Fitbol waxaa markii ugu horeysey loogu talagalay baxnaaninta ka dib markii uu dhaawac soo gaadhay dhabarka, laakiin maanta waxaa loo isticmaalaa tababaro kala duwan. Calaamad weyn ayaa ku riyootaa miisaanka culus ee miisaanka culus, taas oo ku habboon isticmaalka guriga. Wax-ku-oolnimada tababarka noocaas ah waxaa sabab u ah kordhinta culeyska shaqada, laakiin taasi waxay sabab u tahay xaqiiqda ah in qofku ku daray in uu yahay mid dheellitiran. Jimicsigu wuxuu kaa caawinayaa inuu busto dhammaan muruqyada weyn, kaas oo kuu ogolaanaya inaad sameysid silhouette qurux badan.
Dhammaan casharrada diyaarka ah
Ka hor inta aan la tixgelin farsamada ah qabashada ciyaaraha caanka ah, waxaa muhiim ah in si sax ah loo doorto xajmiga kubada. Si arrintan loo sameeyo, waa lagama maarmaan in la fariisiyo dantarka iyo in la eego in miskuhu ay la siman yihiin dabaqa, iyo shinnigu waa inuu u egyahay. Ka hor intaadan bilaabin inaad sameysid jimicsiga, sameyso diirimaad si aad u diiriso muruqyada. Layli kastaa ayaa ugu habboon in lagu soo celiyo dhowr maroodi, sameynayo 15-20 ku celcelin.
Fasallada kubbada kubadda kolayga waxaa ku jiri kara layliyadaas:
- Buro dibadeed. Layligani wuxuu si fiican u siinayaa muruqyada saxaafadda, gacmaha, lugaha iyo baraha. IP - gacmahaaga saar dhulka, iyo cagahaaga kubbada, sidaa daraadeed xooga saar waxa saaran miisaanka. Dhabarkaaga toosi, iska ilaali iska caabida. Waxaa muhiim ah in la isku dheellitiro. Hawlgalku waa inuu kor u qaadaa badhida kor u kaca, samaynta boodhka, dusha kobcinta gacmaha. Waxaa muhiim ah in wax walba oo keliya la sameeyo iyada oo la adeegsanayo dadaalka saxaafadda. Isku day in aad isku boodisid si dhabarku ugu dhawaado dhulka. Qabo dhowr ilbiriqsi, ka dibna, ku noqo IP-ga.
- Kor u qaadista lugaha dhinacyada. Jimicsiga ku yaal gogol gabal gabal ah waxaa lagama maarmaan ah in lagu daro layligan, maxaa yeelay waxay siisaa culeyska ugu weyn ee muruqyada lugaha, laakiin isla markaa muruqyada kale waxay ku jirtaa xiisad. IP - jiifso dhinaca kubada, qabashada gacmihiisa, taas oo hayn doona dheelitirka. Waxaa muhiim ah in jirka uu ku jiro meel toosan oo aan ku dhicin jihooyin kala duwan. Hawsha - Neefsashada, kor u qaad lugta sare si la mid ah dhulka, ka dibna, hoos u dhig.
- Isku dhejinta labada dhinac. Fasallada waxaa lagama maarmaan ah in lagu daro layliyo ku habboon saxaafada. IP - cagahaaga ku rid kubada, laakiin jilbahaagu waa inuu miisaanka saaran yahay, gacmahaaguna waxay ku nastaa dabaqa. Hawlgalku waa inuu lugahaaga kuugu jiido adiga oo u hogaaminaya hal dhinac. Layligani, jidhka sare waa inuu ahaadaa mid taagan. Ka dib markaa, ku noqo IP-ga oo ku celi wax walba jihada kale. Dhamaan wax walba oo aad ku qabtaan xawliga si aad u dareento shaqada murqaha .