Salmon - macdanta calorie

Salmon waa raaxo jecel dad badan. Dhaqdhaqaaq jilicsan oo qurux badan ayaa ka dhigaysa marti ahaan khasab ah miiska jilicsan, iyo halabuurka waa badeecad cunto oo aad u fiican oo ah mid aad u fiican oo jirka ah. Qiyaas ahaan qiyaasta kalooraha ee salmon, iyo haddii ay suurtagal tahay in lagu daro muraayadda markaad miisaanka culus tahay, waxaad ka baran doontaa maqaalkan.

Waxyaalaha caloric ee salmon cusub

Kalluunka saliidda ah ee cusbada leh, oo lagu iibiyo baakidhka dheecaanka ah, ayaa leh walxo kalooriye ah - 219 unug kasta 100 g. Inta badan badeecada waxaa ka muuqda borotiinka - waxaa jira 20.8 garaam halkan iyo ka yar - dufanka: 15.1 g. Ma jiro carbohydrate salmon , iyo index-ka glycemic waa eber (macluumaadkani wuxuu ku haboon yahay kuwa ku xanuunsan diabetes mellitus).

Waxyaalaha calories ee saliidaha salmon, oo laga iibsan karo dukaamada, waxay caadi ahaan u dhiganta 202 kcal. Badeecadaan waxaa inta badan laga soocaa qaybaha dufan, sidaa darteed qiimaha tamarta ayaa noqda mid hooseeya.

Kalorie content of salmon kafeega

Sida caadiga ah, ka dib marka la shiilayo, cuntadu waxay noqdaan kuwo kaloori badan, laakiin kiisaska salmonku ma shaqeeyo. Habka daaweynta kuleylka, dufanku waa la kariyaa, waxoogaa kalooriyadu hoos u dhacdaa - laga bilaabo 219 kcal illaa 197 kcal.

Haddii aad ku dubato salmon ee foornada, content ee kalooriga sidoo kale wuxuu noqon doonaa 197 kcal. Iyada oo ku saleysan tan, waxaad kala duwanaan kartaa menu-kaaga, adoo isticmaalaya kalluunka macaan ee noocyada kala duwan.

Xitaa kalooriyada yar ee salmon waxay noqon doontaa, haddii ay karkariyo - kaliya 167 halbeeg. Sidaa daraadeed, dhegaha ka soo baxa salmon ayaa kalluunka u rogaya badeecad cajiib ah, oo aad u fiican oo dhadhan fiican leh.

Suurtogal ma tahay in lagu daro salmon cuntada ku jirta miisaan lumis?

Salmon ma aha oo kaliya delicious, laakiin sidoo kale faa'iido leh. Vitamins A , B, C, H, PP iyo D waxay u muuqdaan, midabyo yaryar iyo macro - iodine, potassium, calcium, sodium, magnesium iyo kuwo kale oo badan. Qaybtan taajirsan ee taajirsan ayaa lagu daraa iyo omega-3 amino acne muhiim ah, taas oo aan ahayn waxay soo saartaa jirka bini'aadamka, taas oo macnaheedu yahay inay muhiim tahay in la helo cunto.

Isticmaalka joogtada ah ee salmon waa sahlan tahay in la galo habka nafaqada ku haboon:

1. Quraac - oatmeal leh tufaax, shaah.
2. Qadada - dhegaha laga soo bilaabo salmon, ama salmon oo khudaarta iyo bariiska ah.
3. Cuntada subaxda - hal galaas oo caano fadhi ah.
4. Casho - hilib / digaag / kalluun leh dhadhanka khudaarta.

Isticmaalka salmon inta lagu jiro cunto waxay u ogolaan kartaa xitaa cunto aad u yareeya si jirka loo siiyo wax kasta oo aad u baahan tahay, markaa ma dareemeysid waxyeelo waxyeelo leh cunto aan caadi ahayn sida ciddiyaha jilicsan, timo jilicsan, maqaarka dhibta iyo xanuunka hargabka kala duwan.