Marka ay timaado in laga hadlo waxqabadyada isboortiga, waxaan xusuustaa M. Zhvanetsky's hadalka, taas oo sheegaysa in ay wanaagsan tahay in lagu doodo wax la yiraahdo oysters ah kuwa aan iyagu cunin. Waxay ku doodayaan waxyaabha wax lagu daro, waxay cabsi qabaan, way soo baxaan, badanaaba kuwa aan xitaa isku deyin, sidaas darteed way fiicantahay in la fahmo faa'iidadooda iyo dhibaatadooda.
Isboorti dheeri ah - waxyeelo iyo faa'iido
Kordhinta ciyaaraha isboortiga ayaa wakhti dheer socday. Ujeedada horumarintu waxay ahayd karti-u-qaadka cuntada ciyaartoyda ee muhiim u ah waqtiyada qaarkood, laakiin wax kasta oo raashin ah oo naga mid ah ayaa ka kooban kakan, si aan u cunno, tusaale ahaan, qaybta muhiimka ah ee borotiinka, waa in aan cunno carbohydrates iyo dufan labadaba. Faa'iidadooda waxay tahay in lagu daro ciyaartoyda cayaaraha ku jira maadooyinka lagama maarmaanka ah ee qaabka saafiga ah ama qaab dhismeed isku dheelitiran oo loogu talagalay hawlo gaar ah.
Had iyo jeer xasuuso in kuwani ay yihiin waxyaalo dheeraad ah. Ficilkoodu wuxuu u dhigmaa naxdin hogaan ah, laakiin suurtogal maaha in si joogta ah loo garaaco jirka. Maadada wax lagu daro ma beddeli karto cunto buuxda, xitaa haddii waxyaalahan wax lagu daray ay leeyihiin waxyaabo dabiici ah. Waxaa intaa dheer, waxaa jira qayb ka mid ah dheefaha nafaqada ee isboortiga, soo dhaweyn aan xaddidnayn taas oo awood u leh inay waxyeello u geysato caafimaadka. Inta badan tani waxay la dhacdaa steroids taasoo jebin karta waxqabadka nidaamka dareenka, kordhiya gardarrada.
Isboorti dheeri ah oo loogu talagalay maskaxda
Nooc kasta oo isboorti waxay u baahan tahay jiritaanka muruqyo si fiican u horumarsan, sidaas awgeed dheelitirida isboortiga ee miisaanka ayaa kor u kacaya. Noocyada wax lagu daro waxaa ka mid ah:
- Tijaabin si fudud oo borotiin ah . Sida qaanuunku uu yahay borotiinka . Barasyada noocan oo kale ah waxay dardar-gelinayaan koritaanka murqaha, waxay kordhiyaan waxtarka, waxay ku buuxinayaan jidhka macdanta waxtar leh.
- Abuuri . Codsigiisu wuxuu kobciyaa koritaanka unugyada muruqyada, wuxuuna kor u qaadayaa soo kabashada ka dib tababarka.
- Asaasida amino . Caadi ahaan glutamine. Horumarinta abuurka borotiinka unugyada muruqyada, abuurista xaaladaha koritaanka murqaha.
Isboortiga Iskuduwaha ee Isku-xirnaanta iyo Naadiyada
Xawaare sare, ma caawin karo, laakiin wuxuu ka tarjumayaa xaaladda jirrada iyo xirmooyinka cayaaraha. Si loo ilaaliyo oo looga dhigo kuwo aad u adkaysi leh nidaamka, marmarka qaarkoodna culeys xad dhaaf ah, shardi-fareerayaasha ayaa la isticmaalaa. Cuntooyinkaan nafaqada ah ee loogu talagalay cayaartooyda waxay ka kooban yihiin walaxo xoojiya unugyada isku xiran ee isku xirnaanshaha iyo jooniska, kuwaas oo kordhiya cufnaanta, taas oo kor u qaadaysa dib u soo nooleynta unugyada haddii ay dhacdo dhaawac. Chondoprotors waxay ku salaysan yihiin glucosamine iyo chondroitin. Walxaha labadaba waa waxyaabaha aasaasiga ah ee dhismaha unugyada jirka iyo burka.
Isboortiga Cabbitaanka ee Fataha Kicinta
Haddii ragga ay aad uga murugoodaan xajmiga qiyaasaha iyo murqaha, ka dibna haweenka, habka miisaanka iyo laydhka gubanaya waa marka hore. Halkan kaalmadu waxay ka imanaysaa duxda duurjoogta iyo waxyaabaha lagu ciyaaro ee loogu talagalay haweenka khafiifiya. Iyagu ma isticmaalaan oo keliya dumarka, hawlaha ka horreeya waa kuwan soo socda:
- dardar-gelinta dheef-shiid kiimikaadna yareynaya nuugista dufanka;
- Xoojinta nidaamka daadinta tamarta ka timaada baruurta inta lagu jiro jimicsiga;
- xakamee cuntada.
Iyada oo la raacayo hawsha, cuntada lagu daro ciyaaraha oo aan la soo saarin oo keliya:
- Thermogens . Waxay kuu ogolaanayaan inaad dardargeliso dheef-shiid kiimikaad, kiciyaan habka dhexe ee dareemayaasha iyo kordhinta qaadashada kalooriga.
- L-carnitine . Wuxuu ka caawiyaa inuu burburiyo unugyada dufanka leh iyo sii tamar inta lagu jiro jimicsiga.
- Beddelaadda cuntada . Noocyada noocan oo kale ah ee miisaanka lumay waxaa loogu talagalay in lagu daboolo baahiyaha jidhka ee nafaqooyinka, hoos u dhigga gaajada, laakiin waxay faragelinayaan samaynta nudaha adipose.
Isboortiga Nafaqada
Marka lagu daro kordhinta murqaha musqulaha, waxaa muhiim ah in ay aad u xoogan yihiin. Waxaa jira dhowr nafaqo oo dheeri ah oo kordhiya murqaha. Noocyada cayaaraha ee ugu wanaagsan si kor loogu qaado awoodda murqaha, oo ay ku jiraan qaybaha soo socda:
- Caffeine . Caanjirta ugu caansan iyo badanaa loo isticmaalo, taas oo kordhisa wax ku oolnimada.
- Beta-alanine . Amino acid, taas oo kordhisa tamarta murqaha, maskaxda iyo habdhiska dareenka.
- Creatine , oo mas'uul ka ah bixinta tamarta muruqyada.
- Arginine . Cudurka amino-ku wuxuu kordhiyaa muruqyada .
- Betain . Waxay adkeysaa beerka inuu keratin soo saaro.
Isboorti dheeri ah oo loogu talagalay dulqaad
Isboortiga noocan oo kale ah sida marathon, baaskiil wadidda, barafka isboortiga ee dalxiisku wuxuu u baahan yahay xoogaa yar oo ka mid ah stamina. Si loo hagaajiyo adkeysiga, dheeraadka nafaqada cayaaraha ayaa sidoo kale la sameeyey:
- BCAA . Muuqaalkan asaasiga ah ee amino ayaa ka ilaaliya muruqyada ka imanaya burburka inta lagu jiro mudo dheer, oo ka dhigaysa luminta acids amino. Waxay hagaajisaa nuugista nafaqooyinka.
- Injineernimada tamarta Qodobbada karbohidratka iyo macdanta, siinta quudinta si degdeg ah jirka. Tamarta dabiiciga ah ee caanka ah waxaa ka mid ah guarana, oo ku jira kafeyn.
- Artin . Hawsha ugu weyn ee aashitadan amino waa dayactirka iyo qawaaniinta dhaqdhaqaaqa wadnaha oo leh jimicsi dheer.
Isboortiga Ciyaaraha Tamarta
Isboorti kasta, iyo ma aha oo kaliya, fasalada, tamar ayaa loo baahan yahay. Waxaa sidoo kale laga heli karaa iyada oo la isticmaalayo tayada daaweynta ugu fiican:
- Gainers. Noocyada noocaan ah ee isboortiga waxaa ka mid ah isku dhafka protein-carbohydrate. Isku dhafkan si dhakhso ah iyo si firfircoon u kordhiya tamarta
- Sida adkaynta adkeysiga, tamarta ah BCAA waxaa loo isticmaalaa in lagu kordhiyo tamarta.
Caawinta Isboortiga loogu talagalay soo kabashada shaqada ka dib
Sameynta jimicsi buuxa ayaa u baahan dadaal badan, tamar, oo loo baahan yahay in dib loo soo celiyo. Isla mar ahaantaana, hayso xirfadaha la helay iyo koritaanka muruqa. Hadafkani hadafkani wuxuu ka caawinayaa isboortiga si loo kabo. Halkan, dhammaan isla MMAAs, geyners, keratin waxay noqon kartaa waxtar. Glutamine oo si guul leh loo isticmaalo, oo ah amino acid, ayaa sare u qaadeysa soo kabashada muruqyada ka dib jimicsi, yaraynta xanuunka tababarka. Carbohydrates, awood u leh inay si dhakhso ah u soo kabto tamarta lumay, ma noqon doonto mid aad u macquul ah.