Isdifaac si loogu labisan karo

Twine - jimicsi oo u baahan murqaha horumarsan iyo murqaha. Haddii aad sameysid tababar la'aan, waad heli kartaa dhaawac. Dhiirrigelinta loogu talogalay labajibdhaafka waa inaysan dheereyn oo ay ku filan tahay in la qaato 15 daqiiqo oo keliya. Khabiiradu waxay ku talinayaan inay sameeyaan jimicsi maaha oo kaliya in lagu kululeeyo muruqyada ka qayb qaata tababbarka, laakiin sidoo kale fiiro gadaasha iyo qaybaha kale ee jirka.

Isku xirka ka hor inta aan labadaba

Mid ka mid ah qaybaha ugu muhiimsan ee tababarka ka hor tababarka, maadaama isgoysyadu ay tahay in la kululeeyo oo fidiyo. Jimicsigu aad ayuu u fudud yahay waana la yaqaan taniyo casharada jirdhiska.

1. Si qoorta loo kululeeyo, u noqo madaxa madaxiisa, iyo wareegyada iyo jihooyinka kala duwan xagga jihooyinka kala duwan.
2. Xidmooyinka kala goysyada ah ee gacmaha ah macnaheedu waa samaynta dhaqdhaqaaqa wareega ee aagga jilibka, suxulka iyo garbaha. Waxaa muhiim ah in gacmahaagu toosan yihiin.
3. Waxaa lagama maarmaan ah in la dhejiyo dhabarka hoose, taas oo ka dhigaysa xargaha, iyo waliba wareegga jirka iyo miskaha.
4. Iska xejin kuleylka kuleylka si aad ugu fariisid barkin, cagihiisa ayuu istaagaa. Samee wareegga cagta, ka dibna lugta oo jilibka iyo bowdada ku xanniban.

Dhammaan jimicsiyadaas waxay u baahan yihiin inay qaataan qiyaastii 5-7 daqiiqo.

Sidee loo kululeeyaa muruqyada ka hor inta aan la dhejin karin?

Baaxada ugu weyn waa in lagu tilmaamaa muruqyada lugaha. Tababarka guriga, boodada ayaa ku habboon. Waxay ka bilaabantaa dhaqdhaqaaq yar yar oo soo noqnoqonaya, ka dibna, waxay u qalantaa in la sameeyo boodhyo badan oo sarreeya, halka ay ku socdaan lugaha jilicsan, iyaga oo ku dhufanaya jilbaha. Ka dib markaa waxaa lagula talinayaa inaad sameyso 10 xagood oo qotodheer, oo markaas, "plie". Waa muhiim in la raaco farsamada layliga.

Kuleylka dhajisku waa la dhammeeyaa, waadna sii wadi kartaa inaad isku dhejiso. Aynu tixgelinno layliyada aasaasiga ah ee loo isticmaalo ujeedadan:

1. Dufanka . Fadhiiso dabaqa, jilbahaaga u kala jajab, iskaga sii fidi, kuna celi cagaha kale. Dhabarkaaga ha toosin, jilbahaaga ayaa hoos fiirinaya dabaqa. Lugahaaga kor iyo hoos u dhaqdhaqaaq, taas oo u egtahay dhaqdhaqaaqa baalasha baalasha. Ku soo celi dhammaan 2 daqiiqo, ka dibna, horey u soco, isku day inaad taabatid gacmahaaga ilaa intii suurtagal ah.
2. Jeexdin toosan . Mar labaad fadhiga dabaqa, lugahaaga horay u soo qaad, adiga oo aan ku dhejin jilbaha. Dib u dhig dhabarkaaga, leexo hore, hoos ugu dhufo lugaha. Hands waa inay isku dayaan inay gaaraan cagaha. Ujeedada tababarku waa inuu caloosha iyo madaxa lugahaaga saaro. Waa muhiim in aanad leexin lugahaaga iyo dhabarkaaga.