo qulqulaya jilbaha, cagaha dhulka, gacmadu waxay u nasato dabaqa. Lugaha waa la xidhay - "baalasha" ee balaadhinta ayaa xiran. Neefsashada, "fur" baalasha, ku dul saarid - kudhow. Marka lugaha la furo, waxaan isku xirnaa cagaha, jilbaha dhulka.
- Murugo: Waxaan fureynaa lugaha, waxaannu ku duuduubnaa gacmaheena cagaha, bilaabi karnaa "baalashadayada" si aan u jilbaha jilbaha ugu hooseeyo intii suurtagal ah. Xaaladdan, waxaad u baahan tahay inaad la socoto dhabarkaaga - waa inay ahaataa xitaa.
- Gacmaha ayaa ka dhaqaaqa lugaha ilaa jilbaha, waxaan ku dhiirrigelinnaa inaan gacmaha isku riixno jilbaha, iyaga oo hoos u dhigaya sida ay suurtagal tahay. Markaan nuugeyno waan nasan doonaa lugaheena. Waxyaabaha ugu muhiimsan ee layligan waa in la kala saaro inta ugu badan ee suurtogalka ah ee ka dambeeya taajka inta lagu guda jiro waxyiga.
- Waxaanu xirnaa lugaha sida IP-ga. Waxaan leenahay lugahayaga, gacmahana lugaheena ku dhejisey. Neefsashada, gacmaheena iyo jidhka oo dhan ayaan u kala bixinnaa. Imtixaanka waxaan ku soo celineynaa FE.