Wargeysyada, shaashadaha telefishinka - quruxda jilicsan ayaa meel walba ku shidan, qaar badan ayaana la yaaba sida ay u helaan muuqaal qurxoon oo aan u helin lacag dheeraad ah. Haweenay kasta waxay leedahay qarsoodi ahaan, qaar ka mid ah kuwaas oo aan hadda shaaca ka qaadi doono.
U deji bartilmaameed u tag
Dagaalka ka dhanka ah halis dheeraad ah ee rabitaanku maaha mid ku filan, sababtoo ah waxaad ku riyoon kartaa inaad miisaanka ku lumiso, laakiin isla markaa fadhiiso TV-ga horteeda kana cun hilibka keega. Caqabada iyo caajisnimadu waxay dib u dhigi kartaa habka miisaanka loo lumiyo sanado, sidaas darteed waxaan u baahanahay inaan dajino oo aan helno dhiirigelin. Tusaale ahaan, waxay noqon kartaa jacayl cusub, safar xagaaga xagaaga, dhibaatooyinka caafimaad, iwm. Ku adkee sawirrada gabdhaha hurdiga ah ee u baahan in la seexiyo qaboojiyaha iyo meel u dhow muraayada si ay u arkaan. Waad ku mahadsantahay hawsha shaqada, way fududahay inaad miisaan lumiso, maaddaama qof kasta oo lumay lumay uu kugu soo dhaweynayo yoolka.
Isbedelka maskaxdaada
Waxaad u baahan tahay inaad lumiso miisaan aad ku raaxaysato, sidaas darteed waxaad u baahan tahay inaad ka takhalusto niyadda xun mar iyo dhammaan. Isku day in aad ka joojiso diiqada inta ugu badan ee suurtagal ah, ka takhalus niyadjab, noqo rajo wanaagsan. Si loo xaliyo dhibaatada waxay ka caawineysaa safarka, hiwaayadaha iyo fasax firfircoon.
Samee cuntada saxda ah
Hannaanka miisaanka oo lumiya 80% waxay ku xiran tahay nafaqada habboon. Qof waliba wuu u dhaqmi karaa si ka duwan sidii wax la mid ah. Si aad uga takhalustid boogaha dheeraadka ah, waxaad u baahan tahay inaad ka qaadato alaabooyinkaaga cuntooyinka kuwaas oo si liidata loo dheefshiido oo aanad ku dhicin jirkaada. Si aad u ogaato macluumaadkan, waxaad u baahan tahay inaad aragto dhakhtar oo aad qaadato imtixaannada.
Nafaqeeyayaal badan ayaa lagula talinayaa in ay u hoggaansamaan, waxaa loogu yeeraa "haramka cuntada":
- 45% ee cuntadaada waa inay ahaato miraha iyo khudaarta, ugu fiican haddii ay ka duwan yihiin ugu yaraan 5 nooc;
- 30% waa inay noqdaan dalag iyo badar, oo ay ku jiraan rootiga miraha oo dhan;
- 20% cuntada maalinlaha ah waa inay ka kooban tahay borotiin, waxay noqon kartaa hilib, kalluun, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, ukunta, lowska , digaaga iyo digirta;
- 5% tirada guud ee alaabta waa bur iyo macaan.
Haddii aad aragto qaabahaan, markaa jirku wuxuu heli doonaa dhammaan fitamiinada, macdanta, fiber iyo waxyaabo kale oo faa'iido leh. Thanks to this division, waxaad ka takhalusi kartaa pounds dheeraad ah.
Nafaqeeyayaalku waxay ku talinayaan in ay cunaan ugu yaraan 5 jeer maalintii waxayna xakameynayaan cabbirka qaybta. Marka aad cuntid wax yar, cuntooyinka dhakhso badan ayaa lagu dhajin doonaa jirka, taas oo macnaheedu yahay inaadan u baahnayn inaad ka walwasho miisaan dheeraad ah.
Aad ayey muhiim u tahay in la kormeero dheelitirka biyaha ee jirka, sababtoo ah dheef-shiidka cuntada ayaa ka dhacda biyaha. Haddii dheecaanka jidhku aanu ku filnayn, dheef-shiid kiimikaad hooseeya ayaa hoos u dhigi kara kiilogelinta dheeraadka ah looma diidi karo. Maalin walba waa lagama maarmaan in la cabo ugu yaraan 1.5 litir oo biyo ah.
Ha uur qaadin ka hor intaadan aadin sariirta, oo ha cunin wax ka badan 6 sano, maadaama dheef-shiididu uu yaraado firfircoonida. Laakiin tani macnaheedu maahan inaad u baahan tahay inaad gaajo gasho, kaliya cab cabir koob oo ah kefir oo cun cunno khudaar iyo miraha cusub.
Isboortiga u tag
Haddii aad isku xirto cuntada saxda ah iyo jimicsiga, natiijadu waxay noqon doontaa mid aad u fiican. Intaas waxaa sii dheer, in tababarka aad lumiso kalooriyada xad-dhaafka ah, dheef-shiid kiimikaadka ayaa la dedejiyey, dufankuna aad ayuu u dhaqso badan yahay. Waxaad ku tababaran kartaa cayaar kasta, tusaale ahaan, jogging, dabaasha, jirdhiska, jimicsiga ama tagista jimicsiga. Wax kasta waxay ku xiran tahay caafimaadka iyo natiijada aad rabto inaad hesho. Waxyaabaha ugu muhiimsan ee tababarku ku dhamaaday wax ka yar nus saac.
Natiijada
Dhowr bilood ayaa waxaad ku arki doontaa isbeddel dhab ah oo ku saabsan sida ugu wanaagsan ee loo ilaaliyo mustaqbalka, waxaad u eegi kartaa sida quruxda badan ee glossem.