Maanta maantana waa argagax xanuun badan. Xaqiiqo muhiim ah ayaa ah in marka la ordo, nidaamka qanjirada 'endocrine' uu soo baxo, muruqa wadnaha, jidhka waxaa lagu naqshadeeyaa oksijiinta lagama maarmaanka u ah, cadaadisuna waxay soo noqotaa caadi. Laakiin waxa ugu horreeya ee noqda "isbeddel" marka socodka waa muruqyada.
Muxuu murqahaagu yahay markaad orodo?
Shaqada muruqyada ee socodsiiya waxay si toos ah u saameyneysaa wakhti iyo wakhti lagu qaato garoomada ama treadmill. Marka aad ku tababarayso hiwaayadda ama tartanka ciyaaraha fudud iyo tartanka ciyaaraha fudud laba usbuuc, waxaad dareemi doontaa isbedelka muruqyada murqaha, murqaha iyo muruqyada ilig, iyo sidoo kale quadriceps iyo weylaha.
Si loola socdo si isdaba-joog ah u kobciso muruqyada inta lagu jiro wadada, hab sax ah oo loo tababaro waa lagama maarmaan. Marka hore waxaad u baahan tahay inaad ogaato culeyska. Kuwa bilowga ah, waa shan daqiiqo celcelis ahaan. 3 ilaa 5 maalmood oo aad kordhi karto wakhtiga, tixgelinta xaaladdaada caafimaad.
Ciyaartoyda qubeyska waqti ay ku qaataan garoonkooda waxay ku fiican yihiin ugu yaraan 25 daqiiqo. Xaaladdan oo kale, xawaaraha socodka iyo dulqaadkaba. Iyada oo uu jiro kaneeco, muruqyada ayaa si dhaqso badan u socda.
Muruqyada waxa ay ka shaqeynayaan socodka, waxaannu burburinnay. Laakiin waxaa jira hal qarsoodi ah. Iyadoo booska saxda ah ee jirka ku jiro xilliga socodka, oo leh neefsasho sax ah, iyo sidoo kale haddii dhammaan xeerarka farsamooyinka socodka lagu arkay, xitaa muruqyada saxaafada caloosha, muruqyada qoorta iyo gadaal ayaa bilaabay inay ku dheelaan.
Qaar ka mid ah talooyin ku saabsan xakamaynta daalka jirkaada:
- Taasina waxay keentay in nooluhu ay si joogto ah u helaan oksijiin loo baahan yahay - sanka neefta;
- Ha sameyn dhaqdhaqaaq aan loo baahnayn markaad ordid, si aanay u shaqeynin;
- iskuday inaad cagta ka saarto dhulka sida ugu dhakhsaha badan. Xeerkani wuxuu ku haboon yahay tartiib tartiib tartiib tartiib ah;
- socodka waa in si nidaamsan loo sameeyo. Aynu sheegno saddex jeer toddobaadkii. Laga soo bilaabo wakhtiyada ugu weyn ee udhaxeysa tababarka natiijada ma arki doontid.
Farsamaynaya farsamo
Talooyinka dhakhaatiirtu sidoo kale waxay noqon doonaan kuwo aan ku habboonayn. Xilliga caafimaadka leh wuxuu bilaabmaa shaqada gacmaha iyo lugaha. Miisaanka jirku waa inuu had iyo jeer ku faafaa si siman oo dhan lugta oo dhan. Si aad uga fogaato xanuunka jilibka lugta ka dib tababarka ka dib, lugahaaga wax yar qarsado. Sidoo kale, ha ku orodin sharaabaad - tani waxay u horseedi kartaa cagaha fariisiga ah, iyo xanuun aan loo baahnayn oo ah muruqyada kubbada uma baahnid. Noocyo kala duwan ayaa ka caawin doona tababarada meelaha dusha kala duwan.
Ugu dambeyntiina, macluumaadka aan kaa tagi doonin adigoon waxba kala socon: Si joogto ah u ordaya, sida ay muujinayaan saynisyahannadu, waxay hoos u dhigtaa geedi socodka gabowga ilaa 5-10 sano.