Caloosha oo ah 5 daqiiqo

Riyada malaayiin dumar ah waa caloosha, gaar ahaan haddii natiijada lagu gaari karo 5 daqiiqo. Qaar ka mid ah waxaa laga yaabaa inay u muuqdaan kuwo aan macquul ahayn, laakiin maahan Anita Lutsenko , oo sameeyay kakan khaas ah. Sida laga soo xigtay tababaraha, gabdhaha badani ma dhumin karaan culeyska qeybtaan qeybta jirka sababtoo ah waxqabadka haboon ee jimicsiga iyo sababtoo ah tababbar aan caadi ahayn.

Sidee looga saaraa caloosha 5 daqiiqo?

Anita waxay xaqiijineysaa in ay fulinayso gogol fudud, si loo gaaro natiijooyin wanaagsan waa mid aan macquul ahayn, tan oo dhan muruqyada caloosha, ma ahan kaliya saxaafadda, waa in ay helaan culeyska. Lutsenko ayaa bixisa 6 jimicsi caloosha, taas oo qaadan doonta 5 daqiiqo si loo dhamaystiro. Waa muhiim inaad sameyso wax kasta oo xajin ah oo ha sameynin nasasho weyn. Meelahaas waxaa ka mid ah layliyadaas oo kale:

1. Ku shaqeynaya meel sare oo jilibka ah meel sare . Gacmaha qoob-ka-leexiyo xusullada oo waxaad hor dhigeysaa adiga. Si kale, adoo gaaraya calaacasha mid ama jilibka kale. Si tartiib ah u soco ilaa 1 daqiiqo. Taas ka dib, waxaa lagu talinayaa in la soo celiyo neefsashada. Si aad tan u samayso, gacmahaaga kor u qaad oo si tartiib ah hoos ugu dhac.
2. Dheecaan . Gacan toosan, gacmahaaga saar dhinacaaga, cagahaaga horey u soo qaad oo u dhaqaaq dhinaca dhinaca sida haddii aad rabto inaad ka soo kabato muraayada tartiibka ah. Jilibku wuxuu noqon karaa mid xoogaa yar, laakiin jidhka si toos ah u ilaali. Samee 20 cagood oo cag kasta.
3. Pomp . Dareer hore, xoogaa jilbahaaga jilicsan oo ku naso iyaga gacmahaaga. Qaado neef qoto dheer oo neefta oo dhan ka neefso. Ka dibna neeftaada ku qabo iyo calooshaada inta ugu badan ee suurtagal ah. Ka dibna shan jeer dib u xoq. Samee laba jeer oo keliya. Layligani wuxuu si gaar ah muhiim ugu yahay haweenka raba inay ka soo kabsadaan dhalashada.
4. "Qorshe" . Dhaqdhaqaaqa jimicsiga caloosha ayaa ah mid aan macquul aheyn in la qiyaaso "Plank", sababtoo ah waxay u ogolaataa in ay ku dhejiso derbiga hore ee caloosha. Qaadashada taxadiga, haddii ay adag tahay, markaa waxaad hoos u dhigi kartaa suxulkaaga. Dhabarka waa in lagu hayaa boos toos ah, caloosha waa la adkeeyaa. Ku sii hay booskaan inta ugu badnaan nus ah.
5. "Diamond" . Layligani wuxuu leeyahay laba doorasho. Goobta bilawga ahi waa isku mid: Fariiso dhulka, cagaha horteeda, cagaha ku xir, iyo jilbaha si aad ugu hagto dhinacyada. Gacmahaaga gadaashiisa gadaashiisa gadaashadana hoos ugu dheji dabaq si aad garaashkaaga uga cadaadiso dabaqa. Xilliga firfircoonida ayaa si tartiib ah u kaca oo ku soo noqda meesha laga soo billaabo. Samee 10 jeer. Qeybta labaad, qaybta sare ee jidhka waa mid go'an, iyo lugaha ayaa u baahan in kor loo qaado, halka riixaya miskaha. Ha tuurin lugahaaga madaxaaga. Samee 10 jeer.
6. Kicin . U jiifso dhabarkaaga, gacmuhu waa kala fujiyaan oo dhulka ku cadaadi si ay u taageeraan dheelitirka. Jilbahaaga kor u qaad oo kor u qaad. Iska yaree, ka dibna dhinaca midig, ka dibna dhinaca bidix si garbaha loo dhigo. Layligani wuxuu kuu ogolaanayaa inaad caloosha ku sameysid oo ku xajiso.

Dhismaha ugu yaraan 3 jeer toddobaadkii, iyo dhowr toddobaad waxaad arki doontaa natiijo wanaagsan.

Sida loo cuno si dhakhso ah u caloosha caloosha?

In miisaanka la lumiyo, muhiimada weyni maahan jimicsi jir ahaaneed, laakiin sidoo kale nafaqada. Hawlaha ugu muhiimsan ee cuntada waa in laga takhaluso baruurta iyo hagaajinta shaqada habka dheef-shiidka. Waa lagama maarmaan in la diido isticmaalka khamriga iyo tubaakada, iyo sidoo kale in laga reebo baruurta iyo macaan. Waxtarka ugu fiican ayaa ah cuntooyinka soo socda: kalluunka, kefir iyo bariis. Nafaqeynta caloosha guriga waa inay ku jirtaa:

1. Cuntooyinka ay ku jiraan fiber . Waad ku mahadsantahay iyaga, waxaad ka nadiifin kartaa mindhicirrada alaabooyinka dhoobada iyo samaynta habka dheef-shiidka. Ku dar siiriyaalka siriyalka, digirta iyo khudaarta.
2. Miraha cusub . Si gooni ah u isticmaal sida cunto fudud. Waxa ugu wanaagsan in la siiyo doorashooyinka liinta, tufaaxa iyo isteroberi.
3. Waxyaabaha Protein . Iyadoo aan lahayn, dheef-shiid kiimikaadka caadiga ah waa wax aan macquul ahayn. Ku dar liiska kalluunka dufanka yar, hilibka digaaga, ukunta cad, nuts, iwm. Xeerka maalinlaha ah waa 50 g.