" Waxaan runtii doonayay inaan noqdo mid aad u xiisa badan, walwal iga qabay lugaha, gacmaha, garbaha. Oo hadda waxaan dareemayaa sida haween daciif ah, waxaan dareemayaa nin xoog leh. Ahaanshaha quruxda waa mid aad u adag . "
Cindy Crawford, supermodel American, actress, heesaha.
Waxaan hubaa in dad badani ay ku raacsan yihiin Cindy's quote. Haa, waana wax aan macquul ahayn in lagu doodo qof dumar ah oo da'deedu tahay 45 jir, waxay leedahay foomamka ciyaaraha fudud. Iyo tan iyada oo xaqiiqda ah in ay haysato laba caruur ah. Qarsoodiga quruxdeeda waa mid fudud - nafaqo haboon, iyo sidoo kale hab nololeed firfircoon. Qarsoodi isku mid ah, by jidka, wuxuu leeyahay ballerina caan ah caan ah, Maya Plisetskaya. Laba ka mid ah geesiyaalkayaga ayaa wakhti badan ku bixiya si ay jirkooda u ilaaliyaan xaalad qumman. Iyada oo fiiro gaar ah u leh jeebka hoose - kaar ganacsi ah oo farsamaynaya balerinas.
Wadahadalka maanta, waxaan ka hadli doonaa miisaanyo dheeraad ah "dhibcaha" inta badan "muuqaal". Sidoo kale baro sida loo yareeyo layliyada laf-dhabarka.
Kaluunka iyo baruurta
Cilmi-baarayaashu waxay aaminsan yihiin in baruurta ay ku badan tahay beerta xubnaha taranka, ururinta kaydka tamarta lagama maarmaanka u ah soo saarida iyo quudinta. Gacmaha - tani waa qeyb ka mid ah jirka, taas oo ugu horreyntii bilaabmaysa inuu kordho. Waxyaabaha ugu xun ayaa ah in aanay rabin inay miisaanka "kuwan" si deg deg ah u lumaan. Iyo xitaa miisaanka adduunka oo dhan, badheenkeena iyo miskaha ayaa hoos u dhigaya ugu dambeyntii.
Dukaanka xaydha ayaa sidoo kale laguma talin. Tijaabooyin si wanaagsan loo soo xushay, waxaanu sii wadaynaa lakabka dufanka lagama maarmaanka ah. Nooca quruxda badan ee aan helno, ku qasbeen muruqyada inay shaqeeyaan. Dabcan, tani waxay ka caawineysaa layliyada jimicsiga.
Jimicsiyada lagu xoojiyo miskaha
Waxaan bilaabi karnaa: waxaan cagaha saarnaa garbaha garbaha, sidaas awgeed gacmooyinku waxay saaraan miskaha. Hada ha dhaqeen oo ha isku mashquulin ilaa miskuhu u siman yahay dabaqa. Jagadan, waa inaad joogtaa labo wiqiyadood. Xitaa waxaad dareemeysaa murqo kasta oo adag. Ku kalsoonow - waxay u socdaan sida ugu macquulsan. Samee 3-5 waji 15-20 jeer. Si kor loogu qaado culeyska, waxaad ku qaadan kartaa xarkaha gacmahaaga. Marka la fuliyo maalin kasta, natiijadu waxay muuqan doontaa laba toddobaad kadib.
Jimicsiyada dusha sare ee bowdada
Backstrokes: Istaag istaag, kor u qaad hal lug, ka dibna dib u noqo si aad u iftiimiso dabaqa, lafaha lugta labaadna waa mid gaaban, oo mar labaad booska bilowga. Dhaqdhaqaaqa aan joogsanaynin. Guud ahaan, waxaad u baahan tahay inaad sameyso 12-15 cagajug kasta.
Jimicsiyada bustaha dibadda
Goobta bilawga ah waxay ku xiran tahay gadaal, lugaha ayaa qulqulaya jilibka. Xaqiiji mid ka mid ah lugaha oo kor u qaad. Cadaadiska saxda ah, gacmahana ku jiifso jirkooda. On exhalation waxay kor u qaadaysaa miskaha, adoo murqaha murqaha, saxaafada iyo dabadaada oo ku noqo meesha laga bilaabo. Waa inaad dareentaa inaad riixayso saqafkaaga lugtaada. Iyo kan xoogga leh ee xiisadda, waxa uu si fiican u saameynayaa jidhkaaga. Layligani waxaa loo isticmaalaa dibedda bowdada oo ugu fiican laba jeer maalintii.
Jimicsiyada ka soo horjeeda dhagaha miskaha
Diirad saarista suxulka iyo jilbaha. Waxaa lagama maarmaan ah in la toosiyo hal lugood isla markaana la sameeyo xawaare yar, waxaa si adag loo mamnuucayaa in lagu dhejiyo dhabarka hoose iyo diiradda muruqyada badhida. Soo celinta noocan oo kale ah waa in la sameeyaa ugu yaraan 15. Xaaladdan, waxaad kordhin kartaa tiradan maalin kasta. Sidoo kale, si aad u kala duwo layliyada, waxaad samayn kartaa jihada dhinaceeda oo aad dhaqdhaqaaqyo kala duwan oo lugtaada ah ku sameyso.
Rajo iyo aad u shaqeyn
Rajo iyo shaqo - dhan peretrut. Way cadahay in laylisyada si loo yareeyo mugga miskuhu aysan ku filneyn in lagu gaaro lugaha lakabka. Waxaad u baahan tahay cunto sax ah, hurdo caafimaad leh, iyo walbahaar la'aan.