Haddii aad si xirfad leh ugu heellan tahay isboortiga, la halgami miisaanka xad-dhaafka ah ama ereyada "hab nololeed caafimaad leh" waayo adiga ma aha cod maqal ah, tirada kalooriyada ku jirta shey gaar ah adiga oo keliya maahan macluumaad faa'iido leh.
Tirinta kalooriyeyaasha waxay kuu ogolaaneysaa inaad kormeerto xaaladda jirkaaga, dooro jimicsiga saxda ah ee jimicsiga ama culeyska, isla markaana hubi in casho quruxsan aan dib loo dhigin meel ku dhow buunka.
Xitaa xad-dhaaf ah ama aan ku filneyn miro-khudradda waxay si xun u saameyn kartaa natiijooyinka cuntada. Aynu ogaanno inta qiyaasood ee kalooraha ku jira, tusaale ahaan, maro joogto ah.
Immisa kaloori ayaa ku jira hal dejiye?
Maanta internetka waxaad ka heli kartaa tiro badan oo kaluumeyaal ah. Laakiin sida caadiga ah, waxaa jira xog ku saabsan 100 g oo tan ama sheygaas. Laakiin maxaa dhacaya haddii aynaan ka hadleynin cutubyada celceliska ah? Tusaale ahaan, ma waxaad rabtaa inaad ku darsato cashadaada kaliya hal boos?
Iyadoo gacan ka heleysa xisaabinta fudud, waxaan si fudud u qabsan karnaa hawshan. Laba boqol garaam, waxaa jira 3-4 plomme, iyadoo ku xiran cabbirka iyo kala duwanaanta. Sidaa awgeed, waxaan u qeybineynaa tirada kaloriga ah 100 g ee badeecada by saddex (geedka jaalaha ah ee 100 g waa sida saxda ah) oo ogaan inta qiyaasood ee kalooriyadu ku jiraan hal dego: 51/3 = 17 kcal.
Waxyaalaha xasaasiga ah ee tubada jaalaha ah
Qof walba waa ogyahay in xaddiga fitamiinada iyo nafaqada ee miraha ay ku xiran tahay arrimo badan oo kala duwan: noocyo kala duwan, meesha uu midhuhu bislaaday, haddii iftiinka iyo qoyaanka ku filan ay ku guuleysteen, sida loo kaydiyay, iwm.
Laga soo bilaabo daqiiqado isku mid ah, kalooriga ayaa sidoo kale ku xiran. Qaado, tusaale ahaan, noocyo of tubta huruud ah. Miraha ay ka mid yihiin waxoogaa ka weyn madow, diirka ma laha nooca loo yaqaan 'acidity', oo ah maadooyin wax ku ool ah iyo fiitamiinada ayaa ka duwan kala duwanaanta madow iyo casaanka. Qalabka kalooriga jaalaha ah wuxuu kudhowaad yahay 49-51 kcal halkii 100 g oo miro ah.
Qodobka xasaasiga ah ee tubada cas
Boorashka guduudu wuu ka yar yahay kalooriga marka loo eego jaalaha. Tani waxay sabab u tahay xaqiiqda ah in noocyada cas ee lafuhu caadi ahaan wax yar ka weyn, sidaas darteed jajab weyn ee kufilaya saxarka casiir leh waa wax yar yar. Intaa waxaa dheer, xitaa tubta cas ee bislaado waxay leedahay dhadhan qoyan oo maqaarka ah ee uurjiifka ah. Tan waxaa lagu sharaxay qaybta hoose ee sonkorta miraha ee guduudka cas. Sababtani waa sababta ay tubada cas u leedahay wax yar kalooriga wax yar ka hooseeya: 47-49 kcal.
Waxyaalaha xasaasiga ah ee tubaakada cusub
Boorashka cusubi wuxuu loola jeedaa kooxda wax soo saarka yar-yar. Xaaladdan oo kale, waxaa ku jira fitamiin badan iyo nafaqooyin. Boorashka cusub wuxuu caawiyaa inuu jidhka nadiifiyo, wuxuu caadiyan ka shaqeeyaa xiidmaha. Sidaa darteed plomme waxaa inta badan ku jira raashinka cuntada. Laakiin meylka la qalajiyey ayaa labanlaabay qiyaasta kalooriga ee tubta cusub. Markaad qallajiso sinku wuxuu lumiyaa ilaa 85% qoyaan, halka inta badan la ilaaliyo fiitamiinada, qaybaha raadinta iyo nafaqooyinka. Sidaa darteed, foomka qalajiyey, tubta waxay noqoneysaa mid aad u macaan, nafaqo leh, iyo laga yaabee, waxtar leh.
Calorie content of macaanka ka soo plomme
Jamaha laga bilaabo plomme waa dalal badan. Xaaladdan, waxay ahaan kartaa mid gebi ahaanba ka duwan meelo kala duwan. Waxaa jira tiro badan oo cuntooyin ah sida diyaarinta iyo qarsoodiga, sida loo bixiyo dhadhanka iyo midabka gaarka ah.
In England, xafladda cabitaanka shaaha aan la metelin iyada oo aan duuban dalag hufan, in jasiiradaha Bulgaria ee løvetann ayaa lagu daray macmacaanka laga bilaabo plomme. Hooyooyinka intooda badan waxay ku dari karaan yaryar boodbood leh, caleemaha yaryar. Aad u dhadhan fiican leh oo qurux badanna waa qurux badan oo ka samaysan tubta cas iyo raspberry.
Si kastaba ha noqotee, iyada oo aan loo eegin cunto-kariska, malmalaha boodhku weli waa caloric sababtoo ah heerka sonkorta sare. Sidaa darteed, waxaa laguma talinayo in ay ka qayb qaataan macmacaan delicious.