Nafaqeeyayaalku waxay tixgeliyaan turkey inay noqdaan mid ka mid ah waxyaabaha ugu fiican hilibka, taas oo keenaysa faa'iido aan faa'iido u lahayn jirka, laakiin kiiskan ha iloobin waxyeellada xaaladaha qaarkood. Ku saabsan tan iyo ma aha oo kaliya maanta noqon doonaa hadal ah.
Waa maxay turkey faa'iido leh?
Waxa la yiraahdo, laakiin hilibkani waxa uu ka kooban yahay xaddi badan oo ka mid ah asiidh dufanka ah ee omega-3, kuwaas oo si gaar ah loogu baahan yahay jirka haweenka. Sababta oo ah in Turkiga uu ka kooban yahay fitamiin B, niacin, folic acid, isticmaalka nidaamka dareenka waa lama huraan. Ka dib oo dhan, waxay ka caawisaa inay la dagaallanto walaaca, taas oo aad u badan adduunka maanta.
Sida nidaamka wadnaha iyo xididada, sheygani ma aha oo kaliya dareenka diidmada, laakiin sidoo kale wuxuu joojiyaa muruqyada.
Marka lagu daro hilibka doofaarka ee cuntadaada, waxaad xaqiijin kartaa hurdada caadiga ah. Mid kale oo ka mid ah faa'iidooyinka aan macquul ahayn ayaa ah in uu ku jiro farshaxanka. Maadaddan iyada oo la mariyo carbohydrates waxay u beddeshaa hoormoonka hurdada, kaas oo aan ku faraxsanahay oo dhan.
Ma aha oo kaliya faa'iidooyinka, laakiin sidoo kale dhibaatada turkey
Kuwa qaba xanuunka kalyaha, urolithiasis iyo turjubaanka, waa in la xasuustaa in turkeygu ku jiro qadar badan oo borotiin ah. Taas oo ka sii dareysa, ha ku xad gudbin badeecada. Intaa waxaa dheer, waxay leedahay sodium. Haddii ay dhacdo in qofku u baahan yahay inuu xadido cuntooyinka cusbada leh, waxaa lagula talinayaa inaan cunin hilib inta lagu jiro karinta.
Kalorie content of turkey
Nafaqeeyayaal ka kala socda adduunka oo idil waxay kugula talinayaan badeecadahan kuwa kuwa daryeesha quruxda sawirka. Sidaas, 100 g oo turkey ah lagama maarmaan yahay 110 kcal oo keliya. Marka hore, tiradani waxay loola jeedaa qanjirada. Haddii aan ka hadalno lugaha, qiimaha korantada wuxuu noqon doonaa ilaa 160 kcal, baalasheeda - 200 kcal.
Ha iloobin in waxyaabaha la isku daro ee saxanka ay kala duwanaan doonaan iyada oo ku xiran hadday gashadeeda la diyaariyo oo la isku daro cuntooyinka.