Dhaqdhaqaaqa, waxaad samayn kartaa jimicsi waxtar leh oo dhabarka ah, taas oo ka caawisa inuu jidhka ka dhigo mid murqan oo dheellitiran. Waxaa jira jimicsiyo badan oo aad sameyn kartid barnaamij kaas oo kuu ogolaanaya inaad gaarto natiijooyin wanaagsan. Intaa waxaa dheer, dib loo tababaray wuxuu ka caawiyaa sidii loo ilaalin lahaa booska, taas oo aad muhiim u ah quruxda gabadha.
Sidee dhabarkaaga ugu dhejisid jimicsiga?
Ka hor inta aan la bilaabin farsamooyinka fulinta, waanu fahmi karnaa qaar ka mid ah nuucyada. Waxaad u baahan tahay inaad si joogto ah u jimicsato, 3-4 jeer toddobaadkii. Khabiiradu kuma talinayaan inay sameeyaan maalin kasta, sababtoo ah muruqyada waxay kor u qaadaan mugga marka lagu jiro wakhtiga qaadista, laakiin markay nasanayaan. Sida soo noqnoqoshada, waxaa lagu talinayaa in ay sameeyaan 12-15 jeer 3 wajood. Kuwa bilowga ah, tababarka dhabarka ah ee qolka jimicsiga waa in lagu sameeyaa miisaan yar oo keliya oo kaliya ka dib si loo kordhiyo culeyska. Haddii ujeedadu tahay inuu lumiyo miisaanka oo qalajiyo muruqyada, ka dibna waxaa lagama maarmaan ah in si xooggan loo galo waxqabadyo badan oo leh nasasho yar. Marka tababbarka loogu talagalay in la kordhiyo mugga maskaxda, markaa waxaa lagama maarmaan ah in la sameeyo jimicsiga aasaasiga ah miisaanka, adoo samaynaya tiro yar oo ah ku celcelin. Fahmida sida loo soo celiyo gabdhaha dhabarka ee qolka jimicsiga, waxaa muhiim ah in la sameeyo jimicsiga, la socoshada dhammaan naqshadaha farsamada, oo aan ka hadli doono.
- Soo jiidashada . Jimicsiga ugu caansan ee lagu sameeyo fareebka. Si aad u kala duwo oo aad u ballaadhisid culeyska, waxaad sameyn kartaa jajabyo leh qabasho kala duwan. Si aad u neefsato muruqyada dhabarka si kor loogu qaado waxay lagama maarmaan u tahay kharashkooda, inta ugu badan ee suurtogalka ah ee ka baxsan gacmaha. IP - qaboojiyaha gawaarida tooska ah ee tooska ah, jilbahaaga u leexo oo iskaga dhaaf si aan jirka u daboolin. Dhabarku waa inuu noqdaa mid yar oo xejin si uu u yareeyo xiisadda. Shaqadu waa inay kor u qaaddo, jiido garbaha garbaha, isku dayaysa inay taabato farbarka qaybta sare ee xabadka. Xakee jagada oo hoos u dhufo, si buuxda u toosi gacmaha si aad u fidiso murqaha.
- Deadlift . Mid ka mid ah jimicsiyada ugu fiican ee dhabarka ku yaal dhabarka qolka jimicsiga , waxaanan ku qaban doonaa xajmiga. Waxaa muhiim ah in la ogaado inta lagu jiro hirgelinta, culeysku sidoo kale wuxuu helayaa kooxo kale oo murqaha ah. FE - cagahaaga dhig heerkarka garabka, fadhiiso ilaa xagasha midigta laga sameeyo jilbaha isla markaana qaado qoryaha leh xajmiga caadiga ah si ay masaafada u dhexeysa calaacaladu u egtahay garbaha garbaha. Dhabarkaaga ha toosin adigoo aan lahayn sagxad, feerahaaga ku fidi, iyo jimicsiga hore u sii jeedi. Si tartiib ah u samee jimicsiga adiga oo aan gaabinayn. Hawsha - bilaabi inaad kor u kacdo, lugaha lugta ku jilbaha iyo qaadista bar, ka dibna, gabi ahaanba toosi jirka. Ogsoonow inaad u baahan tahay inaad jilbaha ugu dhigto ugu dambeyntii. Ka dib dib u dhac gaaban, hoos u dhig hoosta, ilaalinta dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa.
- Isku-soo-boodhka jilicsan . Tababbarka, dhabarka gabdhaha ee qolka jimicsiga waa inay noqdaan jimicsi wax ku ool ah, taasoo keenta culeyska muruqyada ugu weyn iyo "baalasha". IP - istaaga toosan, qaadashada barta si ay calaacaladu u eegaan oo ay gacanta ugu hayaan. Lugahaaga wax yar ka qulqulaya jilbaha oo horey u sii jeeda. Waa muhiim in la xakameeyo in dhabarka uu ka dhigayo xariiq habboon oo toos ah, isla markaana sugaya. Si aad u qabato jimicsiga dhabarka jimicsiga, waxaad u baahan tahay inaad ku foorarsato inaad kor u qaaddo bararka, gacmahaaga u laabo suxulka, adigoo ku haynaya jidhka. Dhinaca ugu sareeya, sii wad laba ilbiriqsi, ka dibna, si tartiib ah hoos ugu dhufo hoos.
Meelahaan aasaasiga ah, kuwaas oo ku jira dhismaha waxaa lagu dari karaa, tusaale ahaan, T-jiidda simulatorka, xannibaadda hoose ee hoose, dheellitirnaanta, xayiraadda blockka sare, iwm.