Inkasta oo dhamaan noocyada kala duwan ee tartanka tartamada, haddana dad badan ayaa weli shaki ku jira inay faa'iido u leeyihiin oo ay ku adkeeyeen saameyntooda waxyeellada leh ee jidhka. Badanaa sababta ay tani u tahay doorasho khalad ah oo ah culeys, habka ordaya ama xulashada foomka fasalada. Laakiin dadku waxay si joogta ah u socdaan maalin kasta oo noqdaan kuwo aad u badan, taas oo, shaki la'aan, farxiya taageerayaashiisa.
Faa'iidada socodka
Hawlgalku waa mid ka mid ah noocyada tababarka oo ku lug leh dhammaan kooxaha muruqyada oo dhan.
Waxaa cadeeyey in socodka uu saameyn wanaagsan ku yeelanayo caafimaadka iyo bini'aadamka. Waxay ku saabsan tahay faa'iidooyinka aan u sheegi doono si faahfaahsan.
Inta lagu jiro wadada, nidaamka wadnaha ayaa si fiican u tababaran, gaar ahaan muruqa wadnaha. Tani waxay si aan macquul ahayn u hagaajinaysaa shaqada wadnaha, waxay cadaadisaa cadaadiska dhiigga, waxay yareysaa khatarta wadno xanuunka iyo istaroogga. Waxa kale oo si tartiib tartiib ah u saameyneysaa xaaladda maraakiibta, waxay noqdaan kuwo aad u badan, dhiiggu waa ka gudubaa, kilyiyadu waxay si fiican u siiyaan unugyada dhiigga ee jirka.
Fasalada koorsooyinka waxay caawiyaan inay si fiican u neefsadaan sanbabada. Nolol maalmeedka qofku, asal ahaan, neefsashadu waa mid aad u sareysa, taas oo ah, isticmaalka qaybta sare ee sanbabada. Waqtigaan, hawada joogtada ah iyo dioxide kaarboon ayaa ku urursan qaybta hoose ee sanbabada. Nidaamka socodka, qofku wuxuu bilaabaa inuu neefsado si xoogan, kaas oo ka caawiya inuu dib u cusbooneysiiyo hawada sanbabada kuna sii daayo walxaha waxyeelada leh. Gaar ahaan arrintani waxay ka faa'iideysanaysaa in ay ka faa'iidaystaan dadka sigaarka cabba iyo dadka sigaarka joojiya.
Faa'idada ugu weyn ee u ordeysa caafimaadka ee habdhiska dareemayaasha ayaa ah kicinta dhaqaajinta habka loo soo saaro endorfin (hoormoon farxad leh). Waxay kuugu soo oogi doontaa wax wanaagsan maalinta oo dhan, haddii aad subaxda soo baxdo, ama kaa caawiso inaad ka takhalusto fikradaha xun ee maalintii oo dhan, haddii aad fiidkii ku orodo. Waxa kale oo ay soconeysaa in ay hagaajiso xasuusta iyo shaqada maskaxda guud ahaan iyada oo la hagaajinaayo bixinta oksijiinta.
Waad ku mahadsan tahay kalagoysyada socodka iyo muruqyada si fiican loo tababaray. Tani waxay kuu oggolaaneysaa inaad adkeyso muruqyadaada, aad ku taageerto tonus, iyo sidoo kale dib u dhig ama ka hortagto isbeddellada da'da ku xiran ee nidaamka muruqyada.
Hawlgalku waa mid aad u faa'iido badan miisaanka. Iyadoo ay ku sii badan tahay culeyska jidhka bini'aadamka, dheef-shiid kiimikaadka ayaa la dedejiyey, kaas oo ka caawiya inuu gubo dufanka xad-dhaafka ah, adkeeysa maqaarka, oo ka dhigaya mid soo jiidasho leh oo cufsan, taasina waxay ka hortagi doontaa muuqaalka daboolka.
Xulashada foomka iyo farsamada ee ordaya
Tababarka, sida nooc kasta oo tababarka ah waa qalab lagu gaari karo hadafkeena, haddii uu hagaajinayo xaaladda guud ee jirka ama rabitaanka jebinta diiwaanka. Qalabkani waa inuu awood u leeyahay inuu u isticmaalo si karti leh, si uusan naftiisa wax u yeelin. First of all, ka hor inta la orday, la tasho dhakhtarkaaga iyo tababaraha si aad u hesho farsamada saxda ah iyo habka tababarka. Ha isla markiiba isku dayin inaad masaafo dheereyso, waxay kugu dhaawici kartaa oo keliya. Isku day inaad ku orodo 15 daqiiqo maalintii oo si tartiib tartiib ah u kordhiso waqtiga tababarka illaa 30-40 daqiiqo. Si fiican ugu fiicnaanta suulashaaga, oo aanad ku socon dhamaan cagahaada, tani waxay yareyn doontaa cidhiidhiida kudaha lugaha iyo lafdhabarta.
Aad ayey muhiim u tahay in la doorto foomka saxda ah ee tababarka. Waa lagama maarmaan in dharka uu kuu ogolaado inaad neefsatid jidhkaaga oo aad ka ilaaliso cimilada xun, haddii aad jimicsi, inkastoo cimilada iyo xilli. Fikrad gaar ah waa in la bixiyaa kabaha, doorasho qaldan ayaa la bixin karaa
Hadda kabo kala duwan oo ka imanaya soo saarayaasha kala duwan, iyo haddii aadan adigu dooran karin, talo weydiiso macalinka ama khabiirada dukaamada.
Meesha tababarka
Aad ayey muhiim u tahay inaad doorato habka saxda ah ee tababarka. Saldhigga ugu wanaagsan ee lagu ordo waa wadada kaynta, maadaama ay ku filan yihiin si fudud oo si fudud u nuugaan qayb ka mid ah tamarta, taas oo yareyneysa culeyska kudubyada iyo lafdhabarta. Waxa ugu xun waxa weeye in aad ku orodo asphalt, sababtoo ah adag tahay aad si dhakhso ah u daali doontaa, iyo xanuunka laabatada ayaa dhici karta.