Jimicsiyada miisaanka si deg deg ah

Lugaha way ka duwan yihiin - xitaa oo aaney ahayn, dhuuban oo buuxa, iyo waxaas oo dhan, iyadoon loo eegin qaabdhismeedka guud ee jirka. Laakiin waxa ugu fiicani waa iyada oo la adeegsanayo laylisyada miisaannada degdega ah ee lugaha, waxaad saxi kartaa addimadaaga waxayna sameysaa gargaar sax ah.

1. Ku dhufo lafo-qaadasho - samee saddex waji 15-20 jeer. Wadajira, gacmaha oo jirka ah, toosan. Samee talaabo ballaaran, horey u leexi lugta hore, ka dibna leexin oo dheji lugahaaga meeshan.
2. Kordhinta lugaha ee simulator - waxaan sameynaa saddex waji 15-20 jeer. Ku fadhiiso kursiga simulatorka oo cagahaaga hoosta ku xiga. Dhaqdhaqaaqaaga ilaa xad si toos ah loogu toosiyo. Lugahaaga hoos u dhig, dib u laabo si cagahaaga u jilbahaaga u jilicsan, sidaas awgeed muruqyada way fidiyaan.
3. Isku-dhejin leh bar -ka - waxaan sameynaa saddex qaybood oo ah 15-20 soo noqnoqon. Tani waa jimicsiga ugu wanaagsan ee luminta lugaha, iyada oo aanad awoodin inaad ku guuleysato lugaha quruxda badan. U diyaarso bararka leh bararka kaliya ka dib marka la sameeyo dhowr wajaho jimicsi hore, marka muruqyada la diiriyo oo lagu rakibo culeyska, iyo marka hore, ha qaadan xitaa bararka, laakiin qoorta oo keliya. Iskuduubka, dhabarkaaga toosi, u fiirso. Knees kama saarin suulka, iyo marxaladda ugu dambeysa badhida iyo dhalada waa inay xirmaan. Si tartiib ah u kaca - neefso markaad hoos u dhufato, soo jiido kor u kac.
4. Dhaqdhaqaaqa jimicsiga miisaanka oo lumay lugaha waa inuu mar walba ku jiraa 20-30 daqiiqadood oo baraf ah oo gubanaya mashiinka treadmill.

Barnaamijka loogu talagalay dhisidda qulqulka murqaha

Lugaha khafiifka ah iyo lugaha caatada ah ma aha wax la mid ah. Si loo dhiso murqo, waayo helitaanka gargaarka waa inuu la shaqeeyaa miisaan aad u ballaaran oo leh qadar dhexe.

1. Dhinaca dhinacyada leh bararka - 3 qaybood oo ah 8-10 jeer. Si aad u sameysid badhida, waxaa loogu yeeraa 'kaansaan' reer Brazil, "waxaad u baahan tahay inaad la shaqeysid koror weyn oo culus. Si looga fogaado dhaawacyada miisaanka sare, waxaad u baahan tahay inaad si sax ah uga shaqeyso farsamada - badhida kiiskan waa in la barbardhigaa dabaqa.
2. Lugaha dhufashada ee simulator - 3 qaybood oo ah 8-10 jeer. Waxaa lagama maarmaan ah in lagu seexiyo kursiga keydka, qabashada laalaabka, hoos u dhig cagaha. Waxaan leexinaynaa lugaheena, kor u qaadida lugta ugu sareeya ee suurtogalka ah, hoos u dhig lugahaaga xadka.
3. Kala soocida cagaha - 3 qalab oo ah 10-12 soo noqnoqon. Layligani wuxuu u taagan yahay lugaha khafiifka ah oo keliya. Maqnaanshaha simulator gaar ah, waxaad si fudud u fulin kartaa barxad muraayad leh oo leh gacantaada.
4. Riix lugaha simulator - 3 qalab 10-12 jeer. Jimicsigu wuxuu suurtogal u yahay in la siiyo foom qurux badan, jimicsi ah lugaha oo aan dib ugu dhicin dhabarka. Waxaa lagama maarmaan ah in la qabsado jagada qalabka tababarka ee kursiga kursiga, si aad u nasatid cagahaaga. Lugaha waa in la jiido jilibyada waxayna keenaan sida ugu dhow ee suurtogalka ah garbaha. Ka dibna lugaha oo dheji ilaa inta si buuxda loo toosiyo.