Murqaha muruqyada

Isbedelka wanaagsani ma ahan kaliya dhaqdhaqaaqyo caag ah iyo nimco. Waa maxay sababta muruqyada ay u cadeeyeen - taas oo ay ugu wacan tahay waxaad ka heli doontaa isdhex galka, murqaha xoogan, waxyaalahanna guud ahaan waxay bixin doonaan difaac lagu kalsoonaado dhaawacyada. Marka lagu qabanayo jimicsiga, nidaamka wadnaha waa la xoojiyaa oo, si waafaqsan, caafimaadka ayaa la xoojiyaa. Murqaha murqaha guriga waa in la qabtaa ugu yaraan 2-3 jeer wiiggii, iyo doorbidid maalin kasta si loo hagaajiyo loona hagaajiyo dabacsanaanta. Waxaa jira faa'iidooyin fara badan oo ku saabsan tababbarka noocaan ah:

1. Si loo xirxiro, ma jirto baahi loo qabo in qalab gaar ah loo baahdo. Si arrintan loo sameeyo, kaliya waqti yar sii muruqyada jirkaaga.
2. Isku xirxirashadu waxay la macaamili kartaa dadka gebi ahaanba cakiran.
3. Isku-dhafidu waxay caawisaa jidhkaaga si ay u dheelitirantahay. Ku darso daqiiqado yar ka dib markaad isku dhejisid isla markiiba dareento fiicnaan.

Xaaladda ugu weyn: Jimicsiyada lagu jimicsado murqaha waa in la sameeyaa kaliya kadib marka si buuxda loo qaboojiyo murqaha. Barnaamijka soo socda waxaad u noqon kartaa tababar gooni ah ama waxaad isticmaashaa qaybo gaar ah inta lagu jiro tababarka xoogga. Tusaale ahaan: ka dib marka uu dilaaco, jimicsiga jimicsiga saaro muruqyada gadaashiisa, iyo ka dib kareemada, jiid lugaha muruqyada, iwm.

Xoqidda muruqyada lugaha

1. Ku fadhiiso dabaqa, adoo toosiya lugahaaga tooska ah, horey u soco iskuna day inaad ku cadaadiso jirkaaga lugahaaga. Isku day in aad ku sugto dhowr ilbiriqsi marxalad adag. Jimicsigan, jimicsiga muruqyada lugaha, iyo muruqyada dhabarka.
2. Mahi sidoo kale waa jimicsi aad u fiican oo lagu fidin karo muruqyada lugaha. Istaag istaag, waxaad gacanta ku dhejin kartaa kursi ama derbi si aad u ilaaliso dheelitirkaaga. Samee ugu yaraan 10-15 soocid hore, dhinaca dambe iyo dhinaca, beddelidda lugaha kadib qaab kasta.

Jimicsiyada adoo fidinaya murqaha dhabarka

Si aad uhesho dabacsanaan, waa ku filan inaad ku tababarto dhowr jimicsi fudud laakiin aad waxtar u leh:

1. Pussycat. U istaag dhamaan afartameeyo, dhabarkaaga dhabarkaaga inta ugu badan ee suurtogalka ah, aragtidaada ayaa hoos loo dhigaa, ka dibna daaqi oo eeg. Kala beddeli labadan boos.
2. Dayax gacmeed Fadhiiso sariirta, cagahaaga hoosteeda. Gacmahaagana dhulka saar, si jidhku u daboolo dabaqa, miskaha iyo lugaha waxay ku yaallaan sariirta. Gacmahaaga u laab gacmaha adoo dhabarka ku leexinaya, miskahaaga saar dhinaca godka fadhiga, jilbahaaga u leexo oo isku day in aad taabato dhabarka qoorta farahaaga. Marka ugu horeysa waxay u muuqan doontaa mid adag, laakiin jimicsi maalin kasta dhowr daqiiqo gudahood, bil gudaheed waxa aad helaysaa natiijooyin cajiib ah. Ha ku dhaafin lana dhegayso naftaada, ha u ogolaan dareenka xanuunka leh.

Xoojinta murqaha muruqyada

1. Gacmahaaga gadaasha gadaashana ku xir xiraha. Isku day in aad gacmahaaga kor u qaaddo heerarka garbaha garbaha iyo dib u laabo. Dareen murqaha wareegga laabta.
2. Haddii aad leedahay kaaliye, isku day jimicsigan soo socda. Ku fadhiiso kursi ama jilbahaaga, gacmahaaga gadaashiisa gadaashiisa gadaashiisa, weydii saaxibkaaga inuu kaa tago adiga, xusuusnow xusulladaada oo si tartiib ah u jiid isaga.

Xoojinta muruqyada kubka

Jimicsi ku habboon oo kuu oggolaanaya in aad u fidiso muruqyada gastrocnemius si habboon: tan waa midka ugu caansan ee yoga "eeygu hoos u eeg". Laga soo bilaabo booska joogtada, horey u soco, nasashada gacmahaaga dabaqa oo hore u dhaqaaq. Dhabarka iyo lugaha waa inuu ahaadaa mid toos ah. Jidhkaagu wuxuu u dhexeeyaa dhexda ku dhow xagasha 90 darajo. Isku day in aad taabato cirbadaha dhulka, waqtigan xaadirka ah waxaad dareemi doontaa sida murqaha u kala bixinayo.

Xoojinta murqaha saxaafadda

Ka dib markaad isku dhejisid, waa inaad fidiso muruqyada saxaafadda. Tani waxaa la samayn karaa si fudud (oo gacmaha laysugu taagay madaxa marka la barbar dhigo dhulka) ama samaynta buundada.

Xoqidda murqaha gacmaha

1. Meelka taagan, toosi gacanta bidix ee hortooda, gacantaada midig, qaado suxulka bidixda oo isku day inaad ku cadaadiso garabka midig (ha leexin bidixda gacanta bidix). Qabo dhawr ilbiriqsi, ka dibna beddel gacmaha.
2. Gacanta bidix u qaad oo gacantaada bidix u laabo, iskuday in aad taabato talooyinka farahaaga oo leh faraha garabka. Gacanta midigta ku qabo suxulka bidix adigoo xitaa ka dambeeya madaxa.

Sameynta jimicsigan fudud ee jimicsiga dhowr jeer toddobaadkii, waxaad dareemi doontaa weyn, wanaajinaysaa dabacsanaanta iyo hayso socodka socodka.