Yaa, haddii aysan ahayn kala badhka bani-aadmiga, waa ogyahay kalooriyadu? Thanks to iyaga, waxaa suurtagal ah in la hoggaamiyo qaab nololeed , firfircoon, jimicsi, iyo isla mar ahaanteed si loo ilaaliyo xaalad caafimaad oo caadi ah.
Si kastaba ha noqotee, marka qulqulato badan oo aad la kulanto, khatarta ayaa ah inay kor u kacdo oo ay aragto dhinacyada jidhkaaga iyo calool xanuunka aad u weyn. Taasi waa sababta, dietishku waxay soo saareen nidaamyo badan oo lagu xisaabinayo heerka qiyaasta kaloriga ee haweenka. Dabadeed, dumarka sidan oo kale ah, wax dembi ah, waayo nolol caadi ah oo firfircoon waxay u baahan tahay tamar ka yar ragga. Thanks to calculations fudud, si fudud ayaad u xisaabin kartaa inta cimuuriyadood ee aad u baahan tahay inaad maalin kasta u isticmaasho miisaankaaga, inaad buuxiso ama aad isku mid noqoto. Iyo sida loo sameeyo si sax ah, waxaan kuu sheegi doonaa si faahfaahsan.
Heerka Kaloriga ee Maalinta Haweenka
Iyadoo ku xiran nooca nololeed ee haweeney u horseeday, inta ay le'eg tahay tamarta ay u baahan tahay si ay u fuliso qorshaheeda oo dhan maalinta, waxayna tirisaa qiyaasaha muhiimka u ah ee iyada. Gabar, qiyaasta kulaylka maalinlaha ah waa qiyaastii 2800 kalori, haweenka uurka leh iyo hooyooyinka naas-nuujinaya, waajib ku ah inay cunaan labo, waxay ku filan tahay in ay cunaan 3200-3500 kaloori maalintii. Sida cayaartoyda, sababtoo ah isticmaalka tamarta xad-dhaafka ah inta lagu jiro tababarka iyo tartamada, iyo jimicsiga joogtada ah, heerka ay ka kooban tahay 4000 oo calories maalintii.
Haatan waxan aragnaa heerka qiyaasta maalinlaha ah ee loogu talagalay haweenka joogtada ah ee da'doodu tahay 20 ilaa 30, oo ku saleysan sifooyinka asaasiga ah ee howlahooda muhiimka ah. Iyo sidaas:
- 2000 kalori - tilmaamihii ugu fiicnaa ee loogu talagalay gabdho yar-yar oo u horseedaya hab nololeed oo degan oo shaqeynaya inta badan shaqooyinka taagan;
- 2200 kalori maalin kasta waa in la siiyaa dumarka leh waxqabadyo celcelis ah, taas oo, tusaale ahaan, kharashka badhkeed ku qaataan dhibaatada, qaybta kale waxay u heellan tahay shaqo aamusan oo aan firfircooneyn;
- 2400 kalorre maalintii ayaa lagama maarmaan u ah gabdhaha iyo haweenka aan joogi Karin hal meel muddo dheer, waxay ku hawlan yihiin waxqabadka firfircoon ee maalintii oo dhan, oo si madaxbannaan ugala baxsan baabuur la'aan.
Xisaabinta Qiyaasta Kalori Maalmeedka
Markaad ogtahay nooca wakiillada jinsiyadaha caddaaladda aad tahay, waxaad hoos ugu dhigi kartaa ganacsiga. Thanks to dhowr qaab oo hore u jirey, way fududahay in la sameeyo tan.
Si loo xisaabiyo qiyaasta maalinlaha ee kaloorida miisaanka lumay waxaa jira qaacido:
Miisaan aad rabto inaad hesho x14 / 0.453 = SNK (heerka kaloriga maalinlaha ah).
Si ay u sii wadaan miisaankooda runta ah xadka heerka caadiga ah, heerka kulaylka maalinlaha ah ee haweenka laga bilaabo 20 ilaa 30 sano waxaa lagu go'aamiyey qaaciddada:
Miisaanka dhabta ah waa x24 = SKN.
Iyada oo ku saleysan koritaanka, miisaanka iyo da'da si loo ilaaliyo miisaanka hadda, waxaad xisaabin kartaa heerka cabbirka dheef-shiid kiimikaadna kadibna ogow heerkulka ku salaysan ee aad u qaadatid maalintii. Waa sahlan tahay in lagu xisaabiyo caawimada caanaha: koritaanka x1.8 + culeyska x9.6 + da'da x4.7 + 677. Qiimaha la helay ee wadarta waxaa lagu kordhiyay isku dheelitirka hawsha, i.e. dooro:
- hoose (qaab nololeed degan, siyaado ah) - 1,2;
- yar yar (toddobaadka 1-3aad ee jirdhiska) - 1.38;
- celcelis ahaan (toddobaadkii 3-5 jeer oo jirdhis ah) - 1.55;
- sareeya (Isbuuc kasta 5-7 toddobaadkii tababarka degdegga ah) - 1,73.
Haddii aad xisaabiso yoolka ugu muhiimsan ee xisaabinta qiyaasta maalinlaha ah ee miisaanka oo lumay miisaanka, ka dib markaad ka heshay shaxda, waxaad weli u baahan tahay inaad qaadato 200-400 "tamar" unug, waxyaalaha ugu muhiimsani maaha inay si aad ah u sameeyaan. Sidoo kale, qiimaha maalinlaha ah ee saameynta ku leh jirka ee arrimo badan oo dibadda ah ayaa mar kasta muujin kara tirooyin leh kala duwanaansho 200 calories.
Si aad u ilaaliso miisaankaaga sida caadiga ah oo ku dhaji cunno caafimaad leh oo ku habboon naftaada, waxaad u baahan tahay inaad si sax ah u xisaabiso qiyaasta kaloriga maalinlaha ah. Si aad saameyn ugu yeelato, waa inaad isku daydaa inaad ku darto cuntadaada sida cuntooyin badan oo cusub oo caafimaad leh intii suurtagal ah, iskudarid nafaqo habboon oo leh jimicsi jir ahaaneed ama dhexdhexaad ah.