Jimicsiyo adag oo miisaan lumis ah

Mid ka mid ah cuntooyinka ma gaari karaan miisaan lumis. Halkii, waxaad ku dhumin kartaa miisaan la'aan iyaga oo aan ciyaarin isboorti, laakiin maxaad ku soo noqonaysaa dhibaatooyinka todobaadlaha ah iyo weerarrada gaajada? Jidhka dillaacay, xabadka oo hoos u dhacda, cellulite la ogaan karo, maqaarku wuu xirxiraa, ma jirto tamar dheeraad ah oo looga tago si aad uga shaqeyso sawirkaaga.

Haddii aad miisaan culus tahay, hubi inaad ka fikirto layliyo miisaan lumis ah: fudud, wax ku ool ah, iyo ugu muhiimsan, inuu kuu jecel yahay. Maqnaanshaha miisaanka oo si khaas ah loola jeedo cuntooyinka aan dhaqdhaqaaqa lahayn, waxaad luminaysaa unugyada muruqyada, dufanku weli wali lama taaban.

Xaaladan "dhacdo" waxay leedahay sharaxaad fudud: borotiinku si sahlan ayuu ugu beddelaa wax soo saarka tamarta ka badan dufanka. Waxaa intaa dheer, daaha dufanku ku yaal bawdooyinkayaga, caloosha, caloosha ayaa si taxadar leh loogu shubay jirka si ay u qaadaan ilmaha. Taasina waa sababta aan lahayn kicinta dheeraadka ah, ma aha mid aad u fudud in lala qeybsado dufanka xad-dhaafka ah.

Waxaad leedahay hal doorasho - dooro cunto dhexdhexaad ah (iyada oo aan la gaajoonin hunguriga iyo cuntada diirran ee culus!), Sidoo kale waxaad dooran kartaa jimicsi maalinle ah si aad miisaanka u lumiso.

Maxay noqoneysaa culeyska?

Tani waxaan kala dooranaa aerobics, gogol, jimicsi, iwm. Jidhku ma dareemayo waxa aan ku hayno tamarta. Xakamaynta gurigaaga, jaranjarradaha kor u kaca - dhamaantani waxay ku dhacdaa tamar, taas oo macnaheedu yahay in ay nagu soo dhaweynayso gubashada dufanka leh. Jimicsiga jimicsigu waa qashin qayb ka mid ah tamarta.

Si aad u samaysatid jir, si aad u sameysid hab fitir leh, dhar dhaqid iyo fuuq-baxa kuma filna. Taasi waa sababta jimicsiga ugu fiican ee miisaanka lumay waxa ka mid ah ma aha oo keliya karkhada culus ee dufanka gubanaya, laakiin sidoo kale layliyo xoog leh.

Sidaas awgeed, waxaanu kuugu soo jeedinaynaa taxadarka ugu habboon ee isku dheelitiran ee jimicsiga jireed ee miisaanka lumay.

1. Waxaan gacmaheena kor u qaadnay oo aan ku bilaabanay diirimaad.
2. Gacmaha kor ayuu u kacayaa, gacanta midig ayaa hoos u dhacda, bidix ka sarreysa madaxa, waxaan ku fidinaa midig 4 jeer. Sidoo kale waxaan ku celineynaa dhinaca bidixda.
3. Waxaan horay usoo marinaynaa gacmaheena, adoo samaynaya qabsashada. Waxaan sii wadeynaa socodka, waxaan gacmaheena kor ugu qaadaynaa dhinaca, waxaan hoos udhignaa gacmaha iyo kor u qaadnaa. Ma joojinayno tallaabooyinka, waxaan gacmaheena ku dhufannaa feerka iyo ciribtirka. Waxaan ka dhignaa farsamooyinka nalalka adag, dhufashada iyo gacmaheena lugaha.
4. Isku xirxirnaa, waxaan gacmahayaga ka soo qaadannaa xagga hore iyo wareega dhabarka. Dhabarkaaga toosi oo gacmahaaga ku soo celi. Waan leexinaynaa.
5. Waxaan u jiidaneynaa dhinaca dhinaca gacanta ah oo ka sareysa madaxeena.
6. Gacmaha qoorta saaran ee suxulka ayaa loo wareejiyay dhinaca, saddexda midba midka kale u jeeda dhinaca midig waxaana gacmahayaga u gelineynaa wadajir. Isla la mid ah bidixda.
7. Waxaan bilaabeynaa in aan isbeddelno xusullada. Waxaan kordhineynaa xajmiga adoo isku xiraya feeraha horteena. Waxaan ku duulaynaa gacmo toosan.
8. Waxaan sawirnaa, isku xirnaanta gacmaheena furka ka dambeeya dhabarkeena, oo mar labaad ayaan ku celinnaa.
9. Mar labaad ayaan gacmaheena ku qabsanaa gadaal ka dambeeya dhabarkeena, inaan sii wadno xajinta iyo kor u qaadno madaxeena.
10. Gacmaha ayaa xirmay, waxaanu madaxa u weeleynaa garbaha.
11. Gacmaha oo miskaha, u leexo midig / bidix.
12. Gacmaha madaxa, waxaan miisaankeena ka qaadnaa hal misigta si kale, si siman u leexo wareegyada miskaha.
13. Waxaan ku soconaa meel.
14. Boodbood: sariiraha kala tag iyo wada jir; qulqulo, dib u dhac ku yimaada duulimaad; boodboodka meel sare.
15. Waxaan u jiidaneynaa dhinac, oo ka soo horjeeda gacanta sare ee madaxa. Markaad sidaas samaynaysid, jilbaha kor ugu xaji jilibka.
16. Waxaan tallaabo tallaabo qaadnaa, jeexnaa lugta ciribta.
17. Waxaan leenahay lugta siddeedda ah.
18. Waxaan sameynaa weerarka 3aad: talaabo yaryar, dhexdhexaad ah iyo waqti dheer oo weerar leh.
19. Waxaan dib u soo celineynaa weerarkii 3aad.
20. Waxaan ku soo celinnaa isku xigga leyliska 15 ilaa lugta labaad.
21. Waxaan ku soconaa meel.
22. Waxaan miisaankeena ka qaadeynaa kali kali kale.
23. Gadaal gal, gacmaha saar suunka, xusullada hoosta eeg.
24. Kor u qaad gacmahaaga oo samee 3 godad jilicsan, gacmahaagana hoos u riix lugahaaga.
25. Hal gacan oo ka danbeeya madaxa, kan labaadna wuu toosaa. Ka dhig qaybaha hoose.
26. Gacanta ku qabso dhinaca dambe ee madaxa, kicin, laabo, isbaddal gacmaha iyo ku celceli jihooyinka kale ee gacanta iyo dhinacyada.