Gacmaha ayaa qurux badanaa oo aan lahayn maqaarka dufanka badan iyo maqaarka midabka leh, waxaad u baahan tahay inaad qabatid jimicsiyo tijaabo ah ee jimicsiga. Gacmaha waxaa loo tababaran karaa si gooni ah ama kaliya ku darsiga dhowr jimicsi oo ku saabsan jimicsiga weyn. Si loo gaaro natiijooyin wanaagsan, waxaa muhiim ah in la ilaaliyo farsamada saxda ah, iyo sidoo kale inuu ku dhaqmo dhammaan sharciyada.
Jimicsiyada ugu habboon ee triceps
Caan ka weyni waxaa ku riyaaqa tababarada wareega, kaas oo kuu ogolaanaya inaad hesho natiijada la rabo mudo gaaban. Waxaa lagama maarmaan ah in la qaado 5 ilaa 6 saacadood oo lagu celiyo 15-20 jeer dhowr goobood. Inta u dhaxaysa wareegyada waxaad qaadan kartaa nasasho, laakiin aan ka badnayn 2 daqiiqo. Waxaad u baahan tahay inaad ku bilawdo culeys yar, si jidhku u isticmaalo oo u galo habka lagama maarmaanka ah. Ka hor inta aan la gelin jimicsiga jimicsiga ee jimicsiga, waxaa muhiim ah in la sameeyo diirimaad kaas oo u diyaarin doona murqaha iyo lafdhabarka culeyska, taas oo macnaheedu yahay inaad yareyn karto khatarta dhaawac.
Jimicsiyada ku saabsan jimicsiga ee jimicsiga:
- Saxaafada Faransiiska . Marka lagu gudajiro layligan, waxaa muhiim ah in lala socdo dhaqdhaqaaq kasta. Waxaad ka dhigi kartaa mid taagan, oo fadhiya oo jiifa. Waxaan tixgelin doonaa ikhtiyaarka dambe. IP - waxaad ku seexataa kursiga keydka si madaxaagu u yahay meel aad u dhow. Qaado kabuubka si ay calaamaduhu u muujiyaan midba midka kale, kuna hay madaxaaga. Hawlaha - u qabso cirbadeynta gacanta / dheellitirka, adoo dejinaya booska dhibcaha aadka u daran. Waxaa muhiim ah in la dhaqaajiyo calaamadaha googoynta oo la mid ah jajab isku mid ah, oo aan ka dhicin xusullada. Ka dib markaa, ku noqo IP-ga, toosi gacmahaaga. Waxaa lagu talinayaa in la xakameeyo muruqyada jilifka, iyo neefsashada qoto dheer waxay ku siinaysaa culeyska saxaafadda .
- Istaraatiijka ayaa xajin doona cidhiidhi ah . Si aad u sameyso jimicsigan shaashadaha leh bararka, ku fadhiiso kursiga keydka iyo nasashada cagahaaga dhulka, si jirkaagu u yahay meel xasiloon. Qaado xajinta adoo isticmaalaya cidhiidhi gaaban si uu culeysku u socdo shicbada. Hawsha - Neefsashada, si tartiib ah hoos u dhig bararka si qoorta u taabto jirka, wax yar ka hooseeya heerka naaska. Dib u soo kabashada, waa lagama maarmaan in bararka kor loo qaado, halka gacmuhu si toos ah loo toosiyo.
- Kordhinta gacmaha adigoo xajinaya . Layligani waxaa la qabtaa isagoo fadhiya kursiga keydka, kaas oo gadaal u jeexi doono 25-45 digrii. Si aad u kala duwo xawaaraha, waxaa lagu talinayaa in si joogta ah loo beddelo xagasha. Fadhiiso kursiga keydka, si adag u cadaadida dhabarkaaga iyo dhabarka hoose. Waxaa muhiim ah in cadaadiska si buuxda dhulka loogu riixo. Qaado kabuubyo oo kor u qaad madaxaaga oo gacanta ku riix. Hawl - samee xakameynta / kordhinta gacmaha, hoos u dhigga suunka madaxa. Soo jiido sida cirbadaynta la kiciyo oo aad neefsatid markaad guurto. Si loo yareeyo kharashka qolofta si loo dareemo istiraatiijiyad.
- Riixista roogagga aan qoorta lahayn . IP - qabashada hubka baararka, boodboodana ku dheji gacmaha xitaa gacmaha laydhka. Si aan jirka u lulin, waxaa lagu talinayaa in la gooyo lugaha, iyaga oo ku dhejinaya jilbaha. Waxaa muhiim ah in aanad xirin gacmaha suxulka, sababtoo ah tani waxay si weyn u kordhisaa halista dhaawaca. Qodob kale oo muhiim ah - ha jiid garbahaaga oo madaxaaga ha toosin. Hawsha - adoo neefsanaya, si tartiib ah hoos ugu riix, leexinta xusullada, illaa garbaha si la siman dhulka. Ka dib markaad dejisid booska, dib ugu noqoshada FE.
- Kordhinta hubka ee xakamaynta triceps . Jimicsiga soo socda ee ku saabsan shiceps waxaa lagu sameeyaa simulator, waxaadna isticmaali kartaa qaybaha kala duwan ee gacmaha. Isku taag ka soo horjeeda kabka oo qabsashada si toos ah ama gaaban. Gacanta ku qabo jirkaaga, gacmahaaga u laab gacmahaaga oo ku hay meel u dhow jirka. Isla mar ahaantaana, jimicsiga jirka u soo jiido wax yar ka dibna ku dheji dhabarka hoose. Hawl - u daa gacmahaaga si hoos ugu dheji si ay taabasho u taabato miskaha, ka dibna, joojiso dhowr ilbiriqsi oo ku soo celi FE.